Mẹo trị ngủ chảy nước miếng hiệu quả tại nhà

Mẹo trị ngủ chảy nước miếng là tập hợp các biện pháp hỗ trợ đơn giản, an toàn và dễ áp dụng nhằm giảm tình trạng sialorrhea khi ngủ (chảy nước bọt trong lúc ngủ). Đây không phải là bệnh riêng biệt mà thường là biểu hiện của các yếu tố như thói quen ngủ, tư thế ngủ, chế độ ăn uống, tình trạng tắc nghẽn đường thở hoặc một số bệnh lý nền như trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn giấc ngủ hay bệnh lý thần kinh. Mặc dù phần lớn trường hợp có thể cải thiện bằng biện pháp tại nhà, nếu hiện tượng kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường, cần thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị đúng cách.

Mẹo trị ngủ chảy nước miếng hiệu quả

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế nằm khi ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát nước bọt trong miệng. Nằm nghiêng hoặc sấp thường khiến cơ hàm thả lỏng, miệng dễ mở, dẫn đến nước bọt chảy ra ngoài. Trong khi đó, tư thế nằm ngửa lại hỗ trợ giữ nước bọt tốt hơn nhờ tác động của trọng lực. Để duy trì tư thế này suốt đêm, bạn có thể sử dụng gối có thiết kế hỗ trợ nâng đỡ cổ, giúp đầu ở vị trí cân bằng và thoải mái. Đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới vai cũng giúp nâng nhẹ phần đầu, từ đó hỗ trợ hô hấp ổn định hơn. 

Nếu bạn thường xuyên trở mình khi ngủ, hãy tập luyện dần bằng cách sử dụng gối ôm hai bên người để hạn chế việc lật người, giúp cơ thể làm quen với tư thế nằm ngửa trong thời gian dài. Đây là một trong những mẹo trị ngủ chảy nước miếng hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Luyện cơ miệng để kiểm soát nước bọt

Cơ miệng yếu hoặc thiếu linh hoạt là nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể không kiểm soát tốt dòng nước bọt trong lúc ngủ. Vì vậy, việc luyện tập các bài tập cơ miệng hằng ngày có thể hỗ trợ tăng sức mạnh cho các nhóm cơ hàm, môi và lưỡi, giúp bạn nuốt nước bọt một cách tự nhiên ngay cả khi ngủ.

Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà bao gồm: Ngậm kín miệng trong vòng 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại khoảng 10 lần mỗi ngày, sử dụng ống hút để uống nước, giữ nước trong miệng khoảng 5 giây trước khi nuốt, thực hiện 5 - 7 lần trong ngày hoặc phát âm rõ ràng các nguyên âm “A - O - E” trong vòng 2 - 3 phút nhằm cải thiện độ linh hoạt và phản xạ của vùng cơ quanh miệng. Để thấy được kết quả rõ rệt, bạn nên duy trì các bài tập này đều đặn trong ít nhất 2 - 3 tuần.

Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm tiết nước bọt vào buổi tối

Thói quen ăn uống vào buổi tối cũng ảnh hưởng đến lượng nước bọt tiết ra trong lúc ngủ. Một số thực phẩm có vị chua, cay hoặc chứa nhiều gia vị như me, xoài chua, ớt, hành, tỏi và các món chiên rán có thể kích thích tuyến nước bọt hoạt động mạnh, dẫn đến dư thừa nước bọt khi ngủ. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên tránh dùng những thực phẩm trên trong khoảng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu như yến mạch, sữa ấm hoặc một quả chuối vừa giúp dịu dạ dày vừa hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. 

Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày để tránh tình trạng khô miệng, nhưng cần lưu ý không uống quá nhiều nước ngay trước giờ ngủ nhằm tránh gây tiểu đêm hoặc đầy bụng.

Vệ sinh đường hô hấp đúng cách để hạn chế thở bằng miệng

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người chảy nước miếng khi ngủ là do họ phải thở bằng miệng, thay vì bằng mũi. Điều này thường xảy ra khi đường hô hấp trên bị cản trở do nghẹt mũi, viêm xoang hoặc không khí quá khô. Việc duy trì đường thở thông thoáng là yếu tố then chốt trong các mẹo trị ngủ chảy nước miếng. Để làm được điều đó, bạn nên hình thành thói quen vệ sinh mũi trước khi đi ngủ bằng nước muối sinh lý 0,9%, giúp làm sạch dịch nhầy và giảm nghẹt mũi. Xông hơi mặt với tinh dầu thiên nhiên như bạc hà hoặc khuynh diệp trong 5 - 7 phút cũng hỗ trợ mở rộng đường thở, mang lại cảm giác dễ chịu trước khi ngủ. 

Nếu không khí trong phòng quá khô do dùng điều hòa, việc sử dụng máy tạo ẩm là lựa chọn hữu ích để duy trì độ ẩm thích hợp cho niêm mạc mũi. Tuy nhiên, khi dùng tinh dầu, bạn cần kiểm tra khả năng dị ứng của bản thân trước khi sử dụng. Trường hợp tình trạng nghẹt mũi kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, nên đi khám chuyên khoa tai mũi họng để được chẩn đoán chính xác.

Giải tỏa căng thẳng tinh thần để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tình trạng căng thẳng, lo âu hoặc giấc ngủ kém sâu có thể làm giảm hiệu quả kiểm soát hoạt động của cơ hàm và môi, từ đó dẫn đến tình trạng há miệng khi ngủ và chảy nước miếng. Để khắc phục điều này, việc tạo môi trường thư giãn trước khi đi ngủ là vô cùng cần thiết. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nghe nhạc nhẹ có nhịp điệu ổn định (khoảng 60 - 80 nhịp/phút) hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển trong vòng 15 - 20 phút trước khi lên giường. Thiền định ngắn hoặc bài tập hít thở sâu trong 5 - 10 phút cũng giúp điều hòa nhịp tim, làm dịu thần kinh và tạo cảm giác thư thái. 

Ngoài ra, một buổi tắm nước ấm ở nhiệt độ từ 37 - 38°C vào buổi tối có thể hỗ trợ giãn cơ, giảm căng thẳng thể chất và tinh thần. Để nâng cao hiệu quả, bạn nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc thiết bị có ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi ngủ nhằm giảm kích thích não bộ.

Ngủ chảy nước miếng có liên quan đến vấn đề sức khỏe nào?

Rối loạn giấc ngủ

Ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ không sâu khiến cơ thể mất phản xạ nuốt nước bọt trong lúc ngủ, dẫn đến nước miếng chảy ra ngoài. Tình trạng này thường đi kèm với ngáy lớn, mệt mỏi ban ngày và giảm chất lượng giấc ngủ.

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

Khi axit trào ngược lên thực quản vào ban đêm, tuyến nước bọt sẽ phản ứng bằng cách tiết nhiều hơn, dễ dẫn đến chảy nước miếng. Trào ngược dạ dày thực quản còn đi kèm các triệu chứng như ợ nóng, đầy bụng và khó tiêu.

Tắc nghẽn đường hô hấp

Viêm xoang, dị ứng mũi hoặc lệch vách ngăn khiến bạn khó thở bằng mũi, buộc phải há miệng khi ngủ. Điều này khiến nước bọt dễ rò rỉ, đồng thời gây khô họng và khó chịu khi thức dậy.

Rối loạn thần kinh hoặc cơ hàm

Một số bệnh lý thần kinh như Parkinson, bại não hoặc biến chứng sau đột quỵ có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơ miệng. Đây là lý do người lớn tuổi thường gặp tình trạng chảy nước miếng kéo dài khi ngủ.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Trong nhiều trường hợp, việc thay đổi thói quen sinh hoạt như điều chỉnh tư thế ngủ, luyện cơ miệng, vệ sinh mũi họng đều có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm tình trạng chảy nước miếng khi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường kèm theo, bạn nên chủ động thăm khám y tế để được đánh giá và điều trị đúng cách. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn nên đi khám bác sĩ:

• Tình trạng chảy nước miếng xảy ra hầu như mỗi đêm và kéo dài liên tục, không có dấu hiệu thuyên giảm, kể cả khi đã áp dụng nhiều biện pháp hỗ trợ tại nhà.
• Cảm giác khô miệng vào ban ngày hoặc khó nuốt thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn chức năng tuyến nước bọt hoặc thần kinh kiểm soát nuốt.
• Xuất hiện triệu chứng bất thường kèm theo như ngạt mũi kéo dài, ho mãn tính, ngủ ngáy lớn hoặc thở bằng miệng. Đây có thể là biểu hiện của rối loạn hô hấp khi ngủ hoặc các vấn đề tai mũi họng chưa được kiểm soát.
• Đã thử nhiều cách khắc phục nhưng không cải thiện, hoặc tình trạng ngày càng nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt ban ngày.

Mẹo trị ngủ chảy nước miếng như thay đổi tư thế ngủ, luyện cơ miệng, vệ sinh mũi miệng, hạn chế thực phẩm kích thích và thư giãn tinh thần là những cách tiếp cận đơn giản, an toàn để cải thiện tình trạng này. Chúng hiệu quả nhờ khắc phục các yếu tố như thở bằng miệng, cơ hàm yếu hoặc giấc ngủ không sâu. Tuy nhiên, nếu hiện tượng kéo dài hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn loại bỏ phiền toái từ chảy nước miếng mà còn mang lại tinh thần sảng khoái và sức khỏe bền vững.