Đau đầu lạnh người mệt mỏi: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Bạn đã bao giờ cảm thấy đau đầu lạnh người mệt mỏi suốt cả ngày mà không rõ lý do? Đây là những biểu hiện phổ biến, dễ bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với các triệu chứng thông thường do thay đổi thời tiết hay áp lực công việc. Tuy nhiên, nếu kéo dài hoặc xuất hiện thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe đang bị suy giảm. Tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh sẽ giúp chúng ta chủ động hơn trong việc bảo vệ bản thân khỏi những rủi ro không đáng có.

Đau đầu lạnh người mệt mỏi là do đâu?

Nhiễm virus đường hô hấp trên (cảm lạnh, cúm)

Cảm lạnh và cúm là những nguyên nhân phổ biến gây ra các triệu chứng như đau đầu, ớn lạnh, mệt mỏi và suy nhược toàn thân. Các virus gây bệnh, đặc biệt là virus cúm, có thể tấn công hệ miễn dịch và làm xuất hiện các biểu hiện toàn thân như đau nhức cơ, sốt, ho, đau họng, kèm theo giảm hoặc mất khứu giác và vị giác trong một số trường hợp.

Ngoài ra, viêm mũi xoang do nhiễm trùng hoặc viêm niêm mạc mũi và xoang cũng có thể gây đau đầu dữ dội, thường khu trú ở vùng trán, quanh hốc mắt hoặc hai bên má. Các triệu chứng đi kèm có thể bao gồm nghẹt mũi, chảy nước mũi, đau họng, buồn nôn nhẹ, áp lực vùng mặt và tăng nhạy cảm với ánh sáng.

Thiếu máu

Khi cơ thể không có đủ hồng cầu để vận chuyển oxy, mọi tế bào sẽ bắt đầu phản ứng. Kết quả là bạn cảm thấy mệt mỏi triền miên, chóng mặt, đau đầu, thở dốc dù chỉ leo vài bậc cầu thang. Đây chính là tình trạng thiếu máu, và nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Suy giáp

Tuyến giáp điều khiển nhiều hoạt động trong cơ thể, từ nhịp tim đến nhiệt độ. Khi tuyến này hoạt động kém (suy giáp), bạn sẽ cảm thấy lạnh dù người khác thấy bình thường. Cùng với đó là tình trạng mệt mỏi, giảm trí nhớ, đau đầu và sụt cân không rõ nguyên nhân.

Hội chứng Raynaud

Có khi nào bạn cảm thấy các đầu ngón tay ngón chân lạnh ngắt, chuyển sang màu tím hay xanh, và đau nhói khi tiếp xúc với không khí lạnh? Đó có thể là hội chứng Raynaud, một rối loạn khiến mạch máu co thắt bất thường khi trời lạnh, làm tay chân lạnh run và tê cứng.

Những thói quen tưởng vô hại nhưng lại rất “có hại”

• Lo âu, căng thẳng kéo dài: Khi tinh thần bạn căng như dây đàn, cơ thể sẽ phản ứng như đang đối mặt với hiểm họa, khiến bạn đổ mồ hôi lạnh, rùng mình và kiệt sức.
• Thiếu ngủ: Chỉ cần vài đêm mất ngủ, não bộ sẽ không thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hợp lý, dẫn đến cảm giác lạnh và mệt mỏi cả ngày.
• Cơ thể quá gầy hoặc thiếu dinh dưỡng: Nếu chỉ số BMI quá thấp, bạn sẽ không có đủ lớp mỡ để giữ ấm. Chế độ ăn thiếu dưỡng chất cũng khiến cơ thể suy yếu, dễ cảm lạnh và chóng mặt.

Dấu hiệu cảnh báo nên đến các cơ sở y tế ngay

Hầu hết các cơn đau đầu ớn lạnh mệt mỏi đều lành tính và không nghiêm trọng. Tuy nhiên, đừng chủ quan nếu bạn gặp những dấu hiệu sau:

• Đau đầu thường xuyên, lặp đi lặp lại.
• Đau đầu khiến bạn thức giấc giữa đêm.
• Cơn đau kéo dài trên 24 giờ mà không thuyên giảm.

Ngoài ra, bạn cần đi khám khẩn cấp ngay lập tức nếu có những triệu chứng sau đi kèm đau đầu:

• Cơn đau dữ dội, xuất hiện đột ngột lần đầu tiên.
• Cứng cổ, sốt cao.
• Tê hoặc sụp mí một bên mặt.
• Nói lắp, nói ngọng bất thường.
• Buồn nôn, nôn mửa liên tục.
• Ngất xỉu hoặc co giật.
• Lú lẫn, nói năng khó hiểu.
• Thị lực thay đổi, nhìn mờ hoặc thấy chớp sáng.

Những dấu hiệu trên có thể là triệu chứng của các bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ, viêm màng não, u não hoặc tổn thương thần kinh. Vì vậy, đừng chần chừ, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được kiểm tra và xử lý kịp thời. An toàn cho sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu.

Các cách phòng ngừa đau đầu lạnh người mệt mỏi tại nhà

Để tránh tình trạng đau đầu, mệt mỏi và cảm giác ớn lạnh thường xuyên, bạn cần xây dựng lối sống khoa học và chăm sóc cơ thể đúng cách mỗi ngày.

Trước tiên, hãy ăn uống đầy đủ và đúng giờ. Việc bỏ bữa hoặc ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và choáng váng. Các bữa ăn nhẹ xen giữa buổi sáng và chiều cũng giúp ổn định đường huyết và tinh thần tỉnh táo hơn. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh mỗi ngày không chỉ giúp máu lưu thông tốt mà còn hỗ trợ làm ấm cơ thể. Tập thể dục đều đặn cũng cải thiện giấc ngủ và giảm đau đầu do căng thẳng.

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng. Ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu sẽ khiến bạn dễ mệt, lạnh và đau đầu vào hôm sau. Hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh caffeine vào buổi tối. Bên cạnh đó, giảm căng thẳng bằng cách dành thời gian thư giãn cũng là cách giúp cơ thể hồi phục. Bạn có thể nghe nhạc, đọc sách hoặc trò chuyện với người thân để giải tỏa tâm lý và tăng năng lượng tích cực.

Ngoài ra, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Mất nước nhẹ cũng đủ khiến cơ thể choáng váng và đau đầu. Một cốc nước lọc đơn giản đôi khi là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả. Nếu thường xuyên cảm thấy lạnh dù thời tiết không quá lạnh, hãy kiểm tra cân nặng và chế độ dinh dưỡng. Cơ thể quá gầy hoặc thiếu chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ ấm và sinh năng lượng.

Cuối cùng, hạn chế sử dụng rượu và đồ uống chứa caffeine. Chúng có thể khiến bạn khó ngủ, từ đó gây mệt mỏi kéo dài. Giảm dần để cơ thể thích nghi tốt hơn. Chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, bạn đã có thể chủ động phòng tránh những triệu chứng khó chịu như đau đầu, mệt mỏi và lạnh người.

Đau đầu lạnh người mệt mỏi không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lý tiềm ẩn. Việc lắng nghe cơ thể, tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng tránh hợp lý sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe ổn định, nâng cao sức đề kháng và cải thiện chất lượng cuộc sống một cách toàn diện.