Cách hết nghẹt mũi khi ngủ là gì? 7 Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm

Giấc ngủ bị gián đoạn do nghẹt mũi không chỉ khiến người bệnh khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng những phương pháp đơn giản tại nhà. Cùng tìm hiểu các cách hết nghẹt mũi khi ngủ để bạn hít thở dễ dàng và ngủ ngon hơn mỗi đêm qua bài viết sau.

Nghẹt mũi gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Nghẹt mũi tưởng chừng chỉ là triệu chứng nhỏ, nhưng nếu xảy ra vào ban đêm và kéo dài, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể, bao gồm:

• Giấc ngủ bị gián đoạn: Tắc nghẽn mũi làm tăng sức cản đường thở, khiến người bệnh phải thở bằng miệng, dẫn đến khô họng và giấc ngủ không sâu.
• Mệt mỏi, kém tập trung vào ban ngày: Thiếu ngủ kéo dài khiến cơ thể uể oải, suy giảm trí nhớ và hiệu suất làm việc, học tập giảm sút.
• Nguy cơ ngáy to và ngưng thở khi ngủ: Nghẹt mũi khiến đường thở bị cản trở, có thể dẫn đến ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng hô hấp: Dịch mũi ứ đọng lâu ngày là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Tình trạng này dễ dẫn đến viêm xoang, viêm họng hoặc viêm tai giữa.
• Giảm chất lượng cuộc sống: Nghẹt mũi mãn tính có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và dẫn đến lo âu hoặc trầm cảm.

Vì vậy, việc tìm ra cách hết nghẹt mũi khi ngủ là rất quan trọng, nhằm đảm bảo sức khỏe lâu dài và nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

7 cách hết nghẹt mũi khi ngủ đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tình trạng nghẹt mũi vào ban đêm có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 7 biện pháp đơn giản tại nhà, được hỗ trợ bởi các khuyến cáo y khoa, giúp cải thiện tình trạng này một cách an toàn:

Sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt một bát nước gần giường

Không khí khô, đặc biệt khi sử dụng điều hòa, có thể làm khô niêm mạc mũi và gây tắc nghẽn. Việc sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt một bát nước gần giường ngủ giúp cân bằng độ ẩm, làm dịu niêm mạc và hỗ trợ hô hấp dễ dàng hơn vào ban đêm.

Xông mũi bằng hơi nước

Xông mũi hơi với nước nóng hoặc tinh dầu có thể giúp làm loãng dịch nhầy và thông thoáng đường thở. Nếu sử dụng tinh dầu như bạc hà hoặc khuynh diệp, cần thận trọng vì một số người có thể bị kích ứng hoặc dị ứng. Đặc biệt, phương pháp này không khuyến nghị áp dụng cho trẻ nhỏ hoặc người có bệnh lý hô hấp mạn tính mà chưa có hướng dẫn từ bác sĩ.

Kê cao đầu khi ngủ để giảm tắc nghẽn

Nằm gối quá thấp có thể khiến dịch nhầy ứ đọng trong mũi, gây nghẹt và khó thở. Việc kê cao đầu bằng một chiếc gối bổ sung hoặc điều chỉnh tư thế ngủ sao cho đầu cao hơn thân người sẽ giúp dịch nhầy dễ thoát xuống, hỗ trợ thông thoáng đường thở và cải thiện tình trạng nghẹt mũi.

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng quanh mũi và trán

Một trong những cách hết nghẹt mũi khi ngủ là xoa bóp nhẹ nhàng vùng quanh mũi và trán. Việc massage vùng mũi, trán hoặc xoang có thể kích thích tuần hoàn máu và giảm cảm giác tắc nghẽn. Đây được xem là một phương pháp an toàn và có thể mang lại cảm giác dễ chịu.

Tắm nước ấm vào buổi tối

Hơi nước ấm từ vòi sen hoặc bồn tắm giúp giãn mạch máu, làm loãng dịch nhầy và giúp bạn dễ thở hơn. Việc tắm nước ấm cũng hỗ trợ thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tắm quá khuya hoặc khi cơ thể mệt để giảm nguy cơ cảm lạnh.

Rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi ngủ

Dùng nước muối sinh lý để rửa hoặc nhỏ mũi giúp làm sạch bụi bẩn, tác nhân gây kích ứng và hỗ trợ làm giảm nghẹt mũi. Việc này cũng góp phần phòng ngừa viêm nhiễm và nên thực hiện 15 - 30 phút trước khi đi ngủ.

Uống nước ấm hoặc trà gừng

Việc giữ đủ nước giúp làm ẩm niêm mạc mũi và loãng dịch tiết. Trước khi ngủ, bạn có thể uống một cốc nước ấm hoặc trà gừng trước khi ngủ có thể hỗ trợ hô hấp tốt hơn. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng chống viêm nhẹ và kháng khuẩn tự nhiên.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng các biện pháp này có thể giúp cải thiện triệu chứng nghẹt mũi tạm thời. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Khi nào cần đi khám bác sĩ vì nghẹt mũi?

Nghẹt mũi là triệu chứng thường gặp và trong nhiều trường hợp có thể tự cải thiện bằng các biện pháp chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, có một số tình huống cần được thăm khám y tế để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu xuất hiện một hoặc nhiều dấu hiệu sau:

• Tình trạng nghẹt mũi kéo dài trên 10 ngày mà không có dấu hiệu cải thiện.
• Xuất hiện các triệu chứng toàn thân như sốt cao, đau đầu, đau vùng xoang mặt, hoặc dịch mũi đặc, có màu vàng hoặc xanh, có thể gợi ý tình trạng nhiễm trùng.
• Gặp khó khăn trong hô hấp, thở khò khè, hoặc nghẹt mũi nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.
• Trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ bị nghẹt mũi kèm theo bỏ bú, quấy khóc kéo dài, ngủ không ngon hoặc có dấu hiệu suy hô hấp.
• Đã sử dụng các thuốc điều trị không kê đơn (OTC) nhưng không hiệu quả, hoặc triệu chứng có xu hướng nặng lên theo thời gian.

Việc thăm khám sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân, bao gồm các bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, polyp mũi hoặc dị vật trong mũi. Từ đó, bác sĩ sẽ can thiệp kịp thời nhằm giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện chất lượng sống cho người bệnh.

Nghẹt mũi ban đêm tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hy vọng những cách hết nghẹt mũi khi ngủ đơn giản, hiệu quả tại nhà trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc đi kèm dấu hiệu bất thường, đừng ngần ngại đến cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.