10 cách tống đờm ra khỏi cổ bạn cần biết

Đờm là dịch tiết của đường hô hấp, xuất hiện nhiều khi cơ thể bị nhiễm lạnh, viêm nhiễm hoặc dị ứng. Mặc dù không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng đờm tồn đọng lâu trong cổ họng có thể gây khó nuốt, ho kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. May mắn thay, có nhiều phương pháp đơn giản và an toàn giúp làm loãng và đẩy đờm ra ngoài hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Hãy cùng Tiêm chủng Long Châu tìm hiểu về chủ đề: “10 cách tống đờm ra khỏi cổ bạn cần biết” qua bài viết dưới đây.

10 cách tống đờm ra khỏi cổ bạn cần biết

Cách trị đờm cổ họng cho người lớn bao gồm: Uống nước ấm, súc miệng nước muối, xông hơi, ho sâu, dùng gừng/mật ong. Kê cao đầu ngủ, tránh khói thuốc. Dưới đây là chi tiết 10 cách tống đờm ra khỏi cổ hiệu quả.

Ho đúng cách

Ho là phản xạ tự nhiên giúp đẩy chất nhầy ra ngoài, nhưng nếu chỉ hắng giọng hay ho khan thì đờm vẫn còn nguyên trong cổ. Hãy thử ho sâu bằng cách hít vào thật sâu, giữ hơi vài giây rồi dùng cơ bụng đẩy mạnh không khí ra ngoài. Nếu cảm thấy ho sâu khó thực hiện, bạn có thể ho huff, một kiểu ho nhẹ hơn, tạo âm thanh “ha ha ha” để từ từ di chuyển đờm lên trên.

Tận dụng hơi nước và độ ẩm

Không khí khô khiến chất nhầy đặc lại, bám dính hơn. Hãy dùng máy tạo độ ẩm phun sương mát trong phòng ngủ hoặc xông hơi nóng khi tắm để làm mềm đờm, dễ thở hơn. Ngoài ra, đặt khăn mặt ấm lên mặt cũng giúp giảm đau xoang và hỗ trợ làm tan chất nhầy vùng mũi họng.

Uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước khiến đờm đặc lại và khó trôi đi. Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, có thể làm loãng đờm và giúp cổ họng dịu lại. Với người bị cảm hay dị ứng, đây là cách hỗ trợ tống đờm an toàn, hiệu quả.

Không kìm hãm cơn ho

Mỗi lần ho ra đờm, cơ thể đang cố gắng làm sạch phổi và đường thở. Đừng vội uống thuốc ức chế ho trừ khi thực sự cần thiết. Hãy để cơ thể làm điều cần làm, miễn là ho không gây kiệt sức.

Kê cao đầu khi nằm

Đờm thường đọng lại nhiều hơn khi nằm thẳng, nhất là vào ban đêm. Hãy nằm với tư thế đầu cao hơn tim hoặc tựa lưng vào gối cao để giảm cảm giác vướng nơi cổ họng và giúp đờm thoát ra dễ hơn.

Súc miệng và rửa mũi bằng nước muối

Nước muối sinh lý giúp làm sạch vi khuẩn và chất nhầy, làm dịu cổ họng bị kích ứng. Bạn có thể súc miệng bằng nước muối ấm nhiều lần trong ngày và rửa mũi bằng bình rửa chuyên dụng để cuốn trôi chất gây dị ứng và đờm ở vùng mũi xoang.

Sử dụng tinh dầu khuynh diệp

Khuynh diệp là “kẻ thù tự nhiên” của đờm. Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy xông, bồn nước ấm hoặc thoa nhẹ lên ngực là đã đủ giúp thông mũi, dịu cổ và giảm chất nhầy tích tụ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Chuyển động cơ thể, hít thở sâu khi đi bộ hoặc tập yoga giúp kích thích hoạt động phổi, làm lỏng đờm và đẩy nó lên vùng họng. Thói quen này không chỉ giúp tống đờm mà còn cải thiện sức khỏe hô hấp tổng thể.

Tránh những thứ làm đờm nặng thêm

Khói thuốc lá, ô nhiễm, hóa chất mạnh, hương liệu nồng đều khiến niêm mạc họng bị kích ứng, dẫn đến sản sinh nhiều đờm hơn. Hãy tránh xa những tác nhân này nếu bạn không muốn “nuôi” đờm trong cổ.

Chăm sóc từ bên trong bằng chế độ ăn uống hợp lý

Hãy giảm tiêu thụ rượu, caffeine và thực phẩm gây trào ngược axit, vì chúng dễ gây mất nước hoặc kích ứng cổ họng. Thay vào đó, tăng cường ăn trái cây tươi và các loại thực phẩm chống viêm như gừng, tỏi, mật ong để hỗ trợ cơ thể loại bỏ chất nhầy tự nhiên hơn.

Nguyên nhân gây vướng đờm ở cổ họng là gì?

Cảm giác vướng đờm thường khiến bạn khó chịu, phải hắng giọng hoặc nuốt liên tục. Có nhiều nguyên nhân đứng sau tình trạng này, từ những nguyên nhân phổ biến như cảm lạnh cho đến các bệnh lý phức tạp hơn.

Nhiễm trùng hô hấp hoặc viêm xoang

Khi bị cảm lạnh, cúm, hoặc viêm xoang, cơ thể sẽ tăng sản xuất chất nhầy để bẫy vi khuẩn và virus. Chất nhầy này có thể chảy xuống cổ họng (hậu dịch mũi) và gây cảm giác vướng víu, buộc bạn phải ho hoặc hắng giọng để đẩy ra.

Dị ứng và chất kích thích

Khi tiếp xúc với phấn hoa, bụi, khói thuốc hoặc mùi hương mạnh, cơ thể có thể phản ứng bằng cách tiết ra nhiều chất nhầy trong suốt. Chất nhầy này làm sạch đường thở nhưng cũng khiến cổ họng có cảm giác đầy và dính.

Bệnh lý phổi mãn tính

Các bệnh như giãn phế quản, hen suyễn, hay COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) làm tăng sản xuất chất nhầy ở phổi. Khi chất nhầy không được đẩy ra ngoài hiệu quả, nó có thể di chuyển lên họng và gây cảm giác nghẹt ở vùng cổ.

Xơ nang (Cystic Fibrosis)

Đây là bệnh di truyền hiếm gặp, khiến cơ thể tạo ra chất nhầy đặc, dính bất thường. Chất nhầy có thể bị mắc kẹt trong phổi hoặc đường tiêu hóa, gây ra nhiều vấn đề hô hấp và tiêu hóa, bao gồm cảm giác vướng cổ họng.

Vấn đề tiêu hóa như trào ngược axit (GERD)

Khi axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản, cơ thể có thể phản ứng bằng cách tiết nhiều chất nhầy để làm dịu kích ứng. Điều này cũng gây ra cảm giác nghẹn hoặc vướng trong cổ.

Rối loạn nội tiết và hormone

Sự thay đổi hormone, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh, có thể làm giảm tiết chất nhầy ở các niêm mạc, khiến cổ họng khô và dễ bị kích ứng. Một số trường hợp lại gặp phải tình trạng sản xuất chất nhầy bất thường.

Ung thư

Mặc dù hiếm gặp, một số loại ung thư như ung thư biểu mô nhầy có thể bắt nguồn từ các tuyến tiết chất nhầy, dẫn đến sự thay đổi trong tính chất và số lượng chất nhầy.

Không phải lúc nào cảm giác vướng đờm cũng nguy hiểm, nhưng nếu nó kéo dài, kèm theo ho dai dẳng, khàn tiếng hoặc khó nuốt, bạn nên đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Các nguyên nhân tiềm ẩn có thể liên quan đến hô hấp, tiêu hóa, dị ứng hoặc các rối loạn mạn tính cần được điều trị kịp thời.

Đờm khạc ra màu vàng có nguy hiểm không?

Đờm có màu vàng thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng lại với một nhiễm trùng, chủ yếu ở đường hô hấp. Màu vàng này xuất hiện do sự tích tụ của các tế bào bạch cầu, những chiến binh miễn dịch đang cố gắng tiêu diệt virus hoặc vi khuẩn xâm nhập. Một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này bao gồm viêm phế quản, viêm xoang, viêm phổi hoặc các bệnh lý mạn tính như xơ nang.

Trong nhiều trường hợp, đờm màu vàng có thể xuất hiện khi bạn bị cảm lạnh hoặc nhiễm virus nhẹ và sẽ tự cải thiện sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng đờm vàng kéo dài hơn một tuần, đi kèm với các triệu chứng như sốt cao, ho dai dẳng, khó thở, đau ngực hoặc có mùi hôi bất thường, bạn nên đến bác sĩ để được kiểm tra kỹ hơn.

Đặc biệt, nếu màu đờm chuyển sang xanh lá đậm, nâu, đỏ hoặc đen, đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng hơn và không nên chủ quan. Nhìn chung, đờm màu vàng không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng là lời cảnh báo của cơ thể rằng bạn cần chú ý đến sức khỏe hô hấp của mình.

Tóm lại, đờm ở cổ họng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý đường hô hấp. Áp dụng đúng cách các cách tống đờm ra khỏi cổ như uống nước ấm, xông hơi, súc miệng bằng nước muối hay sử dụng một số thực phẩm hỗ trợ long đờm sẽ giúp làm sạch cổ họng và cải thiện tình trạng hô hấp. Chủ động chăm sóc và lắng nghe cơ thể là chìa khóa giúp bạn phòng ngừa và xử lý hiệu quả tình trạng tích tụ đờm.

Xem thêm:

• Ho có đờm kéo dài phải làm sao? Có nguy hiểm không?
• Ho có đờm là triệu chứng của những bệnh nào?
• Trẻ ho đờm bao lâu thì khỏi? Nguyên nhân là gì?