Người bị cảm cúm nên ăn gì để mau khỏi?

Cảm cúm tuy không quá nguy hiểm nhưng lại khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và điều trị đúng cách, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh chóng. Vậy người bị cảm cúm nên ăn gì để mau khỏi? Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp tăng cường đề kháng, giảm triệu chứng và rút ngắn thời gian khỏi bệnh trong bài viết dưới đây.

Người bị cảm cúm nên ăn gì để mau khỏi?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hồi phục khi mắc cúm. Vậy người bị cảm cúm nên ăn gì để cải thiện sức khỏe nhanh chóng và tăng cường đề kháng? Dưới đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp rút ngắn thời gian khỏi bệnh:

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu, tôm, cá, trứng, thịt đỏ… giúp cải thiện sức đề kháng, tăng cường sản sinh tế bào miễn dịch, từ đó đẩy lùi virus cúm hiệu quả.

Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ niêm mạc đường hô hấp. Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn… là lựa chọn lý tưởng trong thực đơn của người cảm cúm.

Gừng

Gừng có đặc tính kháng viêm, làm dịu cổ họng và giảm cảm giác buồn nôn. Nước gừng ấm hoặc món ăn có gừng giúp cải thiện triệu chứng nghẹt mũi, ho khan và tăng cường sức đề kháng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa hay gạo lứt sẽ giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi.

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò thúc đẩy sản sinh bạch cầu, “lá chắn” bảo vệ cơ thể trước virus. Cam, quýt, chanh, bưởi… không chỉ bổ sung vitamin C dồi dào mà còn giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm cúm.

Người bị cảm cúm nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm lành mạnh, người bệnh cũng cần tránh những thực phẩm có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng hoặc khiến quá trình hồi phục chậm lại. Vậy, người bị cảm cúm nên kiêng ăn gì để nhanh chóng khỏe mạnh? Dưới đây là một số nhóm thực phẩm cần hạn chế:

Thực phẩm cứng, khó nuốt

Khi bị cúm, niêm mạc họng thường sưng viêm, gây cảm giác đau rát và khó nuốt. Những thực phẩm cứng như bánh mì giòn, các loại hạt cứng hay đồ ăn khô có thể làm tổn thương thêm vùng họng, khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, người bệnh nên ưu tiên các món ăn mềm, dễ tiêu hóa như cháo, súp hoặc canh hầm để giảm áp lực cho đường tiêu hóa và dễ hấp thu dinh dưỡng.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán

Các món chiên xào nhiều dầu mỡ không chỉ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu mà còn làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất béo bão hòa trong những thực phẩm này có thể khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn, làm chậm quá trình hồi phục. Người bệnh nên ưu tiên các phương pháp chế biến nhẹ nhàng như luộc, hấp hoặc hầm để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia và lượng muối cao. Đây đều là những yếu tố có thể gây mất cân bằng điện giải, làm tăng cảm giác mệt mỏi, khát nước, đồng thời hạn chế khả năng hấp thụ dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hồi phục. Thay vào đó, việc bổ sung thực phẩm tươi, giàu vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tối ưu hơn.

Đồ uống có cồn và chất kích thích

Rượu, bia và các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đậm đặc có thể làm cơ thể mất nước và kích thích niêm mạc họng, khiến tình trạng ho, đau rát họng trầm trọng hơn. Ngoài ra, những thức uống này còn cản trở quá trình nghỉ ngơi, khiến cơ thể khó phục hồi. Người bệnh nên uống nhiều nước ấm, trà gừng hoặc nước ép trái cây tươi để hỗ trợ làm dịu cổ họng và bổ sung vitamin cần thiết.

Cách phòng ngừa cảm cúm

Cảm cúm là bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, dễ lây lan qua đường hô hấp, đặc biệt vào thời điểm giao mùa. Việc chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cộng đồng. Dưới đây là những cách phòng ngừa cảm cúm đơn giản nhưng rất hiệu quả:

Tiêm vắc xin phòng cảm cúm

Tiêm vắc xin là biện pháp quan trọng và hiệu quả nhất giúp phòng ngừa cảm cúm. Vắc xin cúm kích thích cơ thể tạo ra kháng thể chống lại virus cúm, từ đó giảm nguy cơ nhiễm bệnh và hạn chế các biến chứng nặng nếu không may mắc phải. Mỗi năm, virus cúm có thể biến đổi nên việc tiêm nhắc lại định kỳ theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế là rất cần thiết, đặc biệt với trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ tin cậy giúp bạn và gia đình chủ động phòng ngừa cảm cúm với các loại vắc xin chất lượng cao. Đội ngũ bác sĩ và điều dưỡng chuyên nghiệp luôn sẵn sàng mang đến dịch vụ tiêm chủng an toàn, tận tâm. Hệ thống bảo quản vắc xin tuân thủ nghiêm ngặt các tiêu chuẩn an toàn, giúp duy trì hiệu quả của từng liều tiêm. Hãy đến với Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để được tư vấn và tiêm phòng cúm đúng thời điểm, bảo vệ bản thân và gia đình khỏi nguy cơ mắc bệnh.

Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn là cách đơn giản để loại bỏ virus sau khi tiếp xúc với các bề mặt công cộng. Ngoài ra, bạn nên tránh chạm tay vào mắt, mũi, miệng khi chưa rửa tay để hạn chế nguy cơ lây nhiễm.

Đeo khẩu trang nơi công cộng

Khẩu trang giúp ngăn chặn sự lây lan của virus qua các giọt bắn từ người bệnh khi ho, hắt hơi. Đây là biện pháp phòng ngừa hiệu quả, đặc biệt khi bạn phải di chuyển trong môi trường đông người như bệnh viện, phương tiện công cộng hay nơi làm việc.

Tăng cường sức đề kháng

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, ớt chuông hay tăng cường các loại rau xanh, trái cây tươi là cách tuyệt vời giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Duy trì lối sống lành mạnh

Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và giữ tinh thần lạc quan là những thói quen giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, hạn chế căng thẳng cũng là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe toàn diện.

Hy vọng với những gợi ý trên, bạn đã biết người bị cảm cúm nên ăn gì để sớm lấy lại sức khỏe. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp giảm nhẹ triệu chứng mà còn nâng cao đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tái phát.