Hệ miễn dịch là gì? Những cách tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch, “người gác cổng” của cơ thể, là mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan phối hợp để bảo vệ chúng ta khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại khác. Vậy hệ miễn dịch là gì và cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Hệ miễn dịch là gì? Vai trò của hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan có nhiệm vụ phát hiện và loại bỏ các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng hay các tế bào bất thường trong cơ thể. Thành phần chính của hệ miễn dịch bao gồm các tế bào bạch cầu (lympho T, lympho B, đại thực bào), tủy xương, tuyến ức và hạch bạch huyết.

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh góp phần hỗ trợ quá trình chống viêm và sửa chữa tổn thương, từ đó gián tiếp giảm nguy cơ tiến triển của một số bệnh mạn tính. Ngược lại, khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước các tác nhân gây bệnh, dễ mắc các nhiễm trùng tái đi tái lại và gặp khó khăn trong quá trình hồi phục.

Những cách tăng cường hệ miễn dịch

Việc duy trì một lối sống lành mạnh kết hợp với các thói quen tốt là giải pháp quan trọng giúp nâng cao sức đề kháng. Dưới đây là những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả:

Tăng cường vận động thể chất

Hoạt động thể lực đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình vận chuyển tế bào miễn dịch đến các cơ quan, từ đó tăng khả năng nhận diện và loại bỏ mầm bệnh. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay bơi lội đều mang lại hiệu quả tích cực cho hệ miễn dịch.

Kiểm soát căng thẳng

Stress kéo dài khiến cơ thể sản sinh cortisol – một loại hormone ức chế hoạt động của hệ miễn dịch. Việc thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân sẽ giúp duy trì trạng thái tinh thần tích cực và bảo vệ sức khỏe miễn dịch.

Tiêm vắc xin đầy đủ

Tiêm vắc xin là biện pháp chủ động và lâu dài trong việc tạo miễn dịch với các bệnh truyền nhiễm. Vắc xin giúp cơ thể nhận diện và ghi nhớ các tác nhân gây bệnh, từ đó sản sinh kháng thể bảo vệ khi gặp lại trong tương lai.

Ngủ đủ giấc và chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch. Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra Cytokine là các protein điều hòa miễn dịch, có vai trò truyền tín hiệu giữa các tế bào miễn dịch nhằm điều phối đáp ứng viêm và miễn dịch. Thiếu ngủ làm giảm số lượng tế bào T và cytokine, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì có liên quan mật thiết đến tình trạng viêm mạn tính, làm suy yếu khả năng đề kháng. Ngược lại, thiếu cân có thể khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để tạo ra các tế bào miễn dịch. Do đó, duy trì cân nặng lý tưởng là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Nicotine trong thuốc lá và cồn trong rượu bia đều làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh. Việc từ bỏ thói quen này sẽ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn và có hướng xử lý kịp thời. Đây cũng là cơ hội để bạn nhận tư vấn chuyên môn về việc chăm sóc và tăng cường hệ miễn dịch từ các bác sĩ.

Chế độ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài những cách tăng cường hệ miễn dịch trên, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe miễn dịch. Một chế độ ăn cân đối, giàu vitamin và khoáng chất sẽ tạo nền tảng vững chắc cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Tăng cường lợi khuẩn từ thực phẩm lên men

Sữa chua, kim chi, dưa cải muối chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột – nơi chiếm hơn 70% hoạt động của hệ miễn dịch. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh đồng nghĩa với một hệ miễn dịch vững chắc.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu – tuyến phòng thủ chủ lực của cơ thể. Các loại trái cây họ cam quýt, ổi, ớt chuông, cải xoăn… là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Cung cấp vitamin D tự nhiên

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch và giảm viêm. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm hoặc phơi nắng vào buổi sáng.

Bổ sung kẽm

Kẽm giúp tăng cường hoạt động của tế bào T và cải thiện khả năng miễn dịch bẩm sinh. Hàu, thịt bò, hạt bí ngô là những thực phẩm giàu kẽm nên được thêm vào khẩu phần ăn.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm nhiều đường, muối và chất bảo quản làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, gây tổn hại lâu dài đến hệ miễn dịch. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống, giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa.

Việc xây dựng một lối sống lành mạnh và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ như ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất để từng bước nâng cao sức đề kháng. Với những cách tăng cường hệ miễn dịch được đề cập trong bài viết, bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và nâng cao sức đề kháng, đừng bỏ qua các loại vắc xin cần thiết sau:

• Vắc xin cúm mùa: Giúp phòng ngừa virus cúm và giảm nguy cơ biến chứng hô hấp.

• Vắc xin phế cầu khuẩn: Bảo vệ khỏi viêm phổi, viêm tai giữa và viêm màng não do phế cầu.

• Vắc xin bạch hầu – ho gà – uốn ván: Duy trì miễn dịch lâu dài, đặc biệt quan trọng cho người lớn và phụ nữ mang thai.

• Vắc xin MMR (sởi – quai bị – rubella): Phòng ba bệnh truyền nhiễm phổ biến có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

• Vắc xin thủy đậu: Ngăn ngừa nhiễm virus và biến chứng nặng ở người lớn chưa từng mắc bệnh.

Liên hệ Trung tâm Tiêm chủng Long Châu qua hotline 1800 6928 để được tư vấn và đặt lịch tiêm chủng kịp thời!