Mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy​ do đâu? Cách để khắc phục hiệu quả

Không ít người từng rơi vào tình trạng ngủ dậy mắt bị sưng mí trên, khiến gương mặt trông mệt mỏi, thiếu sức sống. Tình trạng này có thể do thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống hoặc dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe về mắt. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có cách xử lý hiệu quả và phòng ngừa tình trạng sưng mí tái phát.

Nguyên nhân khiến mí mắt bị sưng khi ngủ dậy

Việc xác định đúng nguyên nhân mí mắt bị sưng là bước đầu tiên giúp bạn lựa chọn cách khắc phục hiệu quả. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất.

Dư thừa muối và tinh bột trong cơ thể

Một trong những lý do phổ biến khiến mí mắt bị sưng sau khi bạn ngủ dậy là do cơ thể hấp thụ quá nhiều muối nhưng lại không đủ lượng nước để cân bằng. Khi đó, muối sẽ giữ nước trong các mô mềm, đặc biệt là vùng da mỏng quanh mắt, khiến mí mắt trông sưng phồng và nặng nề hơn. Tương tự, việc nạp quá nhiều tinh bột cũng làm tăng tích tụ natri, dẫn đến hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên mà không được điều chỉnh thì khuôn mặt, đặc biệt là vùng quanh mắt sẽ dễ bị sưng mỗi sáng thức dậy.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ, mất ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến mắt bị sưng, mệt mỏi và kém tươi tắn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, quá trình lưu thông máu và điều hòa chất lỏng quanh mắt bị rối loạn, dẫn đến tình trạng ứ đọng dịch và sưng mí.

Nếu tình trạng này kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây rối loạn hormone, làm suy giảm chức năng thần kinh và khiến cơ thể nhanh mệt mỏi. Vì vậy, duy trì giấc ngủ chất lượng từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm sưng mí mắt sau khi ngủ dậy.

Suy giảm chức năng thận

Khi ngủ dậy mắt bị sưng mí trên hoặc cả hai mí, rất có thể đây là dấu hiệu cảnh báo thận đang hoạt động kém. Thận suy yếu sẽ khiến quá trình lọc và đào thải natri, albumin bị rối loạn, dẫn đến ứ dịch và phù nề tại nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có mí mắt. Nếu bạn nhận thấy tình trạng sưng mí đi kèm các triệu chứng như vàng da, khô ngứa hoặc tiểu ít, nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra kịp thời. Việc phát hiện sớm giúp điều trị hiệu quả và tránh biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Viêm kết mạc (đau mắt đỏ)

Viêm kết mạc hay còn gọi là đau mắt đỏ, là bệnh lý phổ biến do vi khuẩn hoặc virus gây ra. Khi bị viêm, vùng kết mạc sẽ sưng tấy, khiến mí mắt bị sưng, đỏ và cảm giác nặng nề. Người bệnh thường cảm thấy ngứa, chảy nước mắt nhiều, thậm chí đau rát khi nhìn ánh sáng mạnh.

Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc vệ sinh mắt chưa đúng cách, dùng chung khăn mặt, hoặc đeo kính áp tròng trong thời gian dài mà không vệ sinh đúng quy trình. Bệnh tuy không nguy hiểm nhưng rất dễ lây, vì vậy cần được chăm sóc và điều trị đúng hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Một số nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân trên, hiện tượng ngủ dậy mắt bị sưng còn có thể do:

• Dị ứng: Với mỹ phẩm, phấn hoa, thuốc hoặc thực phẩm.
• Tuổi tác: Da mí mắt mỏng dần, khả năng đàn hồi kém khiến mắt dễ sưng hơn.
• Uống nhiều rượu, bia: Gây mất nước và rối loạn cân bằng điện giải.
• Thay đổi thời tiết: Đặc biệt khi trời lạnh hoặc khô, vùng da quanh mắt trở nên nhạy cảm và dễ sưng.

Nhìn chung, phần lớn các trường hợp sưng mí sau khi ngủ dậy không quá nghiêm trọng và có thể cải thiện bằng điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo đau, ngứa, mờ mắt,… bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và tư vấn cụ thể.

Cách khắc phục tình trạng mí bị sưng sau khi ngủ dậy

Sau khi đã xác định được nguyên nhân khiến mí mắt bị sưng, điều quan trọng là bạn cần có hướng xử lý kịp thời để mắt nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa giúp hạn chế tình trạng sưng mí. Bạn nên giảm lượng muối và tinh bột trong khẩu phần hàng ngày, đồng thời bổ sung đủ nước để cơ thể duy trì cân bằng chất lỏng. Ngoài ra, tăng cường thực phẩm giàu protein và vitamin, đặc biệt là rau xanh và trái cây tươi, cũng giúp cải thiện sức khỏe làn da quanh mắt.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là cách nhanh nhất giúp giảm sưng và làm dịu vùng da quanh mắt. Hãy dùng khăn mềm bọc vài viên đá nhỏ, chườm nhẹ lên mí mắt trong khoảng 10 – 15 phút. Kết hợp massage nhẹ nhàng theo vòng tròn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm bọng mắt và ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể áp dụng phương pháp này vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào mắt có dấu hiệu sưng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Hãy duy trì thói quen ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ để tránh tình trạng mỏi mắt, giúp mí mắt bớt sưng sau khi thức dậy.

Thăm khám tại cơ sở y khoa

Nếu tình trạng sưng mí kéo dài, kèm theo triệu chứng như đau rát, đỏ mắt, chảy nước mắt hoặc sốt, bạn nên đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa mắt để được kiểm tra. Việc thăm khám sớm giúp phát hiện kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn và có phương án điều trị phù hợp, tránh ảnh hưởng đến thị lực và sức khỏe toàn thân.

Cách phòng ngừa tình trạng sưng mí mắt sau khi ngủ dậy

Phòng ngừa luôn là cách tốt nhất để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và sáng rõ mỗi ngày. Để hạn chế tình trạng mí mắt bị sưng, bạn nên hình thành thói quen sinh hoạt khoa học:

• Uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng.
• Hạn chế ăn mặn, giảm tinh bột, đồng thời bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, E tốt cho mắt.
• Ngủ sớm, ngủ đủ giấc và tránh thức khuya thường xuyên.
• Vệ sinh mắt hằng ngày, không dụi tay lên mắt và hạn chế dùng mỹ phẩm kém chất lượng quanh vùng da mỏng này.
• Dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại lâu.

Những thói quen nhỏ này không chỉ giúp giảm sưng mí mà còn góp phần duy trì làn da quanh mắt luôn tươi tắn, rạng rỡ.

Tình trạng mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy thường không nguy hiểm nhưng nếu xảy ra thường xuyên, đó có thể là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang mất cân bằng. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.