Đến tháng nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm tốt giúp giảm đau bụng và mệt mỏi

Kinh nguyệt là một phần sinh lý tự nhiên ở phụ nữ nhưng những ảnh hưởng của nó có thể tác động mạnh đến chất lượng cuộc sống hàng tháng. Ngoài việc nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống khoa học chính là chìa khóa để kiểm soát tốt các triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “con gái đến tháng nên ăn gì để giảm khó chịu?”.

Con gái đến tháng nên ăn gì?

Khi bước vào kỳ kinh nguyệt, nhiều bạn nữ thường cảm thấy đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và khó chịu kéo dài. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng này. Câu hỏi "đến tháng nên ăn gì?" thường xuyên được đặt ra, bởi vì chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến thể trạng mà còn hỗ trợ điều hòa nội tiết tố. Vậy con gái tới tháng nên ăn gì để cảm thấy dễ chịu hơn? Dưới đây là những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Cụ thể:

Trái cây tươi

Trái cây tươi là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho việc đến tháng nên ăn gì. Các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, lê, cam hay quýt giúp cơ thể giữ nước, đồng thời làm dịu cảm giác thèm đường - một trong những biểu hiện phổ biến khi đến tháng. Ngoài ra, lượng vitamin C tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ chống viêm và giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều trái cây chua nếu bạn có cơ địa dễ ra máu nhiều.

Nghệ

Nghệ là thực phẩm có đặc tính kháng viêm cao nhờ chứa hợp chất curcumin. Với các bạn nữ đang băn khoăn đến tháng nên ăn gì để chu kỳ ổn định hơn thì nghệ là gợi ý hữu ích. Curcumin giúp kích thích lưu thông máu trong tử cung, điều hòa nội tiết tố và hỗ trợ làm dịu cơn co thắt tử cung. Uống sữa nghệ hoặc kết hợp nghệ vào bữa ăn là cách tốt để bổ sung chất chống oxy hóa tự nhiên trong kỳ kinh nguyệt.

Socola đen

Socola đen chứa magie và sắt là hai vi chất thường bị hao hụt khi phụ nữ có kinh. Vì vậy, nếu bạn đang phân vân có kinh nên ăn gì để bổ sung vi chất, socola đen là một món ăn vặt lý tưởng. Không chỉ giúp giảm đau bụng và đau cơ, socola đen còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin là loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc, hỗ trợ ổn định cảm xúc trong những ngày tâm trạng dễ thay đổi.

Rau củ giàu sắt và magie

Rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, cải xoăn và bông cải xanh rất giàu sắt, magie và chất xơ. Đây là nhóm thực phẩm nên có mặt trong bữa ăn hàng ngày của con gái tới tháng nên ăn gì. Việc bổ sung sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, còn magie có tác dụng làm giãn cơ, giảm co thắt tử cung và từ đó giảm đau bụng kinh. Đồng thời, rau xanh còn giúp điều hòa tiêu hóa, giảm táo bón thường gặp trong kỳ kinh.

Các loại đậu và hạt

Nếu bạn chưa biết tới tháng nên ăn gì để hỗ trợ tiêu hóa và giảm mệt mỏi, hãy thử bổ sung các loại đậu và hạt như hạt chia, hạnh nhân, đậu lăng hoặc hạt điều. Chúng chứa nhiều protein thực vật, chất béo tốt và omega-3 có lợi cho tim mạch và nội tiết tố. Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và đầy hơi là những vấn đề phổ biến trong kỳ kinh.

Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp lợi khuẩn tự nhiên, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và vùng kín. Với những bạn nữ đang lo lắng đến tháng nên ăn gì để giảm nguy cơ viêm nhiễm, thì sữa chua là một lựa chọn không thể thiếu. Ngoài ra, sữa chua giàu canxi giúp giảm đau lưng và chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Ăn sữa chua lạnh nhẹ vào bữa phụ cũng giúp cải thiện tâm trạng.

Cá

Cá hồi, cá thu hoặc cá mòi rất giàu axit béo omega-3 và protein. Đây là lựa chọn nên có trong thực đơn nếu bạn đang tìm hiểu con gái tới tháng nên ăn gì. Omega-3 không chỉ có tác dụng kháng viêm mà còn hỗ trợ điều hòa nội tiết và làm dịu các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, ăn cá cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng trong những ngày khó chịu.

Gừng

Gừng là nguyên liệu tự nhiên có tác dụng giảm đau, kháng viêm và tăng cường lưu thông máu. Việc uống trà gừng ấm trong những ngày đầu kỳ kinh giúp bạn thư giãn, làm ấm bụng và giảm co bóp tử cung. Nếu đang băn khoăn đến tháng nên ăn gì để cơ thể ấm áp hơn, gừng là một trong những lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều gừng để tránh kích ứng dạ dày.

Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều protein và sắt, là những vi chất thiết yếu mà cơ thể cần bổ sung trong thời kỳ hành kinh. Đặc biệt, thịt gà nạc giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn không kiểm soát và cung cấp năng lượng ổn định. Với nhiều bạn nữ tự hỏi tới tháng nên ăn gì để vẫn đảm bảo sức khỏe mà không tăng cân, thì thịt gà là lựa chọn thông minh và cân bằng.

Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh là nguồn giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Thực phẩm này giúp giảm táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa và điều hòa hormone trong cơ thể. Với những ai đang thắc mắc đến tháng nên ăn gì để chu kỳ đều đặn hơn và cải thiện sức khỏe sinh lý, dầu hạt lanh có thể được bổ sung vào món salad hoặc smoothie hàng ngày một cách tiện lợi.

Những thực phẩm cần tránh khi đến tháng

Trong những ngày "đèn đỏ", bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chị em phụ nữ cũng cần lưu ý tránh một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Cụ thể:

• Cà phê: Là một trong những thức uống nên hạn chế vì chứa hàm lượng caffein cao. Caffein có thể gây giữ nước trong cơ thể, dẫn đến cảm giác đầy hơi và rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, chất này còn làm thu hẹp mạch máu, dễ gây đau đầu và căng thẳng.
• Rượu bia: Cần được loại bỏ trong chế độ ăn uống những ngày này. Việc tiêu thụ rượu bia có thể khiến cơ thể mất nước, đầy hơi, đau đầu và mệt mỏi. Thậm chí, một số người còn có thể bị buồn nôn hoặc tiêu chảy khi uống rượu trong kỳ kinh nguyệt.
• Thức ăn cay nóng: Như ớt, tiêu, các món chiên xào nhiều gia vị cũng nên được hạn chế. Những loại thực phẩm này có thể làm rối loạn tiêu hóa, gây tiêu chảy, đau dạ dày, buồn nôn và còn là tác nhân làm tăng cảm giác đau bụng kinh, nổi mụn.
• Thịt đỏ: Có chứa prostaglandin là chất có thể làm tăng mức độ đau nhức và chuột rút khi đến tháng. Vì vậy, việc hạn chế ăn thịt đỏ trong những ngày này sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn.

Những lưu ý cần biết trong chế độ ăn uống khi đến kỳ kinh nguyệt

Bên cạnh việc chọn lựa đến tháng nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng, chị em phụ nữ cũng cần chú ý một số nguyên tắc sinh hoạt và ăn uống sau đây để cơ thể luôn khỏe mạnh và thoải mái trong kỳ kinh nguyệt:

• Vệ sinh thường xuyên: Thay băng vệ sinh từ 3 - 5 tiếng/lần và vệ sinh vùng kín sạch sẽ bằng dung dịch chuyên dụng để ngăn ngừa viêm nhiễm và mùi hôi.
• Uống đủ nước: Nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, chuột rút và giúp cơ thể dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
• Tránh đồ ăn vặt: Các loại đồ ăn vặt thường chứa nhiều axit và chất béo không lành mạnh, dễ gây đau bụng kinh, khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để giảm căng thẳng, điều hòa cảm xúc và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
• Vận động nhẹ nhàng: Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ giúp lưu thông máu, hạn chế đau cơ và cải thiện tâm trạng.

Những lưu ý trên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ bạn có lựa chọn đúng đắn khi thắc mắc đến tháng nên ăn gì và sinh hoạt như thế nào để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

Trong những ngày “đèn đỏ”, cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm và dễ mệt mỏi hơn bình thường. Vì vậy, việc lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn còn băn khoăn đến tháng nên ăn gì, hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế đồ cay nóng, rượu bia và tuân thủ các nguyên tắc sinh hoạt lành mạnh. Chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn trải qua kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.