Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu? Gợi ý thực phẩm hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh

Kinh nguyệt ra ít, màu sẫm hoặc nhỏ giọt thường là dấu hiệu cho thấy nội tiết tố bị rối loạn, máu lưu thông kém hoặc chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng cần thiết. Dù không phải lúc nào cũng nghiêm trọng nhưng tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Vì vậy, lựa chọn đúng thực phẩm trong những ngày “đèn đỏ” là cách tự nhiên giúp cơ thể điều hòa nội tiết và hỗ trợ kinh nguyệt ra đều, đúng chu kỳ và có lượng máu ổn định. Vậy có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu?

Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu?

Trong kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu lượng máu kinh, tăng cường co bóp nhẹ tử cung và hỗ trợ nội tiết tố hoạt động một cách ổn định hơn. Vậy có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu?

Dưới đây là những thực phẩm được khuyến nghị giúp máu kinh ra đều và nhiều hơn khi đến kỳ kinh, bạn đọc có thể tham khảo:

Gừng 

Gừng có tính ấm, kích thích tuần hoàn máu đến vùng chậu, giúp tử cung co bóp hiệu quả để đẩy máu kinh ra đều đặn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, gừng còn chứa gingerol – một hợp chất chống viêm có tác dụng giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu.

Liều lượng: Uống 1 - 2 cốc trà gừng ấm mỗi ngày (5 - 10g gừng tươi) hoặc thêm gừng vào món canh, súp. Ngâm chân với nước gừng ấm (20g gừng đun sôi) vào buổi tối cũng giúp hỗ trợ giữ ấm tử cung.

Lưu ý: Bạn không dùng quá nhiều gừng nếu bạn có tiền sử nóng trong hoặc loét dạ dày.

Nghệ 

Trong nghệ có chứa hoạt chất curcumin. Hoạt chất này có tác dụng chống viêm, ổn định nồng độ estrogen và kích thích bong tróc lớp niêm mạc tử cung, giúp máu kinh ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nghệ còn có tác dụng hỗ trợ giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng nhờ đặc tính chống oxy hóa.

Liều lượng: Uống 1 - 2 thìa tinh bột nghệ pha với mật ong và nước ấm mỗi ngày hoặc thêm nghệ tươi (5 - 10g) vào món ăn như cà ri, súp. Bạn có thể kết hợp nghệ với hạt tiêu đen để tăng hấp thu curcumin.

Cách dùng: Tránh dùng nghệ khi đang dùng thuốc chống đông máu vì điều này có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Rau bina 

Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu? Câu trả lời là rau bina.

Rau bina giàu sắt (2,7mg/100g), vitamin K và folate. Các dưỡng chất này được biết đến với công dụng giúp tái tạo hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu do mất máu trong kỳ kinh. Ngoài ra, vitamin K còn hỗ trợ đông máu, đảm bảo máu kinh ra đều mà không gây thiếu hụt dinh dưỡng.

Liều lượng: Bạn nên ăn 100 - 200g rau bina mỗi ngày, tương đương 1 chén salad hoặc 1 bát canh. Cùng với đó, bạn cần kết hợp ăn rau bina với thực phẩm giàu vitamin C như cam để tăng hấp thu sắt.

Cách dùng: Nấu chín hoặc xay sinh tố để dễ tiêu hóa, tránh ăn sống nếu bạn có tiền sử sỏi thận.

Các loại trái cây giàu vitamin C (cam, ổi, dâu tây)

Vitamin C (70 - 90mg/100g cam, 200mg/100g ổi) giúp cơ thể hấp thu sắt không heme từ thực vật tốt hơn, cải thiện chất lượng máu. Nhờ đặc tính chống oxy hóa, các loại trái cây giàu vitamin C như cam, ổi, dâu tây còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi trong kỳ kinh.

Liều lượng: Ăn 1 - 2 quả cam, 1 quả ổi hoặc 100g dâu tây mỗi ngày. Bạn có thể ép nước hoặc làm sinh tố không thêm đường để giữ nguyên dinh dưỡng.

Lưu ý: Tránh ăn trái cây chua khi đói nếu bạn có vấn đề về dạ dày.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Axit béo omega-3 trong cá hồi (1,8g/100g) được chứng minh có khả năng hỗ trợ máu kinh lưu thông dễ dàng hơn và giảm co thắt tử cung. Ngoài ra, ăn cá hồi còn giúp giảm viêm và đau bụng kinh nhờ khả năng ức chế prostaglandin - chất gây co bóp tử cung mạnh.

Liều lượng: Ăn 100 - 150g cá hồi 2 - 3 lần/tuần tương đương 1 miếng fillet nhỏ. Bạn nên nướng, hấp hoặc làm salad để giữ nguyên dinh dưỡng.

Cách dùng: Chọn cá hồi tươi, tránh chiên rán để không làm tăng viêm.

Hạt lanh 

Hạt lanh chứa lignan - một loại phytoestrogen, giúp cân bằng estrogen tự nhiên, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng lượng máu kinh an toàn. Hạt lanh còn rất giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi trong kỳ kinh.

Liều lượng: Dùng 1 - 2 thìa cà phê hạt lanh xay mỗi ngày, rắc lên sữa chua, sinh tố hoặc trộn vào salad.

Lưu ý: Uống đủ nước khi dùng hạt lanh để tránh táo bón.

Đậu nành 

Đậu nành chứa isoflavone (40 - 50mg/100g) - một dạng estrogen thực vật, giúp điều hòa nội tiết và tăng lưu lượng máu kinh. Đậu nành còn được chứng minh là có khả năng hỗ trợ cải thiện chu kỳ kinh không đều hoặc kinh nguyệt ra ít, đặc biệt ở phụ nữ có dấu hiệu thiếu hụt estrogen.

Liều lượng: Uống 200 - 300ml sữa đậu nành không đường hoặc ăn 100g đậu phụ mỗi ngày.

Cách dùng: Chọn sản phẩm đậu nành hữu cơ, tránh dùng quá nhiều nếu bạn có tiền sử u xơ tử cung.

Những thực phẩm cần tránh nếu muốn kinh nguyệt ra đều và không bị ứ trệ

Một số thực phẩm có thể gây cản trở tuần hoàn máu, làm tử cung co bóp kém hiệu quả hoặc rối loạn nội tiết tố, khiến máu kinh ra không đều. Dưới đây là những thực phẩm nên hạn chế trong kỳ kinh, bạn đọc có thể tham khảo:

• Thức ăn lạnh, đồ uống có đá: Thức ăn lạnh và thức uống có đá sẽ gây co mạch máu vùng bụng dưới, ức chế lưu thông máu, làm máu kinh ra nhỏ giọt hoặc ứ trệ.
• Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ: Đây là các món ăn gây tăng viêm trong cơ thể, rối loạn hormone khiến chu kỳ kinh nguyệt không ổn định.
• Caffeine, rượu bia: Sử dụng caffeine và bia rượu gây mất cân bằng nội tiết tố nữ, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên và gây co bóp tử cung bất thường. Do đó, bạn cần hạn chế cà phê, trà đặc và rượu vang…
• Đồ ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản: Nhóm thực phẩm này gây tăng estrogen xấu, làm rối loạn chu kỳ kinh và giảm lưu lượng máu kinh. 

Những thói quen kết hợp giúp kinh nguyệt đều và máu ra ổn định

Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống, duy trì lối sống lành mạnh là yếu tố then chốt để hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định và đảm bảo máu kinh ra đều. Dưới đây là những thói quen cần duy trì:

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, đi ngủ trước 11 giờ giúp điều hòa tuyến yên – trung tâm kiểm soát nội tiết tố nữ, bao gồm estrogen và progesterone. Việc làm này giúp giảm nguy cơ rối loạn kinh nguyệt do mất cân bằng hormone và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ như yoga (tư thế con bướm, cây cầu) hoặc đi bộ 20 - 30 phút mỗi ngày kích thích lưu thông máu vùng chậu, giảm co thắt tử cung và đau bụng kinh. Bạn cần tránh tập luyện quá sức (như chạy marathon, tập gym nặng) trong kỳ kinh để không làm giảm lưu lượng máu.

Hạn chế căng thẳng kéo dài

Như bạn đã biết, căng thẳng có khả năng kích thích cơ thể tiết cortisol, làm rối loạn hoạt động của tuyến giáp và tuyến thượng thận dẫn đến kinh nguyệt ra ít hoặc không đều. Để hạn chế căng thẳng và thư giãn, bạn có thể thực hành thiền 5 - 10 phút mỗi ngày, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn để giảm stress.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ kinh nguyệt

Một số thảo dược như ích mẫu và ngải cứu có thể hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và tăng lưu lượng máu kinh. Ích mẫu giúp kích thích co bóp tử cung, trong khi ngải cứu giữ ấm vùng bụng dưới.

Cách dùng: Uống trà ích mẫu hoặc nấu cháo ngải cứu 1 - 2 lần/tuần. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh lý nền.

Có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu là câu hỏi mang tính sức khỏe toàn diện. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp máu kinh ra đều, đầy đủ mà còn góp phần cải thiện hệ nội tiết nữ giới, tăng cường khả năng sinh sản. Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học với lối sống lành mạnh để giữ cho chu kỳ kinh nguyệt luôn ổn định và khỏe mạnh. Nếu tình trạng kinh nguyệt ra ít kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, đừng ngần ngại thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.