10 cách hạ huyết áp nhanh tại nhà an toàn và hiệu quả không phải ai cũng biết

Tăng huyết áp ảnh hưởng đến hơn 1 tỷ người toàn cầu và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do tim mạch, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Nhiều người không nhận biết tình trạng tăng huyết áp cho đến khi biến chứng xảy ra. Trong trường hợp huyết áp tăng đột ngột, việc đến bệnh viện ngay đôi khi không khả thi. Áp dụng cách hạ huyết áp nhanh tại nhà giúp kiểm soát tình trạng, giảm rủi ro và bảo vệ sức khỏe kịp thời.

Dấu hiệu nhận biết huyết áp cao bất thường

Nhận biết dấu hiệu huyết áp cao bất thường là bước đầu tiên để xử lý kịp thời trước khi áp dụng cách hạ huyết áp nhanh. Các dấu hiệu nhận biết huyết áp cao bất thường bao gồm:

• Nhức đầu dữ dội: Thường tập trung ở vùng gáy kèm cảm giác nặng đầu.
• Choáng váng, chóng mặt: Mất thăng bằng, buồn nôn hoặc nôn.
• Mắt mờ, hoa mắt: Tầm nhìn bị ảnh hưởng, nhìn không rõ hoặc thấy chấm sáng.
• Đánh trống ngực, hồi hộp: Tim đập nhanh, cảm giác lo lắng.
• Khó thở, căng tức ngực: Cảm giác ngực bị đè ép, khó hít thở sâu.

Tăng huyết áp cấp xảy ra khi huyết áp tâm thu ≥ 180 mmHg hoặc tâm trương ≥ 120 mmHg, đặc biệt nếu kèm triệu chứng nguy hiểm như đau ngực, khó thở, yếu liệt nửa người hoặc nói khó. Trong trường hợp này, hãy đo huyết áp tại nhà (nếu có máy đo), áp dụng cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà và đưa người bệnh đến cơ sở y tế sớm nhất.

10 cách hạ huyết áp nhanh nhất tại nhà an toàn

Khi huyết áp tăng đột ngột, việc áp dụng các cách hạ huyết áp tức thời tại nhà có thể giúp giảm áp lực mạch máu và ổn định tình trạng một cách nhanh chóng. Bạn có thể hạ huyết áp nhanh bằng nhiều cách đơn giản như: massage tai và cổ, bấm huyệt, tập thở bằng mũi trái hay phương pháp tiếng ong, nghe nhạc cổ điển, uống nước, thư giãn trong tư thế savasana hoặc ngâm chân trong nước nóng.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 10 cách hạ huyết áp nhanh tại nhà được các chuyên gia y tế khuyến nghị, bạn đọc có thể tham khảo:

Hít thở sâu và ngồi thư giãn

Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây, lặp lại 5 - 10 lần. Kỹ thuật này kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giãn mạch máu, giảm căng thẳng và hạ huyết áp nhanh chóng, mang lại cảm giác thư giãn tức thì.

Uống một ly nước lọc mát

Thiếu nước có thể làm tăng huyết áp do giảm lưu lượng máu. Uống 250 - 300ml nước mát giúp bổ sung lượng nước cần thiết, cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ giãn mạch và giảm áp lực lên tim. Đây là cách làm hạ huyết áp nhanh đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà.

Ngâm chân vào nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm (40 - 45°C) trong 10 - 15 phút giúp kích thích các huyệt đạo ở bàn chân, thúc đẩy tuần hoàn máu. Phương pháp này làm giãn mạch máu, giảm áp lực lên tim và là cách hạ huyết áp nhanh, dễ thực hiện, đặc biệt hiệu quả với người lớn tuổi.

Massage vùng cổ, vai gáy

Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai và gáy trong 5 - 10 phút giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng - yếu tố gây tăng huyết áp. Phương pháp này là cách hạ huyết áp nhanh, an toàn, hỗ trợ ổn định nhịp tim và mang lại cảm giác dễ chịu.

Áp dụng bấm huyệt

Bấm nhẹ các điểm huyệt như ấn đường (giữa trán), phong trì (sau gáy) hoặc ế phong (dưới dái tai) trong 1 - 2 phút cũng là một cách hạ huyết áp nhanh tại nhà hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bấm huyệt kích thích tuần hoàn, giảm áp lực mạch máu. Đây là cách hạ huyết áp nhanh hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị.

Ngồi nghỉ ngơi ở tư thế nửa nằm

Nằm ngửa, kê cao đầu bằng gối để máu lưu thông đều, tránh thiếu máu lên não. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, giảm áp lực lên tim và mạch máu. Đây là cách hạ huyết áp nhanh đơn giản, phù hợp khi bạn cảm thấy chóng mặt hoặc hồi hộp.

Tránh ăn mặn hoặc uống cà phê

Muối và caffeine có thể làm co mạch, khiến huyết áp tăng cao hơn. Do đó, bạn cần tránh tiêu thụ thực phẩm mặn, cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine khi huyết áp đang cao. Hạn chế các chất này là cách hạ huyết áp nhanh, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp trầm trọng hơn.

Ngậm tỏi sống hoặc dùng trà tỏi

Tỏi chứa allicin, giúp giãn mạch và hạ huyết áp. Ngậm 1 - 2 tép tỏi sống hoặc uống trà tỏi (ngâm tỏi trong nước ấm) là cách hạ huyết áp nhanh tại nhà, dễ thực hiện. Phương pháp này hỗ trợ cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực mạch máu hiệu quả.

Uống nước ép cần tây, lựu, củ dền

Nước ép cần tây chứa phthalides, nước ép lựu và củ dền giàu nitrat giúp giãn mạch, điều hòa huyết áp. Uống 200ml nước ép ngay khi huyết áp tăng là cách hạ huyết áp nhanh, an toàn đồng thời bổ sung chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Dùng máy đo huyết áp tại nhà để kiểm tra sau mỗi 5 - 10 phút khi áp dụng các biện pháp trên. Theo dõi giúp đảm bảo huyết áp giảm từ từ, tránh tụt huyết áp đột ngột. Đây là bước quan trọng để đánh giá hiệu quả của các cách hạ huyết áp nhanh tại nhà.

Một số thực phẩm và đồ uống hỗ trợ hạ huyết áp

Bên cạnh các cách hạ huyết áp nhanh, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để kiểm soát huyết áp lâu dài. Dưới đây là những thực phẩm và đồ uống hỗ trợ ổn định huyết áp:

• Chuối, bơ, khoai lang: Giàu kali, giúp cân bằng natri trong cơ thể, giảm áp lực lên thành mạch máu, hỗ trợ điều hòa huyết áp hiệu quả.
• Cá hồi, cá thu: Chứa omega-3, giúp giảm viêm mạch máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa tăng huyết áp.
• Yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt: Giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cholesterol và ổn định huyết áp, phù hợp cho người tăng huyết áp mạn tính.
• Trà hoa cúc, trà hibiscus (dâm bụt): Giúp thư giãn mạch máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ hạ huyết áp một cách tự nhiên.
• Nước ép lựu, nước ép củ dền: Chứa chất chống oxy hóa và nitrat, giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và kiểm soát huyết áp.

Lưu ý: Các thực phẩm và đồ uống này chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế hoàn toàn thuốc điều trị huyết áp. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Khi nào cần dùng thuốc và đến cơ sở y tế?

Các cách hạ huyết áp nhanh tại nhà chỉ mang tính tạm thời và không thể thay thế điều trị y tế chuyên sâu. Bạn cần đến bệnh viện ngay khi:

• Huyết áp vẫn ≥180/120 mmHg sau 30 phút nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp tại nhà.
• Xuất hiện triệu chứng nguy hiểm như đau ngực dữ dội, khó thở, yếu liệt nửa người hoặc nói khó.
• Người bệnh có bệnh nền như tim mạch, suy thận hoặc đái tháo đường, làm tăng nguy cơ biến chứng.

Theo các chuyên gia, người tăng huyết áp mạn tính cần dùng thuốc theo chỉ định như thuốc chẹn beta, ức chế men chuyển hoặc thuốc lợi tiểu. Tuyệt đối không tự ý ngưng thuốc dù huyết áp đã ổn định vì điều này có thể gây tăng huyết áp trở lại. Bạn cần hiểu, các biện pháp tại nhà chỉ giúp kiểm soát tạm thời. Để quản lý huyết áp lâu dài, cần tuân thủ điều trị y khoa và thăm khám định kỳ.

Nắm rõ cách hạ huyết áp nhanh tại nhà là kỹ năng quan trọng để xử lý cơn tăng huyết áp đột ngột, giúp giảm nguy cơ biến chứng như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Từ hít thở sâu, ngâm chân nước ấm đến bổ sung thực phẩm giàu kali, các biện pháp này đều đơn giản, an toàn. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời. Người có tiền sử tăng huyết áp cần khám định kỳ, tuân thủ thuốc và duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài. Mong rằng, những chia sẻ hôm nay của Tiêm chủng Long Châu sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích.

Xem thêm:

Huyết áp bao nhiêu là thấp​? Dấu hiệu cảnh báo huyết áp thấp

Nhịn ăn có bị tụt huyết áp không?