Huyết áp bao nhiêu là thấp​? Dấu hiệu cảnh báo huyết áp thấp

Trong cuộc sống hằng ngày, việc đo huyết áp giúp phát hiện sớm những bất thường của hệ tim mạch. Nhiều người thường thắc mắc: “Huyết áp bao nhiêu là thấp?”. Việc xác định đúng ngưỡng huyết áp thấp không chỉ giúp phòng tránh các rủi ro sức khỏe mà còn hỗ trợ xây dựng lối sống khoa học, phù hợp để duy trì huyết áp ổn định. Hãy cùng Tiêm chủng Long Châu tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết dưới đây.

Huyết áp bao nhiêu là thấp​?

Huyết áp bao nhiêu là thấp​? Khi chỉ số huyết áp xuống thấp hơn 90/60 mmHg, tình trạng này được coi là huyết áp thấp. Thực tế, một số người vốn có huyết áp thấp ổn định mà không hề gây hại cho sức khỏe, và đây có thể được xem là bình thường.

Tuy nhiên, ở những trường hợp khác, huyết áp giảm đột ngột hoặc duy trì ở mức quá thấp có thể là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề y khoa tiềm ẩn. Khi máu không đủ áp lực để nuôi tim, não hoặc các cơ quan quan trọng khác, nguy cơ xảy ra biến cố nghiêm trọng như ngất xỉu, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ sẽ gia tăng.

Huyết áp trong cơ thể được điều hòa bởi nhiều yếu tố phối hợp, từ hoạt động của tim, thận, hormone đến hệ thần kinh tự chủ. Nếu hệ thần kinh bị rối loạn, như trong bệnh Parkinson, huyết áp có thể hạ thấp bất thường.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp. Một số trường hợp xảy ra do mất máu nhiều sau chấn thương, mất nước, hoặc các bệnh lý mạn tính như tiểu đường và tim mạch (ví dụ rối loạn nhịp tim). Việc sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc chống trầm cảm hay thuốc cho bệnh Parkinson cũng có thể làm hạ huyết áp. Phụ nữ mang thai thường có xu hướng huyết áp thấp hơn do thay đổi nội tiết tố và hệ tuần hoàn.

Người lớn tuổi là nhóm dễ gặp tình trạng hạ huyết áp hơn cả. Họ có thể bị choáng váng, ngất xỉu khi đứng dậy đột ngột hoặc sau bữa ăn. Một phần nguyên nhân đến từ sự giảm khả năng đàn hồi của mạch máu theo tuổi tác, nhưng cũng có thể do tác dụng phụ của thuốc điều trị tăng huyết áp. Vì vậy, việc theo dõi huyết áp định kỳ và trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng bất thường là điều vô cùng quan trọng để phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Dấu hiệu cảnh báo huyết áp thấp thường gặp

Huyết áp thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào mức độ giảm huyết áp và khả năng thích ứng của cơ thể.

Chóng mặt

Một trong những biểu hiện phổ biến nhất là chóng mặt. Người bệnh có thể cảm thấy choáng váng, mất thăng bằng hoặc thậm chí như thể căn phòng đang quay cuồng. Trong trường hợp huyết áp tụt quá thấp, tình trạng ngất xỉu cũng có thể xảy ra do não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất.

Mệt mỏi, kiệt sức

Mệt mỏi là triệu chứng thường gặp ở những người bị huyết áp thấp mạn tính. Cảm giác kiệt sức, uể oải về thể chất đi kèm với tình trạng mệt mỏi tinh thần, đôi khi được gọi là sương mù não, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất làm việc, khả năng tập trung và ghi nhớ, thậm chí liên quan đến trầm cảm và dễ cáu gắt.

Lú lẫn, hay quên

Một dấu hiệu khác là sự nhầm lẫn hoặc lú lẫn, khi người bệnh gặp khó khăn trong việc tập trung, chú ý hoặc ghi nhớ. Nguyên nhân là do não không nhận đủ máu, oxy và dưỡng chất để hoạt động bình thường.

Tim đập nhanh

Nhiều người cũng có thể cảm nhận đánh trống ngực, tức là cảm giác tim đập nhanh, dồn dập hoặc rung trong lồng ngực. Đây là phản ứng bù trừ của tim khi huyết áp thấp, buộc tim phải đập nhanh hơn để đảm bảo máu lưu thông khắp cơ thể.

Nhìn mờ

Không ít trường hợp gặp tình trạng nhìn mờ, thị lực bị nhòe hoặc méo do máu cung cấp đến mắt và não không đủ. Nặng hơn, tuy hiếm gặp, có thể xảy ra hiện tượng mất thị lực đột ngột một bên mắt, còn gọi là đột quỵ mắt.

Đau đầu và cổ vai gáy

Một số người bị huyết áp thấp còn thấy đau đầu, đau vai hoặc cổ. Dạng đau này thường xuất hiện khi đứng lên đột ngột sau khi ngồi hoặc nằm lâu (hạ huyết áp tư thế), được cho là hậu quả của việc lưu lượng máu đến các cơ vùng cổ và vai bị hạn chế.

Buồn nôn và nôn

Buồn nôn và nôn mửa cũng là triệu chứng khá thường gặp, đặc biệt sau phẫu thuật hoặc ở những người có hạ huyết áp tư thế. Cơ chế được giải thích là do các động mạch nuôi ruột co hẹp để dồn máu đến các cơ quan quan trọng hoặc do máu đến thân não, nơi kiểm soát trung tâm nôn, bị giảm.

Khó thở

Một số trường hợp còn có thể gặp khó thở. Điều này xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa lượng khí hít vào phổi và lượng máu mà tim bơm đến phổi để trao đổi oxy, hoặc khi các thụ thể hóa học trong cơ thể nhận biết tình trạng thiếu oxy và phát tín hiệu cảnh báo.\

Tay chân lạnh

Chân tay lạnh là một biểu hiện điển hình của huyết áp thấp mạn tính. Khi huyết áp hạ, các mạch máu ở ngoại vi co lại nhằm ưu tiên máu cho tim, não, gan, thận,.… Kết quả là tay chân bị thiếu máu nuôi, trở nên lạnh và đôi khi da chuyển sang màu xanh tái.

Đau ngực

Cuối cùng, tuy ít phổ biến hơn, nhưng đau hoặc khó chịu ở ngực cũng có thể là dấu hiệu của huyết áp thấp. Đây là tình trạng đau ngực do lưu lượng máu đến cơ tim bị giảm. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng dưới xương ức, mang tính chất nặn, bó chặt và thường thuyên giảm khi nghỉ ngơi.

Những dấu hiệu kể trên không phải lúc nào cũng xuất hiện đồng thời, nhưng việc nhận biết sớm và theo dõi sát sao có thể giúp phòng tránh biến chứng nguy hiểm do huyết áp thấp gây ra.

Cách cải thiện chỉ số huyết áp thấp tại nhà

Thực tế, thuốc hiếm khi được chỉ định để điều trị tình trạng huyết áp thấp. Thay vào đó, việc nhận biết nguyên nhân, thay đổi loại hoặc liều thuốc đang dùng và xây dựng thói quen sống lành mạnh thường mang lại hiệu quả rõ rệt. Có một số cách đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà để cải thiện tình trạng huyết áp thấp.

Thay đổi tư thế chậm rãi

Trước hết, hãy tập thói quen thay đổi tư thế một cách chậm rãi. Khi vừa tỉnh dậy, đừng vội bật dậy ngay mà hãy dành ít phút duỗi người để máu lưu thông tốt hơn, sau đó từ từ ngồi dậy rồi đứng lên. Việc kê cao đầu giường khi ngủ cũng giúp giảm nguy cơ tụt huyết áp vào buổi sáng.

Tăng cường vận động thể chất

Vận động thường xuyên là yếu tố quan trọng khác. Ngồi lâu một chỗ dễ khiến huyết áp hạ, vì vậy nên tranh thủ đi lại nhiều lần trong ngày, ngay cả khi chỉ là những bước đi ngắn vài phút. Nếu công việc buộc phải ngồi nhiều, có thể sử dụng bàn làm việc đứng hoặc thậm chí kết hợp với máy đi bộ dưới gầm bàn.

Trong trường hợp khó di chuyển, vớ nén cũng là lựa chọn hỗ trợ lưu thông máu, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng lớn đến huyết áp. Thay vì ăn quá no trong một bữa, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn vừa phải để hạn chế tình trạng huyết áp giảm đột ngột sau khi ăn. Nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế tinh bột tinh chế như cơm trắng, mì ống hay bánh ngọt.

Bên cạnh đó, bổ sung đủ nước mỗi ngày cũng rất cần thiết vì nước chiếm phần lớn trong thành phần máu, giúp duy trì huyết áp ổn định.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều muối

Ở một số người, việc bổ sung thêm muối có thể giúp cải thiện huyết áp. Tuy nhiên, thay vì lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn vốn chứa nhiều muối và chất béo, nên ưu tiên các nguồn lành mạnh như ô liu, cá cơm, phô mai tươi hay cá đóng hộp. Dù vậy, việc tăng lượng muối cần có sự đồng ý và theo dõi của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho tim mạch.

Tóm lại, việc kiểm soát huyết áp thấp phần lớn dựa vào thói quen sinh hoạt hằng ngày. Những thay đổi đơn giản như đứng lên từ từ, vận động nhiều hơn, ăn uống điều độ, uống đủ nước và bổ sung muối hợp lý có thể giúp bạn giảm đáng kể triệu chứng và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài.

Bài viết đã giải đáp câu hỏi: “Huyết áp bao nhiêu là thấp​?”. Thông thường, huyết áp được xem là thấp khi chỉ số đo được dưới 90/60 mmHg. Tình trạng này nếu kéo dài hoặc đi kèm triệu chứng như hoa mắt, ngất xỉu, tim đập nhanh thì cần được chú ý và thăm khám y tế. Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, uống đủ nước, tập luyện điều độ và khám sức khỏe định kỳ là những biện pháp hữu ích giúp phòng ngừa và cải thiện huyết áp thấp, bảo vệ sức khỏe tim mạch toàn diện.