Uống trà sữa có mất ngủ không? Vì sao uống trà sữa gây mất ngủ?

Uống trà sữa vào buổi tối là thói quen của nhiều người, nhưng đôi khi thức uống yêu thích này lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến mệt mỏi vào sáng hôm sau. Trong bài viết dưới đây, Tiêm chủng Long Châu giúp bạn giải đáp những thắc mắc xoay quanh chủ đề này.

Uống trà sữa có mất ngủ không?

Thực tế, trà sữa có thể làm bạn khó ngủ, nhất là khi uống vào buổi chiều muộn hoặc ban đêm. Nguyên nhân chủ yếu là do trong trà có chứa caffeine - một chất kích thích giúp tinh thần tỉnh táo nhưng lại cản trở quá trình đi vào giấc ngủ nếu nạp quá gần giờ nghỉ ngơi.

Không chỉ caffeine, lượng đường và chất tạo ngọt trong trà sữa cũng có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ. Đường làm tăng năng lượng tạm thời, khiến cơ thể hưng phấn hơn và dễ gây tình trạng ngủ không sâu.

Mức độ ảnh hưởng của trà sữa đến giấc ngủ còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như thói quen tiêu thụ caffeine của từng người. Với những ai nhạy cảm với caffeine, việc uống trà sữa vào chiều tối thường dễ dẫn đến khó ngủ hơn so với những người ít nhạy cảm.

Vì sao uống trà sữa dễ gây mất ngủ?

Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến trà sữa dễ gây rối loạn giấc ngủ.

Trà sữa có chứa nhiều caffeine

Trong thành phần của trà sữa, đặc biệt là loại sử dụng trà đen, thường có hàm lượng caffeine khá cao. Đây là một chất kích thích tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, chính tác dụng này lại khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, nhất là khi uống vào buổi tối.

Caffeine còn làm chậm quá trình thư giãn tự nhiên của cơ thể, gây nên tình trạng khó chợp mắt, ngủ không sâu giấc, thậm chí trằn trọc suốt đêm. Hệ quả là vào sáng hôm sau, bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Hàm lượng đường cao trong trà sữa có thể gây mất ngủ

Trong trà sữa thường có nhiều đường, làm cơ thể tăng năng lượng đột ngột. Nguồn năng lượng này dễ tạo cảm giác hưng phấn, khó thả lỏng, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến việc đi vào giấc ngủ.

Không chỉ vậy, tiêu thụ quá nhiều đường còn tác động đến sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là quá trình sản sinh melatonin - loại hormone giữ vai trò then chốt trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Rối loạn hệ tiêu hóa

Một số loại trà sữa chứa nhiều chất béo từ sữa hoặc kem béo, khiến việc tiêu hóa trở nên chậm hơn, gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu và làm người dùng khó chịu, khó ngủ.

Ngoài ra, lượng đường cao trong trà sữa còn tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển, dẫn đến rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chất béo và các phụ gia đi kèm cũng góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể nặng nề hơn.

Mức serotonin suy giảm

Việc uống trà sữa thường xuyên có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó cản trở quá trình sản sinh serotonin - tiền chất để tạo ra melatonin, loại hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Điều này khiến giấc ngủ trở nên nông, dễ bị gián đoạn. Hơn nữa, nếu dùng trà sữa vào buổi tối hoặc ngay trước giờ ngủ, cơ thể khó kịp chuyển hóa caffeine và đường, làm tăng khả năng mất ngủ.

Hàm lượng calo lớn

Trà sữa thường chứa nhiều calo, chủ yếu đến từ đường, chất béo và các loại topping như trân châu. Lượng calo cao khiến năng lượng trong cơ thể tăng vọt, buộc hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, đặc biệt khi uống vào ban đêm. Hậu quả là cơ thể dễ cảm thấy đầy bụng, khó chịu, khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ bị tỉnh giấc nửa chừng.

Ngoài ra, yếu tố tâm lý cũng góp phần quan trọng. Nhiều người lo ngại việc mất ngủ sau khi uống trà sữa, dẫn đến tâm trạng căng thẳng, bất an, từ đó càng khiến giấc ngủ khó trọn vẹn.

Uống trà sữa bị mất ngủ thì nên làm gì?

Thư giãn cơ thể

Việc thả lỏng cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt sau khi uống trà sữa. Bạn có thể áp dụng một số cách sau để dễ ngủ hơn:

• Tập luyện nhẹ nhàng: Thực hiện các động tác yoga hoặc giãn cơ đơn giản để giải tỏa căng thẳng.
• Hít thở điều hòa: Thở sâu và chậm giúp ổn định nhịp tim, giảm lo âu. Cách làm: hít vào bằng mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
• Không gian nghỉ ngơi yên tĩnh: Chuẩn bị phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Hạn chế dùng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
• Nghe nhạc êm dịu: Những giai điệu nhẹ nhàng giúp tinh thần thư thái và dễ chìm vào giấc ngủ.
• Giữ nhịp sinh học ổn định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày để tạo thói quen ngủ lành mạnh.
• Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc: Dùng một ly nước ấm hay trà thảo mộc không chứa caffeine trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn.

Áp dụng các phương pháp giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ

Khi bị khó ngủ do uống trà sữa, bạn có thể thử hướng dẫn đi vào giấc ngủ dưới đây để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn:

• Thở sâu có kiểm soát: Tập trung vào nhịp thở, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ lại 4 giây rồi thở ra chậm rãi qua miệng trong 6 giây, giúp làm dịu căng thẳng.
• Thiền hoặc tưởng tượng tích cực: Dành vài phút để thiền hoặc hình dung khung cảnh yên bình, từ đó giúp tâm trí thả lỏng.
• Chọn tư thế ngủ thoải mái: Sắp xếp gối và tư thế nằm hợp lý để giảm áp lực và tạo cảm giác dễ chịu.
• Nghe âm thanh thư giãn: Những bản nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên có thể hỗ trợ cơ thể dễ ngủ hơn.
• Giảm ánh sáng và tiếng ồn: Chuẩn bị phòng ngủ tối, yên tĩnh; có thể dùng rèm cản sáng hoặc bịt tai nếu cần.
• Thử kỹ thuật thở 4 - 7 - 8: Hít vào trong 4 giây, nín thở 7 giây rồi thở ra trong 8 giây để làm chậm nhịp tim, giúp cơ bắp thả lỏng.
• Hạn chế dùng thiết bị điện tử: Tránh tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại hay máy tính trước giờ ngủ vì dễ làm rối loạn giấc ngủ.

Lưu ý để không bị mất ngủ khi uống trà sữa

Trà sữa là thức uống quen thuộc với nhiều người, nhưng nếu không chú ý, việc sử dụng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thưởng thức trà sữa mà vẫn duy trì giấc ngủ chất lượng:

• Giảm lượng caffeine: Trà trong trà sữa chứa caffeine - chất kích thích dễ gây khó ngủ nếu dùng quá nhiều. Hãy ưu tiên chọn loại ít hoặc không có caffeine, đồng thời hạn chế số lần uống.
• Chọn thời điểm hợp lý: Nên thưởng thức vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa caffeine trước khi ngủ. Tuyệt đối tránh uống sát giờ đi ngủ.
• Kiểm soát lượng đường: Đường làm tăng năng lượng tạm thời, dễ gây hưng phấn và khó ngủ. Vì vậy, hãy chọn loại ít đường hoặc tự pha chế để dễ dàng điều chỉnh.
• Kết hợp với đồ uống lành mạnh: Uống kèm nước lọc hay nước ép trái cây sẽ giúp cân bằng lượng caffeine và hỗ trợ cơ thể hấp thụ tốt hơn.
• Ưu tiên nguyên liệu tự nhiên: Chọn trà sữa được làm từ nguyên liệu sạch, an toàn, vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tác động xấu đến giấc ngủ.

Tóm lại, uống trà sữa có mất ngủ không còn tùy thuộc vào cách bạn sử dụng. Việc kiểm soát thời điểm uống, lượng trà sữa tiêu thụ cùng với việc duy trì thói quen sống lành mạnh sẽ giúp hạn chế tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Nếu biết điều chỉnh hợp lý, bạn hoàn toàn có thể vừa thưởng thức trà sữa yêu thích vừa giữ được giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái.