Uống Coca có mất ngủ không? Cách uống Coca không bị mất ngủ

Coca là một trong những loại nước ngọt phổ biến trên toàn thế giới, thường được sử dụng để giải khát hoặc tạo năng lượng nhanh. Mặc dù mang lại cảm giác tỉnh táo tức thì, nhưng nhiều người vẫn lo lắng về ảnh hưởng của loại thức uống này đối với giấc ngủ. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết để bạn vừa tận hưởng Coca, vừa bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe.

Uống Coca có mất ngủ không?

Việc uống Coca có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Lượng đường và caffeine có trong thức uống này là những yếu tố chính ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Caffeine giúp cải thiện khả năng tập trung và làm cơ thể tỉnh táo hơn ngay cả khi mệt mỏi. Tuy nhiên, chất này cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và tăng nguy cơ mất ngủ, đặc biệt khi tiêu thụ với liều lượng cao hoặc vào thời điểm không phù hợp.

Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine - một chất sinh học gây buồn ngủ tích tụ trong máu khi bạn thức. Khi ngủ, cơ thể sẽ loại bỏ adenosine, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên. Tuy nhiên, caffeine chặn các thụ thể adenosine trong hệ thần kinh, khiến não và cơ thể khó nhận biết nhu cầu nghỉ ngơi, làm gián đoạn giấc ngủ.

Tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài, dẫn đến việc giấc ngủ bị rối loạn. Khi ngủ kém, cơ thể mệt mỏi, bạn có xu hướng uống nhiều caffeine hơn, từ đó gây ra vòng lặp giữa thiếu ngủ và tiêu thụ caffeine. Ngoài ra, caffeine còn có thể gây các tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ như đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, ợ nóng, đau bụng, và cảm giác bồn chồn.

Bên cạnh đó, lượng đường trong Coca cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tiêu thụ đường có thể làm đường huyết tăng đột biến, sau đó giảm nhanh, gây cảm giác đói, khát hoặc cần đi vệ sinh giữa đêm. Đồng thời, đường cũng có thể kích thích hoạt động não, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

Cách uống Coca mà không bị mất ngủ

Để tránh tình trạng mất ngủ khi uống Coca, bạn cần chú ý đến thời điểm sử dụng, kiểm soát lượng tiêu thụ và ưu tiên các loại Coca không chứa caffeine.

Uống Coca vào thời điểm hợp lý

Để hạn chế mất ngủ, hãy lựa chọn thời điểm uống Coca sao cho hợp lý:

• Hạn chế uống vào buổi chiều và tối: Caffeine trong Coca có thể tồn tại trong cơ thể từ 4 - 6 giờ hoặc lâu hơn. Uống Coca vào buổi chiều hoặc tối có thể khiến caffeine còn trong máu khi bạn chuẩn bị đi ngủ, dẫn đến khó ngủ.
• Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa: Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể có đủ thời gian xử lý và loại bỏ caffeine, giúp giấc ngủ ban đêm không bị ảnh hưởng.

Ngoài Coca, cũng nên hạn chế tiêu thụ các thức uống chứa caffeine khác như cà phê, trà, nước tăng lực vào buổi chiều để có giấc ngủ ngon hơn.

Kiểm soát lượng Coca tiêu thụ

Điều chỉnh lượng Coca uống sẽ giúp hạn chế mất ngủ và các tác động tiêu cực khác:

• Giảm số lượng Coca trong ngày: Mỗi lon Coca thường chứa khoảng 34 mg caffeine, Coca Diet khoảng 45 mg. Tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ khó ngủ. Hạn chế uống quá một lon mỗi ngày sẽ tốt hơn cho giấc ngủ.
• Theo dõi tổng lượng caffeine từ các nguồn khác: Ngoài Coca, caffeine còn có trong cà phê, trà, socola… Đảm bảo tổng lượng caffeine không vượt quá 400 mg mỗi ngày đối với người trưởng thành.

Chọn các loại Coca không chứa caffeine

Đây là cách hiệu quả để tận hưởng hương vị Coca mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ:

• Dùng Coca không caffeine: Thích hợp nếu bạn vẫn muốn uống Coca nhưng tránh caffeine.

• Lựa chọn nước uống không chứa caffeine khác: Buổi tối, bạn có thể uống nước khoáng, nước trái cây hoặc trà thảo mộc ít đường để tránh mất ngủ.

Giảm tác động của đường đến giấc ngủ

Ngoài caffeine, lượng đường cũng ảnh hưởng đến khả năng ngủ:

• Kiểm soát lượng đường tiêu thụ: Đường trong Coca có thể làm tăng năng lượng đột ngột, khiến khó ngủ. Nên hạn chế uống hoặc chọn Coca không đường như Coca Zero, Coca Light.
• Tránh uống khi bụng đói: Uống Coca lúc đói có thể khiến đường huyết tăng nhanh, gây hưng phấn và khó ngủ. Tốt nhất uống sau bữa ăn hoặc khi đã no.
• Chú ý thực phẩm nhiều đường khác: Bánh ngọt, kem, sữa chua… cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên hạn chế vào buổi tối.

Khi uống Coca bị mất ngủ nên làm gì?

Những thông tin trên đã phần nào giải đáp thắc mắc uống Coca có mất ngủ không. Nếu uống Coca khiến bạn khó ngủ, hãy điều chỉnh thời điểm và lượng uống theo những hướng dẫn đã nêu, hoặc thay thế bằng các loại thức uống lành mạnh hơn như nước ép trái cây, sinh tố giàu dinh dưỡng. Bổ sung các tinh chất thiên nhiên như chiết xuất việt quất (Blueberry) và chiết xuất bạch quả (Ginkgo Biloba) giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn cũng có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ; sữa chứa tryptophan, một loại axit amin hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Thực hành hít thở sâu, đều nhịp cũng giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Ngoài ra, hãy tìm cách giải tỏa áp lực trong cuộc sống bằng cách chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia. Nếu nghi ngờ có vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Qua bài viết, bạn đọc đã giải đáp được thắc mắc “Uống Coca có mất ngủ không?”. Thức uống này có thể gây khó ngủ do chứa caffeine. Để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe, nên hạn chế đồ uống có ga, đặc biệt với người nhạy cảm với caffeine, và thay bằng nước lọc, trà thảo mộc không đường hoặc sữa ấm. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, nên đến bệnh viện để thăm khám.

Xem thêm:

• Uống trà sữa có mất ngủ không? Vì sao uống trà sữa gây mất ngủ?

• Uống hồng trà có mất ngủ không? Cách thưởng thức hồng trà an toàn