Uống hồng trà có mất ngủ không? Cách thưởng thức hồng trà an toàn

Hồng trà là thức uống thơm ngon, đậm đà được nhiều người yêu thích, nhưng không ít người vẫn lo ngại uống hồng trà sẽ gây mất ngủ. Bởi loại trà này chứa caffeine - chất có thể ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ nếu sử dụng không đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ ảnh hưởng của hồng trà lên giấc ngủ, đồng thời bật mí cách thưởng thức hồng trà an toàn để vẫn tận hưởng trọn vẹn hương vị mà không lo mất ngủ.

Uống hồng trà có mất ngủ không?

Hồng trà (hay còn gọi là trà đen) là loại trà đã được oxy hóa hoàn toàn, thường có hương vị đậm đà và chứa lượng caffeine cao hơn trà xanh. Caffeine là chất kích thích thần kinh trung ương, có khả năng ngăn chặn hoạt động của adenosine - một hợp chất tự nhiên trong não có vai trò gây buồn ngủ. Khi caffeine ức chế adenosine, cơ thể sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Trung bình một tách hồng trà 240 ml có thể chứa khoảng 14 - 61 mg caffeine, tùy thuộc vào loại trà, cách chế biến và thời gian hãm. Lượng caffeine này có thể khiến một số người trở nên tỉnh táo, khó ngủ nếu dùng vào thời điểm gần giờ đi ngủ. Tuy nhiên, phản ứng của mỗi người với caffeine là khác nhau: Có người nhạy cảm chỉ với lượng nhỏ, nhưng cũng có người dung nạp tốt mà không bị ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Do đó, uống hồng trà có thể gây mất ngủ nếu dùng không đúng thời điểm hoặc với lượng lớn, nhưng không phải ai cũng gặp tình trạng này. Việc điều chỉnh thời gian và liều lượng uống phù hợp sẽ giúp giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Cách thưởng thức hồng trà an toàn để không ảnh hưởng giấc ngủ

Để tận hưởng hương vị đậm đà của hồng trà mà không gây rối loạn giấc ngủ, việc điều chỉnh thời điểm và cách sử dụng là yếu tố then chốt. Do hồng trà có chứa caffeine - chất kích thích có thể duy trì tác dụng trong nhiều giờ, nên nên tránh uống vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ. Thời điểm lý tưởng là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, khi cơ thể cần sự tỉnh táo để làm việc, học tập.

Bên cạnh đó, nên giới hạn lượng tiêu thụ ở mức vừa phải, thông thường không quá 2 - 3 tách mỗi ngày. Khi pha, tránh dùng quá nhiều lá trà hoặc hãm quá lâu, vì thời gian ngâm càng dài lượng caffeine chiết ra càng lớn. Với những người nhạy cảm với caffeine, có thể chọn các loại hồng trà ít caffeine, dùng túi lọc thay vì trà lá nguyên, hoặc bỏ nước hãm đầu để giảm lượng caffeine hấp thụ.

Ngoài ra, nên uống hồng trà sau bữa ăn khoảng 1 giờ để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng, đồng thời không nên uống khi đang đói vì có thể gây cồn ruột, buồn nôn. Khi áp dụng những nguyên tắc này, hồng trà sẽ trở thành một phần của lối sống lành mạnh mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lợi ích sức khỏe nổi bật khi uống hồng trà đúng cách

Khi được sử dụng hợp lý về liều lượng và thời điểm, hồng trà có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe:

• Giàu chất chống oxy hóa: Hồng trà chứa nhiều polyphenol như theaflavin và thearubigin, giúp trung hòa các gốc tự do, hạn chế tổn thương tế bào và làm chậm quá trình lão hóa.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Flavonoid trong hồng trà hỗ trợ giảm huyết áp, giảm cholesterol LDL và triglyceride, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Polyphenol có trong hồng trà giúp tăng sinh lợi khuẩn, ức chế vi khuẩn gây hại, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột và nâng cao chức năng tiêu hóa.
• Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Một số nghiên cứu cho thấy uống hồng trà có thể giúp giảm đường huyết sau bữa ăn, góp phần phòng ngừa đái tháo đường type 2 khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh.
• Tăng khả năng tập trung và tỉnh táo: Hồng trà chứa caffeine kết hợp với L-theanine, giúp duy trì sự tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc nhưng ít gây bồn chồn hơn cà phê.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Một số hợp chất trong hồng trà có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và giảm tích tụ mỡ, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý khi kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.

Ai nên hạn chế hoặc tránh uống hồng trà?

Mặc dù hồng trà mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại trà này, đặc biệt là những người nhạy cảm với caffeine hoặc đang có các vấn đề y tế cần kiểm soát. Việc tiêu thụ hồng trà ở các nhóm sau cần được cân nhắc thận trọng:

• Người mắc rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ mạn tính: Caffeine trong hồng trà có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó ngủ, gây bồn chồn, tim đập nhanh, khiến quá trình hồi phục giấc ngủ gặp nhiều khó khăn.
• Người bị tăng huyết áp không kiểm soát: Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, gây nguy cơ biến chứng tim mạch, đặc biệt ở người chưa kiểm soát tốt chỉ số huyết áp.
• Người bị rối loạn lo âu hoặc tim đập nhanh: Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng cảm giác hồi hộp, lo âu và khiến tim đập nhanh hơn, không phù hợp với người có sẵn tình trạng này.
• Người mắc trào ngược dạ dày thực quản, đau dạ dày hoặc đang có vấn đề tiêu hóa: Tannin trong hồng trà có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược, đầy hơi, buồn nôn.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Caffeine có thể đi qua nhau thai hoặc sữa mẹ, ảnh hưởng đến thai nhi và trẻ nhỏ. Nhóm đối tượng này nên hạn chế tối đa, và chỉ dùng khi có chỉ định từ bác sĩ.
• Trẻ nhỏ: Trẻ em có hệ thần kinh chưa phát triển hoàn thiện, dễ bị kích thích quá mức bởi caffeine, vì vậy không nên sử dụng hồng trà.

Mẹo cải thiện giấc ngủ nếu đã lỡ uống hồng trà buổi tối

Nếu lỡ uống hồng trà vào buổi tối và cảm thấy khó ngủ, bạn vẫn có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ để giảm tác động của caffeine lên hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn:

• Uống thêm nước lọc: Nước giúp tăng tốc quá trình chuyển hóa và đào thải caffeine ra khỏi cơ thể, làm giảm thời gian chất này lưu lại trong hệ tuần hoàn.
• Vận động nhẹ nhàng: Một vài phút đi bộ chậm, kéo giãn cơ thể hoặc tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim và giải tỏa trạng thái bồn chồn.
• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm có thể làm giãn mạch máu ngoại biên, giúp hạ nhiệt độ cơ thể và tạo tín hiệu sinh học thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
• Tránh ánh sáng xanh: Hạn chế dùng điện thoại, máy tính, tivi trước giờ ngủ vì ánh sáng xanh làm giảm sản xuất Melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát: Một môi trường ngủ lý tưởng (tắt đèn, giảm tiếng ồn, điều chỉnh nhiệt độ phòng) sẽ hỗ trợ não bộ dễ chuyển sang trạng thái thư giãn và ngủ sâu.
• Thư giãn tinh thần: Đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc thiền định giúp giảm hoạt động quá mức của hệ thần kinh trung ương, chống lại cảm giác tỉnh táo do caffeine gây ra.

Uống hồng trà có mất ngủ không? Câu trả lời là có thể, nếu bạn uống vào buổi tối hoặc dùng quá nhiều vì loại trà này chứa caffeine. Tuy nhiên, nếu biết điều chỉnh thời điểm và lượng uống hợp lý, hồng trà không chỉ không gây mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. Hãy lựa chọn cách sử dụng phù hợp để vừa tận hưởng trọn hương vị đậm đà của hồng trà, vừa giữ được giấc ngủ sâu và chất lượng mỗi đêm.