Top 16+ cách giảm đau đầu hiệu quả, bạn biết chưa?

Hầu hết người bệnh khi gặp phải cơn đau đầu thường sử dụng thuốc giảm đau để làm giảm cơn đau nhanh chóng. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây ra nhiều tác hại không lường trước được. Vì vậy, khi bị đau đầu, đặc biệt là cơn đau kéo dài và không thuyên giảm, ngoài việc thăm khám và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cũng có thể thử áp dụng một số cách giảm đau đầu hiệu quả mà không cần dùng thuốc ngay tại nhà.

Cách giảm đau đầu hiệu quả

Khi bị đau đầu, nhiều người tự hỏi liệu có cách nào để giảm đau mà không cần dùng thuốc. Thực tế, có nhiều phương pháp trị đau đầu tại nhà giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu mà không cần phải sử dụng thuốc. Dưới đây là một số cách giảm đau đầu hiệu quả tại nhà:

Sử dụng tinh dầu

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giảm đau đầu là sử dụng liệu pháp mùi hương từ các loại tinh dầu như hoa oải hương, cam thảo, hoặc chanh sả. Mùi hương nhẹ nhàng từ các loại tinh dầu này sẽ giúp cơ thể thư giãn, làm dịu cơn đau đầu và giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Bấm huyệt

Khi gặp cơn đau đầu, bạn có thể thử bấm huyệt nhẹ nhàng ở các khu vực quanh đầu và khuôn mặt. Đây là phương pháp trị đau đầu nhanh chóng theo nguyên lý của Đông y. Việc tác động vào các huyệt đạo ở đầu và mặt sẽ giúp làm giảm cơn đau đầu, đồng thời cải thiện các triệu chứng đi kèm như chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn,...

Massage

Nếu bạn chưa quen với việc bấm huyệt, hãy thử sử dụng tay để xoa bóp nhẹ nhàng vùng đầu và mặt. Việc massage giúp cải thiện lưu thông khí huyết, mang lại sự thư giãn và giúp giảm đau đầu mà không cần sử dụng thuốc.

Chườm lạnh

Một phương pháp đơn giản để giảm đau đầu tại nhà là chườm lạnh. Bạn chỉ cần lấy một miếng vải sạch, bọc 3-4 viên đá và chườm lên vùng bị đau trong khoảng 2-3 phút. Sau đó, dừng lại, chờ 1-2 phút rồi tiếp tục chườm lại và lặp lại quá trình này khoảng 4-5 lần.

Nhiệt độ thấp từ đá sẽ tác động vào các mạch máu trên vùng đầu, khiến chúng co lại rồi giãn nở, giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm cơn đau.

Chườm nóng

Nước nóng có tác dụng làm giãn các mao mạch và động mạch nhỏ, giúp giảm đau hiệu quả. Để chườm nóng, bạn có thể cho nước nóng vào túi chườm rồi áp lên vùng đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng khăn ấm để đặt lên vị trí đau để giảm cơn đau nhanh chóng.

Uống nhiều nước

Thiếu nước hoặc mất nước có thể gây ra đau đầu. Vì vậy, một cách đơn giản để giảm đau đầu hay nhức đầu tại nhà là đảm bảo cơ thể luôn đủ nước bằng cách uống nước thường xuyên.

Khi bị đau đầu, bạn có thể thử uống nước và nghỉ ngơi để giảm thiểu cơn đau. Bạn có thể uống nước lọc, nước ép trái cây, hoặc các loại súp và canh… Tuy nhiên, cần tránh sử dụng rượu bia, thức uống có cồn hoặc các chất kích thích như trà và cà phê.

Uống trà thảo mộc hoặc cà phê phù hợp

Nếu bạn đang tìm cách giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc, các loại trà thảo mộc hoặc cà phê có thể là lựa chọn hữu ích. Cả trà và cà phê đều chứa caffeine, giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tỉnh táo và co mạch máu, từ đó giảm cơn đau đầu.

Ngoài ra, trà và cà phê còn giúp tăng hiệu quả của một số loại thuốc giảm đau như ibuprofen và acetaminophen. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ vì việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây tác dụng ngược và khiến cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

Loại bỏ áp lực trên đầu

Trong một số trường hợp, đau đầu có thể do áp lực từ các yếu tố bên ngoài như cột tóc đuôi ngựa, búi tóc quá chặt, hoặc đội mũ bảo hiểm chật và nặng. Vì vậy, khi bị đau đầu, hãy chắc chắn rằng vùng đầu không bị ép hoặc chịu áp lực từ bất kỳ vật gì để giúp cơn đau giảm dần.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không sâu là nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu. Để giảm đau, bạn có thể nằm nghỉ, cố gắng duy trì thời gian ngủ đủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ để giúp cơ thể phục hồi và giảm đau đầu hiệu quả.

Mỗi ngày, bạn nên cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng và có giấc ngủ sâu, tránh tình trạng thức giấc giữa đêm. Nếu bạn gặp phải các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm phương pháp khắc phục, đảm bảo chất lượng giấc ngủ của mình.

Ở trong không gian tối

Ánh sáng có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu. Các chuyên gia khuyên rằng, một trong những cách giảm đau đầu mà không cần thuốc là người bệnh nên ở trong không gian tối, tránh ánh sáng từ tự nhiên, đèn điện, hoặc các thiết bị điện tử.

Không gian tối sẽ giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Tìm nơi yên tĩnh

Môi trường có ảnh hưởng lớn đến việc giảm đau đầu. Bên cạnh ánh sáng, tiếng ồn cũng là yếu tố làm cơn đau đầu trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên tìm một không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi, tránh đến những nơi ồn ào như khu công cộng, lễ hội, hoặc hội thảo khi đang bị đau đầu.

Ăn một lát gừng

Gừng nổi tiếng là một phương pháp giúp giảm đau đầu ngay lập tức. Bạn có thể nhai một lát gừng tươi hoặc uống trà gừng ấm để giảm bớt cơn đau.

Không chỉ giúp giảm đau đầu, gừng còn cải thiện các triệu chứng kèm theo như chóng mặt, buồn nôn.

Ăn thực phẩm giàu magie

Các loại thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, và cám yến mạch rất giàu magie, giúp bổ sung chất này hiệu quả. Việc bổ sung magie qua chế độ ăn uống thường xuyên sẽ giúp giảm đau đầu và ngăn ngừa cơn đau tái phát.

Bổ sung vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B như B9 (folate), B6 và B12 có tác dụng rất tốt trong việc giảm nhức đầu. Bạn có thể bổ sung các vitamin này qua các thực phẩm như đậu Hà Lan, chuối, cam, quả hạch, gan, và ngũ cốc.

Nếu thiếu vitamin B, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn.

Tránh các thực phẩm và vật dụng có mùi mạnh

Những mùi sắc như mùi nước hoa hay mùi hóa chất từ các sản phẩm tẩy rửa có thể kích thích cơn đau đầu. Điều này xảy ra do cơ thể bạn trở nên nhạy cảm với những mùi mạnh và phản ứng lại với chúng.

Do đó, khi đang bị đau đầu, bạn nên tránh tiếp xúc với các thực phẩm hoặc vật dụng có mùi mạnh như nước hoa, khói thuốc, hay các món ăn chiên rán.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều histamine

Histamine là một chất hóa học tự nhiên trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh. Nó cũng có mặt trong một số loại thực phẩm như thịt hun khói, bia và rượu.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm chứa histamine có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu. Việc giảm thiểu hoặc loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn có thể giúp bạn giảm thiểu cơn đau hoặc cải thiện tình trạng đau đầu.

Phương pháp điều trị đau đầu bằng thuốc

Trong một số trường hợp, đau đầu cần kết hợp cả phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc để giảm cơn đau nhanh chóng, tránh ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh. Các loại thuốc phổ biến để điều trị đau đầu bao gồm thuốc giảm đau không cần kê đơn và thuốc chống viêm không steroid (NSAID).

Tuy nhiên, người bệnh không nên tự ý sử dụng thuốc và tuyệt đối không lạm dụng thuốc. Điều quan trọng là nên thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào.

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ?

Đau đầu có thể gây ra những phiền toái và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Thậm chí, các cơn đau đầu còn có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nghiêm trọng. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng.

Khi bị đau đầu, tốt nhất là bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra, chẩn đoán và đánh giá tình trạng sức khỏe. Đặc biệt, bạn cần chủ động đến cơ sở y tế nếu gặp phải các trường hợp sau:

• Cơn đau đầu kéo dài và tái đi tái lại, không giảm dù đã áp dụng các biện pháp giảm đau.

• Người bệnh trên 50 tuổi bị đau đầu.

• Cơn đau đầu xuất hiện đột ngột và rất dữ dội.

• Đau đầu đi kèm với các triệu chứng nguy hiểm như buồn nôn, co giật, sốt cao, suy giảm thị lực.

• Đau đầu kéo dài trong nhiều giờ đồng hồ.

• Người bệnh gặp tình trạng lú lẫn, mất ý thức hoặc hôn mê.

• Cơn đau đầu xảy ra sau một chấn thương hoặc va đập vào vùng đầu.

• Đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn khi hoạt động mạnh, ho, hắt hơi hoặc cúi người xuống.

• Dù đã dùng thuốc giảm đau nhưng cơn đau vẫn không thuyên giảm.

Khi người bệnh đến bệnh viện, bác sĩ sẽ tiến hành thu thập thông tin về tiền sử bệnh, bao gồm:

• Cơn đau có xảy ra thường xuyên không?

• Thời điểm trong ngày khi đau đầu xuất hiện nhiều nhất?

• Chế độ ăn uống của người bệnh trong thời gian gần đây?

• Người bệnh có từng bị đau đầu tương tự trước đây không?

• Có ai trong gia đình từng gặp tình trạng đau đầu như vậy không?

• Gần đây người bệnh có đang sử dụng thuốc gì không?

• Người bệnh có gặp phải căng thẳng, lo âu hoặc áp lực gì không?

Bác sĩ có thể hỏi thêm một số câu hỏi khác để hỗ trợ chẩn đoán chính xác. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể yêu cầu thực hiện các phương pháp chẩn đoán hình ảnh như chụp MRI, CT, X-quang đầu – sọ não, hoặc xét nghiệm máu, đo điện não để xác định nguyên nhân. Sau khi tìm ra nguyên nhân gây đau đầu, bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị phù hợp, có thể bao gồm thuốc hoặc thậm chí là phẫu thuật nếu cần thiết.

Việc áp dụng các cách giảm đau đầu hiệu quả không chỉ giúp làm dịu các cơn đau tức thời mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống lâu dài. Tuy nhiên, nếu đau đầu trở nên mãn tính hoặc nghiêm trọng, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là cần thiết để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp. Chăm sóc sức khỏe thường xuyên, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp giảm đau tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này tái phát.