Vitamin D3 có tác dụng gì​? Cách bổ sung đem lại hiệu quả và an toàn

Hiện nay, nhiều người chủ động bổ sung canxi kết hợp vitamin D3 nhằm giảm nguy cơ thoái hóa xương khớp và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ vitamin D3 mang lại tác dụng gì và nên bổ sung như thế nào cho hiệu quả và an toàn. Hãy cùng Tiêm chủng Long Châu tìm hiểu chi tiết về vitamin D3 trong bài viết dưới đây nhé!

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Vitamin D3 (cholecalciferol) là một vitamin tan trong chất béo, tham gia điều hòa quá trình hấp thu và cân bằng canxi - phospho, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến nhiều cơ quan và chức năng sinh lý. Một số tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe có thể kể đến như:

Đối với xương khớp

Vitamin D3 giữ vai trò then chốt trong việc tăng hấp thu canxi tại ruột non. Khi thiếu D3, canxi từ thức ăn không được đưa vào máu hiệu quả, buộc cơ thể phải lấy canxi từ xương để duy trì nồng độ ổn định trong máu. Hệ quả là xương dần suy yếu, tăng nguy cơ loãng xương, xốp xương và gãy xương.

Bổ sung đầy đủ vitamin D3 giúp duy trì mật độ xương, hỗ trợ phát triển xương tối ưu từ nhỏ và bảo vệ xương chắc khỏe khi trưởng thành, đặc biệt quan trọng với người cao tuổi và người có nguy cơ loãng xương.

Đối với hệ miễn dịch

Vitamin D3 được chứng minh có khả năng hỗ trợ hoạt động và điều hòa phản ứng của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể xây dựng “hàng rào” bảo vệ trước vi khuẩn và virus. Nhờ đó, có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng, nhất là các bệnh lý đường hô hấp cấp tính.

Đối với tim mạch

Nồng độ vitamin D3 có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu ghi nhận người thừa cân, béo phì hoặc tăng huyết áp thường có mức D3 thấp hơn bình thường.

Việc duy trì hàm lượng D3 phù hợp được cho là có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ biến cố tim mạch. Tuy nhiên, thiếu hay thừa vitamin D3 đều gây ảnh hưởng bất lợi, do đó cần bổ sung đúng liều theo khuyến nghị.

Đối với cân nặng

Vitamin D3 có thể góp phần hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa thông qua tác động đến chuyển hóa và kiểm soát tích trữ chất béo. Một số nghiên cứu cho thấy, người duy trì nồng độ vitamin D3 phù hợp thường có chỉ số BMI và vòng eo cân đối hơn, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Dù vậy, việc kiểm soát cân nặng hiệu quả cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể chất đều đặn.

Đối với tâm trạng

Vitamin D3 có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của não bộ và tâm trạng. Nhiều nghiên cứu ghi nhận tình trạng thiếu vitamin D3 phổ biến hơn ở người có biểu hiện trầm cảm.

Dù mối quan hệ nhân - quả vẫn đang tiếp tục được làm rõ, vai trò của vitamin D3 ngày càng được ghi nhận. Bổ sung đầy đủ vitamin D3 có thể giúp cải thiện tinh thần, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Cách bổ sung vitamin D3 an toàn và hiệu quả

Vitamin D3 là vi chất thiết yếu nhưng cơ thể khó đáp ứng đủ nhu cầu chỉ từ một nguồn duy nhất. Để đảm bảo hiệu quả, an toàn, phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe, việc bổ sung vitamin D3 cần được kết hợp linh hoạt từ nhiều nguồn khác nhau như:

• Qua thực phẩm: Như cá béo, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, gan bò, sữa,... Đây là cách an toàn nhất nhưng khó đáp ứng đủ nhu cầu do vitamin dễ hao hụt khi chế biến. Nên dùng cùng thực phẩm giàu chất béo nhằm dễ tăng hấp thu hơn.
• Tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Da tổng hợp vitamin D3 khi tiếp xúc tia UVB, phơi nắng 15 - 20 phút vào khoảng 7 - 9 giờ sáng mỗi ngày, giúp duy trì nồng độ cần thiết và không gây tổn thương da.
• Thực phẩm chức năng: Phù hợp khi nhu cầu cao hoặc hấp thu kém, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người thiếu hụt vitamin D3. Dạng uống hỗ trợ hấp thu canxi, phospho tốt hơn nhưng cần dùng theo hướng dẫn y tế để tránh dư thừa.

Lưu ý, với trẻ nhỏ cần được bổ sung vitamin D3 đúng cách thông qua tắm nắng buổi sáng, chế độ ăn đa dạng giàu canxi và vitamin D, kết hợp sản phẩm bổ sung khi cần thiết. Cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều phù hợp, đặc biệt với trẻ sinh non hoặc đang dùng sữa công thức, tránh thiếu hoặc thừa vi chất.

Cách phòng ngừa tác dụng phụ khi sử dụng vitamin D3

Việc bổ sung vitamin D3 đúng cách giúp hạn chế tối đa các tác dụng không mong muốn và đảm bảo an toàn cho cả trẻ em lẫn người trưởng thành. Khi sử dụng vitamin D3, bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau:

• Chỉ sử dụng vitamin D3 theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc chỉ định của bác sĩ, không tự ý tăng liều và không uống bù khi quên liều.
• Thận trọng với người có cơ địa dị ứng, đặc biệt dị ứng đậu phộng, đậu nành, cần đọc kỹ thành phần vì một số chế phẩm vitamin D3 có thể chứa tá dược gây dị ứng.
• Người mắc bệnh gan, thận, đái tháo đường, rối loạn hấp thu, tăng canxi máu hoặc các bệnh lý mạn tính khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin D3, nhất là dạng viên nhai, dạng lỏng hoặc hòa tan có thể chứa đường hoặc cồn.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần sử dụng đúng liều và có hướng dẫn y tế vì D3 có thể truyền qua nhau thai và sữa mẹ.
• Lựa chọn thực phẩm tươi sạch, có nguồn gốc rõ ràng, hạn chế nguy cơ tồn dư hóa chất hoặc thuốc trừ sâu gây hại cho sức khỏe.
• Người có nguy cơ cao, nên đo loãng xương hoặc xét nghiệm kiểm tra nồng độ vitamin D và canxi để kịp thời điều chỉnh liều bổ sung phù hợp.

Vitamin D3 có tác dụng gì​? Vitamin D3 là vi chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng và hỗ trợ hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể. Để phát huy tối đa lợi ích, vitamin D3 cần được bổ sung một cách khoa học từ thực phẩm, ánh nắng mặt trời và chỉ sử dụng viên uống khi thật sự cần thiết theo tư vấn chuyên môn. Bên cạnh đó cần duy trì chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài cho cả gia đình.