Tới tháng nên ăn trái cây gì? Gợi ý các loại quả dễ bổ sung

Trong kỳ kinh, một số phụ nữ có thể cảm thấy đau bụng, đầy hơi, mệt hoặc thay đổi khẩu vị. Vì vậy, tới tháng nên ăn trái cây gì là vấn đề được nhiều người quan tâm. Lựa chọn trái cây đa dạng có thể hỗ trợ dinh dưỡng, nhưng không nên xem một loại quả cụ thể là cách điều trị đau bụng kinh.

Tới tháng nên ăn trái cây gì?

Không có một loại trái cây bắt buộc phải ăn khi hành kinh. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những loại quả dễ ăn, giàu nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất để góp phần duy trì chế độ ăn cân bằng. Chế độ ăn đa dạng với rau quả là một phần quan trọng của dinh dưỡng lành mạnh.

Chuối

Chuối cung cấp carbohydrate, chất xơ, kali và vitamin B6, đồng thời khá tiện để dùng như một bữa phụ. Khi cảm thấy mệt hoặc không muốn ăn quá nhiều trong ngày kinh, chuối có thể là lựa chọn đơn giản để bổ sung năng lượng.

Tuy nhiên, không nên hiểu rằng ăn chuối chắc chắn làm hết co thắt hoặc đau bụng kinh. Hiệu quả giảm đau của riêng chuối chưa được xác lập rõ qua các nghiên cứu lâm sàng.

Cam, quýt, kiwi và ổi

Cam, quýt, kiwi và ổi là những loại trái cây cung cấp vitamin C cùng nhiều hợp chất thực vật. Vitamin C còn hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt không heme từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, vì vậy có thể kết hợp trái cây giàu vitamin C với các bữa ăn chứa nguồn sắt.

Điều này có thể hữu ích về mặt dinh dưỡng, đặc biệt ở người cần chú ý đến lượng sắt trong khẩu phần. Tuy nhiên, ăn nhiều cam hoặc ổi không thể tự điều trị thiếu máu nếu lượng kinh nhiều kéo dài hoặc cơ thể đã thiếu sắt.

Dưa hấu và các loại quả mọng nước

Dưa hấu chứa nhiều nước nên có thể góp phần bổ sung dịch trong ngày. Vị ngọt và kết cấu mềm cũng giúp loại quả này tương đối dễ ăn khi cơ thể mệt hoặc giảm cảm giác ngon miệng.

Một số loại quả mọng nước khác cũng có thể được lựa chọn tùy sở thích. Tuy nhiên, hành kinh bình thường không đồng nghĩa cơ thể bị mất nước nghiêm trọng, vì vậy không cần cố ăn thật nhiều dưa hấu với mục đích “bù nước do mất máu”.

Bơ

Bơ cung cấp chất béo không bão hòa, chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp hoặc kết hợp cùng các món ăn khác để tăng sự đa dạng cho khẩu phần trong ngày.

Cần chú ý cách chế biến. Nếu bơ được dùng cùng nhiều đường hoặc sữa đặc, lượng đường và năng lượng của món ăn có thể tăng đáng kể so với ăn bơ nguyên quả.

Đu đủ

Đu đủ cung cấp carbohydrate, chất xơ và nhiều vi chất dinh dưỡng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn đa dạng. Loại quả này có thể dùng như món tráng miệng hoặc bữa phụ trong những ngày hành kinh.

Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng để khẳng định đu đủ giúp “đẩy kinh”, làm sạch máu kinh hoặc rút ngắn thời gian hành kinh. Những tác dụng này không nên được xem là lý do để cố ăn nhiều đu đủ khi tới tháng.

Trái cây giúp giảm đau bụng kinh có thật không?

Một số nghiên cứu quan sát ghi nhận chế độ ăn có nhiều rau và trái cây liên quan với mức độ đau bụng kinh thấp hơn. Tuy nhiên, bằng chứng hiện nay chưa đủ để khẳng định một loại trái cây cụ thể có thể trực tiếp giảm đau.

Vì vậy, trái cây giúp giảm đau bụng kinh nên được hiểu theo nghĩa hỗ trợ dinh dưỡng hơn là thay thế thuốc giảm đau. Trái cây có thể mang lại một số lợi ích như:

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày.
• Cung cấp chất xơ: Đặc biệt khi ăn trái cây nguyên quả.
• Bổ sung nước: Các loại quả mọng nước góp phần tăng lượng dịch nạp vào.
• Thay thế món ngọt chế biến sẵn: Có thể là lựa chọn phù hợp hơn bánh kẹo hoặc đồ uống nhiều đường.

Khi đau bụng kinh, bạn có thể kết hợp ăn uống cân bằng với chườm ấm, nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ. Nếu cơn đau nhiều hoặc kéo dài, nên đi khám để được đánh giá và hướng dẫn phù hợp.

Tới tháng có cần kiêng loại trái cây nào không?

Phụ nữ không cần kiêng một loại trái cây cụ thể chỉ vì đang trong kỳ kinh. Những quan niệm như trái cây “lạnh” làm máu kinh đông lại hoặc một số loại quả chắc chắn làm kinh ra nhiều hơn hiện chưa có cơ sở rõ ràng.

Tuy nhiên, một số dạng trái cây nên dùng hợp lý:

• Nước ép trái cây: Ít chất xơ hơn trái cây nguyên quả và dễ uống quá nhiều.
• Trái cây sấy: Có lượng đường và năng lượng tập trung hơn trong khẩu phần nhỏ.
• Trái cây đóng hộp trong siro: Có thể chứa nhiều đường bổ sung.
• Trái cây quá chua: Nếu nhận thấy loại quả này làm tăng buồn nôn, ợ nóng hoặc triệu chứng trào ngược, có thể giảm lượng hoặc chọn loại khác.
• Loại quả gây khó chịu: Nếu ăn vào thấy đầy bụng, tiêu chảy hoặc khó tiêu, nên giảm lượng hoặc đổi sang loại khác.

Nhìn chung, nên ưu tiên trái cây tươi, đa dạng và phù hợp với khả năng dung nạp thay vì kiêng khem không cần thiết.

Ăn trái cây khi tới tháng cần lưu ý gì?

Khi tìm hiểu tới tháng nên ăn trái cây gì, không chỉ cần chú ý loại quả mà còn nên quan tâm đến cách ăn và khẩu phần.

Một số lưu ý gồm:

• Ưu tiên trái cây nguyên quả: Giúp bổ sung chất xơ và hạn chế nạp quá nhiều đường từ nước ép.
• Ăn đa dạng: Có thể luân phiên chuối, cam, ổi, kiwi, dưa hấu, bơ, đu đủ và các loại quả theo mùa.
• Kết hợp với chế độ ăn cân bằng: Trái cây không thể thay thế nguồn đạm, chất béo, ngũ cốc, rau hoặc thực phẩm giàu sắt.
• Không thay nước lọc bằng nước ép: Nước lọc vẫn nên là nguồn cung cấp dịch chính.
• Chú ý lượng đường: Người mắc đái tháo đường hoặc cần kiểm soát đường huyết nên lựa chọn khẩu phần phù hợp.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu một loại quả gây đầy bụng, buồn nôn hoặc khó chịu, nên giảm lượng hoặc đổi sang loại khác.

Nếu kinh ra nhiều kéo dài hoặc thường xuyên mệt, chóng mặt, không nên chỉ dựa vào các loại quả được cho là “bổ máu”. Khi nghi ngờ thiếu sắt hoặc thiếu máu, nên đi khám để được đánh giá và xử trí phù hợp.

Với câu hỏi tới tháng nên ăn trái cây gì, bạn có thể lựa chọn chuối, cam, quýt, kiwi, ổi, dưa hấu, bơ, đu đủ và nhiều loại trái cây tươi khác. Quan trọng hơn là ăn đa dạng, ưu tiên trái cây nguyên quả và kết hợp với chế độ ăn cân bằng.

Trái cây có thể hỗ trợ cung cấp nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng chưa có đủ bằng chứng để xem một loại quả cụ thể là phương pháp điều trị đau bụng kinh. Nếu đau nhiều, kinh ra bất thường hoặc triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt, nên đi khám để được đánh giá phù hợp.