Tới tháng ăn sầu riêng được không​? Lời khuyên dinh dưỡng khi đến kỳ

Với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, sầu riêng là loại trái cây được yêu thích, nhưng liệu nó có phù hợp trong những ngày "đèn đỏ"? Tới tháng ăn sầu riêng được không​? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Sầu riêng và giá trị dinh dưỡng

Sầu riêng, được mệnh danh là "vua của các loại trái cây", không chỉ hấp dẫn bởi mùi thơm đặc trưng mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi. Theo nghiên cứu, trong 100g sầu riêng cung cấp khoảng:

• Năng lượng: 147 kcal.
• Carbohydrate: 27g, cung cấp năng lượng nhanh chóng.
• Chất xơ: 3,8g, hỗ trợ tiêu hóa.
• Vitamin C: 44% giá trị hàng ngày, tăng cường miễn dịch.
• Kali: 9% giá trị hàng ngày, giúp điều hòa huyết áp.
• Vitamin B6 và các chất khác: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và sức khỏe thần kinh.

Với thành phần dinh dưỡng này, sầu riêng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, đặc biệt phù hợp cho những ngày cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên, câu hỏi tới tháng ăn sầu riêng được không vẫn cần được trả lời dựa trên đặc điểm cơ thể và ảnh hưởng của sầu riêng trong kỳ kinh nguyệt.

Tới tháng ăn sầu riêng được không?

Tới tháng ăn sầu riêng được không là mối quan tâm của nhiều chị em, bởi sầu riêng có tính nóng và chứa lượng đường cao. Theo y học cổ truyền, sầu riêng thuộc nhóm thực phẩm có tính nhiệt, dễ gây nóng trong nếu tiêu thụ quá nhiều. Trong khi đó, cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt thường nhạy cảm hơn, dễ gặp các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi hoặc thay đổi nội tiết tố.

Lợi ích của sầu riêng trong kỳ kinh nguyệt

Sầu riêng mang đến một số lợi ích như:

• Cung cấp năng lượng: Sầu riêng giàu carbohydrate và calo, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể khi chị em cảm thấy mệt mỏi trong những ngày hành kinh.
• Hỗ trợ tâm trạng: Hàm lượng vitamin B6 trong sầu riêng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cáu gắt, vốn là những triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.
• Tăng cường miễn dịch: Vitamin C trong sầu riêng giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Kali và các khoáng chất khác trong sầu riêng giúp điều hòa huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu, có thể giảm triệu chứng đau bụng kinh nhẹ.

Rủi ro khi ăn sầu riêng trong kỳ kinh nguyệt

Nếu ăn không đúng cách, sầu riêng có thể dẫn đến:

• Gây nóng trong: Do tính nhiệt, ăn quá nhiều sầu riêng có thể dẫn đến nóng trong, gây mụn nhọt, khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh.

• Tăng lượng đường trong máu: Sầu riêng chứa nhiều đường tự nhiên, không phù hợp với những người có nguy cơ tiểu đường hoặc đang kiểm soát cân nặng.

• Khó tiêu: Hàm lượng chất xơ cao trong sầu riêng có thể gây đầy hơi hoặc khó tiêu nếu ăn quá nhiều, đặc biệt khi hệ tiêu hóa của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt hoạt động kém hiệu quả hơn.

• Tương tác với cơ địa: Một số người có cơ địa nhạy cảm có thể gặp phản ứng như tăng thân nhiệt hoặc dị ứng khi ăn sầu riêng.

Vậy, tới tháng ăn sầu riêng được không? Câu trả lời là có thể ăn, nhưng cần tiêu thụ với lượng vừa phải (khoảng 1 - 2 múi nhỏ mỗi ngày) và lắng nghe cơ thể. Nếu bạn có tiền sử nóng trong, dị ứng, hoặc đau bụng kinh nặng, nên hạn chế hoặc tránh ăn sầu riêng trong những ngày này.

Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Để duy trì sức khỏe và giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên ưu tiên các thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu sắt: Hành kinh khiến cơ thể mất máu, dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Các thực phẩm như thịt đỏ, gan, rau bina và đậu lăng giúp bổ sung sắt, ngăn ngừa mệt mỏi.
• Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu hoặc hạt chia chứa omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng kinh.
• Trái cây và rau xanh: Táo, chuối, bơ và bông cải xanh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng nội tiết tố.
• Ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, gạo lứt và quinoa cung cấp năng lượng bền vững, giúp ổn định lượng đường trong máu.
• Thực phẩm giàu magie: Hạnh nhân, socola đen (với lượng vừa phải) và chuối giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút.

Uống đủ nước (2 - 2,5 lít/ngày) và trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà bạc hà cũng hỗ trợ giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.

Thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt

Bên cạnh việc tìm hiểu tới tháng ăn sầu riêng được không, chị em cũng cần lưu ý tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng triệu chứng hành kinh:

• Thực phẩm nhiều muối: Đồ ăn nhanh, khoai tây chiên hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể gây giữ nước, dẫn đến đầy hơi và khó chịu.
• Caffeine và rượu: Cà phê, trà đặc và rượu bia có thể làm tăng đau bụng kinh và gây mất nước.
• Đồ ăn nhiều đường: Bánh kẹo, nước ngọt có thể làm dao động lượng đường trong máu, gây mệt mỏi và cáu gắt.
• Thực phẩm chiên xào: Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn, gây đầy bụng.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Ở một số người, sữa có thể gây đầy hơi hoặc làm tăng triệu chứng đau bụng kinh.

Lời khuyên chăm sóc sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt

Ngoài chế độ ăn uống, chị em cần lưu ý các biện pháp sau để giảm khó chịu và duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ hoặc các bài tập giãn cơ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau bụng kinh.
• Giữ ấm cơ thể: Sử dụng túi chườm ấm hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút.
• Quản lý căng thẳng: Thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn giúp cân bằng tâm trạng.
• Theo dõi sức khỏe định kỳ: Khám phụ khoa định kỳ tại các cơ sở uy tín giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.

Vai trò của tiêm phòng trong chăm sóc sức khỏe phụ nữ

Sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng và lối sống, mà còn cần được bảo vệ thông qua tiêm phòng vắc xin. Một số loại vắc xin quan trọng cho phụ nữ, như vắc xin HPV (ngừa ung thư cổ tử cung) hay vắc xin cúm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, đặc biệt trong những giai đoạn cơ thể nhạy cảm như kỳ kinh nguyệt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiêm vắc xin HPV có hiệu quả tới 90% trong việc ngăn ngừa ung thư cổ tử cung nếu được tiêm đủ liều trước khi tiếp xúc với virus.

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp dịch vụ tiêm phòng chuyên nghiệp với các loại vắc xin chất lượng cao, được bảo quản theo tiêu chuẩn quốc tế. Đội ngũ bác sĩ tại đây sẽ tư vấn lịch tiêm phù hợp, giúp chị em bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Câu hỏi tới tháng ăn sầu riêng được không đã được giải đáp: Bạn hoàn toàn có thể ăn sầu riêng trong kỳ kinh nguyệt, nhưng cần tiêu thụ với lượng vừa phải và lắng nghe cơ thể. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cân bằng, lối sống lành mạnh và tiêm phòng định kỳ là chìa khóa để duy trì sức khỏe trong những ngày "đèn đỏ". Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cam kết đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe với các dịch vụ tiêm phòng an toàn, chất lượng.