Huyết áp 110/60 là cao hay thấp​? Yếu tố nguy cơ dẫn đến huyết áp thấp là gì?

Một trong những thông số y tế thường xuyên được quan tâm chính là huyết áp. Chỉ số 110/60 khá phổ biến, song lại khiến nhiều người lo lắng vì không biết tình trạng này có đáng báo động hay không. Giải mã ý nghĩa của mức huyết áp 110/60 là cao hay thấp​ sẽ giúp xác định được tình trạng sức khỏe tim mạch hiện tại và cách chăm sóc cơ thể đúng cách. Hãy cùng Tiêm chủng Long Châu tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Huyết áp 110/60 là cao hay thấp​?

Huyết áp 110/60 mmHg được xem là bình thường, không cao cũng không thấp. Chỉ số này nằm trong giới hạn huyết áp khỏe mạnh. Con số 110 biểu thị huyết áp tâm thu, tức là áp lực máu khi tim co bóp, còn con số 60 biểu thị huyết áp tâm trương, tức là áp lực máu khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập.

Giá trị huyết áp lý tưởng thường được nhắc đến là 120/80 mmHg, nhưng trên thực tế, phạm vi từ 91–119 mmHg đối với huyết áp tâm thu và 61–79 mmHg đối với huyết áp tâm trương đều được coi là bình thường.

Huyết áp chỉ được coi là thấp (hay hạ huyết áp) khi giảm xuống dưới 90/60 mmHg. Với mức 110/60 mmHg, nhiều người hoàn toàn khỏe mạnh, không hề có triệu chứng bất thường và không cần phải lo lắng. Chỉ trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu, tình trạng này mới được xem xét kỹ hơn.

Nếu không có triệu chứng gì đi kèm, huyết áp 110/60 thường không cần điều trị. Tuy nhiên, bác sĩ có thể sẽ khuyến cáo theo dõi thường xuyên nếu có bệnh lý nền liên quan đến tim mạch hoặc đang sử dụng những loại thuốc có khả năng làm hạ huyết áp. Nói cách khác, đây là một mức huyết áp bình thường và đa số trường hợp sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Yếu tố nguy cơ dẫn đến huyết áp thấp là gì?

Tuổi tác

Huyết áp thấp có thể gặp ở nhiều đối tượng, nhưng một số yếu tố làm tăng nguy cơ xuất hiện tình trạng này. Khi tuổi tác ngày càng cao, các động mạch dần mất đi độ đàn hồi vốn có, từ đó dễ dẫn đến sự dao động huyết áp và làm tăng khả năng bị hạ huyết áp.

Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng. Người phải nằm nghỉ trên giường trong thời gian dài hoặc có lối sống ít vận động sẽ dễ bị tụt huyết áp hơn do tuần hoàn máu kém hiệu quả. 

Thuốc điều trị

Một số loại thuốc điều trị cũng có thể là nguyên nhân, đặc biệt là các thuốc dùng trong tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn tuyến tiền liệt, bệnh Parkinson, rối loạn cương dương hay trầm cảm.

Trong trường hợp bạn bắt đầu một loại thuốc mới và nhận thấy các biểu hiện bất thường như yếu cơ, chóng mặt hay mệt mỏi kéo dài, việc thông báo cho bác sĩ là rất quan trọng. Bác sĩ có thể cân nhắc điều chỉnh liều hoặc thay đổi sang loại thuốc khác để hạn chế nguy cơ hạ huyết áp và giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định hơn.

Làm thế nào để giữ chỉ số huyết áp bình thường?

Để duy trì chỉ số huyết áp ở mức bình thường, một lối sống khoa học và cân bằng đóng vai trò rất quan trọng. 

Chế độ ăn lành mạnh

Trước hết, chế độ ăn uống lành mạnh cần được ưu tiên. Việc hạn chế lượng muối trong khẩu phần hằng ngày, đồng thời bổ sung thêm kali, rau củ, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Các chuyên gia thường khuyến nghị chế độ ăn DASH như một lựa chọn điển hình, bởi nó tập trung vào thực phẩm ít chất béo và giàu dinh dưỡng.

Vận động thể chất

Song song với chế độ ăn, hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố không thể thiếu. Tập luyện đều đặn giúp duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên thành mạch. Duy trì cân nặng khỏe mạnh đặc biệt quan trọng, bởi thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác.

Hạn chế rượu bia

Một lối sống lành mạnh cũng đồng nghĩa với việc hạn chế rượu bia và tuyệt đối tránh hút thuốc. Uống quá nhiều rượu không chỉ làm huyết áp tăng mà còn góp phần gây thừa cân. Trong khi đó, thuốc lá làm tổn hại nghiêm trọng đến mạch máu và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Nếu đang hút thuốc, nên tìm kiếm sự hỗ trợ y tế để có kế hoạch cai thuốc phù hợp.

Giảm căng thẳng

Quản lý căng thẳng cũng là chìa khóa để giữ huyết áp ổn định. Những thói quen như tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc, ngồi thiền hoặc đơn giản là dành thời gian cho bản thân có thể giúp tâm trí thư giãn và giảm áp lực. Giấc ngủ chất lượng, đủ giờ cũng góp phần quan trọng trong việc ổn định huyết áp, vì thiếu ngủ kéo dài dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tóm lại, duy trì huyết áp bình thường không chỉ dựa vào thuốc men mà chủ yếu phụ thuộc vào sự điều chỉnh lối sống hằng ngày. Một chế độ ăn hợp lý, tập luyện đều đặn, giữ cân nặng phù hợp, tránh rượu bia, thuốc lá, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ hệ tim mạch và duy trì sức khỏe lâu dài.

Bài viết đã giải đáp câu hỏi: “Huyết áp 110/60 là cao hay thấp​?” và cung cấp thêm những thông tin liên quan đến huyết áp. Chỉ số huyết áp 110/60 nhìn chung vẫn nằm trong giới hạn bình thường. Việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, uống đủ nước và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp huyết áp ổn định. Quan trọng nhất là theo dõi thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Xem thêm:

• Tụt huyết áp nên ăn gì để mau hồi phục?
• Người bị tụt huyết áp uống gì để nhanh hồi phục?