Bổ sung sắt cho bà bầu và các nguồn thực phẩm tươi được khuyến khích

Các trường hợp mẹ bầu thiếu sắt xảy ra khá phổ biến ở Việt Nam và có nguy cơ đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và bé. Do đó bài viết sau đây sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích khi bổ sung sắt cho bà bầu cũng như tác hại khi mẹ bầu thiếu sắt, bên cạnh đó là những gợi ý về nguồn thực phẩm giàu sắt nên bổ sung cho mẹ bầu. 

Bổ sung sắt cho bà bầu nên bắt đầu ở tháng thứ mấy?

Khi bắt đầu giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ bầu cần nhiều máu hơn để hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, trong đó sắt đóng vai trò thiết yếu để tạo máu và tăng cảm giác ngon miệng.

Do đó việc bổ sung sắt cho bà bầu cần bắt đầu trước khi mang thai và đảm bảo lượng sắt cơ thể cần tối thiểu 15mg/ngày. Đến khi bắt đầu có thai, cơ thể sẽ cần một lượng sắt gấp đôi bình thường tức là khoảng 30mg/ngày. 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, cơ thể phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 60mg sắt và 400mcg axit folic hàng ngày, kéo dài đến một tháng sau sinh qua nhiều nguồn thực phẩm tươi sống trong bữa ăn  hàng ngày.

Những điều mẹ bầu phải đối mặt khi thiếu máu trong thai kỳ

Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gần gấp đôi nên nếu mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi.

Trường hợp mẹ bầu dễ bị thiếu máu do thiếu sắt

Mẹ bầu thiếu máu do thiếu sắt sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non, trẻ bị suy dinh dưỡng và mẹ dễ bị trầm cảm sau sinh. Đặc biệt các trường hợp sau đây:

• Có tiền sử thiếu máu trước khi mang thai.
• Có dấu hiệu nôn mửa nặng khi ốm nghén.
• Mang song thai hoặc đa thai.
• Khoảng cách giữa hai lần mang thai quá gần nhau.
• Mẹ bầu bị cường kinh, rong kinh hoặc lượng máu kinh nhiều trước khi mang thai.
• Mẹ bầu không hấp thụ các thực phẩm chứa nhiều sắt dành riêng cho phụ nữ mang thai.

Triệu chứng nhận biết điển hình

Các dấu hiệu của thiếu máu do thiếu máu thường gặp ở mẹ bầu là:

• Chóng mặt hoặc choáng váng;
• Bị hụt hơi, đau đầu;
• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược cơ thể;
• Da nhợt nhạt hoặc vàng.
• Nhịp tim nhanh;
• Khó tập trung;
• Tụt huyết áp.

Các thực phẩm tươi giàu sắt nên bổ sung cho mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu chuẩn bị khi mang thai cần chú trọng bổ sung và dưới đây là các nguồn thực phẩm giàu chất sắt mẹ bầu có thể bổ sung cho sức khỏe, bao gồm:

Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp sắt dồi dào, nhưng cần lưu ý mẹ bầu nên ưu tiên phần thịt nạc để bổ sung nhiều sắt hơn. 

Các loại thịt đỏ

Nguồn thực phẩm từ thịt đỏ không chỉ giúp mẹ bầu phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ, mà còn chứa nhiều dưỡng chất như protein, vitamin B6, B12, kẽm và đặc biệt là choline - thành phần không thể thiếu để kích thích não bộ thai nhi phát triển.

Thịt gà

Bộ phận đùi và cổ gà thường được cho rằng ít sắt nhưng thực tế lại chứa lượng sắt rất cao vì vận động nhiều, mẹ bầu nên lưu ý thịt gà cần được nấu chín kỹ để phòng tránh nguy cơ nhiễm vi khuẩn Listeria monocytogenes.

Cá hồi

Cá hồi cũng là nguồn sắt khá tốt và sở hữu nhiều hàm lượng omega-3 cùng các dưỡng chất khác rất tốt cho thai kỳ. 

Hải sản

Ngoài cá hồi, một số nguồn thực phẩm hải sản khác giàu chất sắt và an toàn cho mẹ bầu như tôm, cua, ghẹ, sò, ốc, cá da trơn,... cũng cần được bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

Cải bó xôi (rau bina)

Cải bó xôi từ lâu đã trở thành nguồn thực phẩm quen thuộc của nhiều tín đồ eatclean, khi chứa nhiều sắt cùng các vitamin và khoáng chất khác hỗ trợ chống oxy hóa, có lợi cho việc kháng viêm và bảo vệ tế bào.

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng nổi bật với hàm lượng sắt cao hỗ trợ tăng cường máu cho thai nhi và mẹ bầu, giúp bổ sung vitamin K, C và chất xơ hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề rối loạn tiêu hóa thường gặp ở mẹ bầu.

Các loại đậu

Các loại đậu vừa là nguồn cung cấp sắt vừa bổ sung chất xơ và protein phong phú cho mẹ bầu. Đặc biệt đậu còn là lựa chọn ăn vặt lành mạnh, giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất mà không lo tăng cân.

Cháo yến mạch

Yến mạch rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi khi vừa cung cấp lượng sắt, protein, canxi, chất xơ hòa tan,... vừa giúp ngăn ngừa thiếu máu và giảm táo bón nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Socola đen

Socola đen là nguồn chứa sắt, magie và chất chống oxy hóa dồi dào, nhưng thành phần socola đen lại chứa cafein, nên mẹ bầu cần cân nhắc hàm lượng tiêu thụ hàng ngày để tránh ảnh hưởng đến thai nhi và nguy cơ ợ nóng.

Bên cạnh đó nếu bạn còn thắc mắc về các vấn đề liên quan đến bổ sung sắt như thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu, đừng ngần ngại hãy liên hệ với đội ngũ Trung tâm Tiêm chủng Long Châu qua hotline 1800 6928 để nhận tư vấn tận tình và sớm nhất nhé. Ngoài ra bạn cũng có thể chủ động đăng ký lịch tiêm vắc xin cho mẹ bầu với thời gian mong muốn tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu với mức giá ưu đãi để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi ngay từ hôm nay. 

Hy vọng qua những chia sẻ về cách bổ sung sắt cho bà bầu, bạn đọc sẽ hiểu thêm về những tác hại nếu mẹ bầu thiếu sắt trong hành trình mang thai, từ đó lưu ý các nguồn thực phẩm giàu sắt cần thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu.