Bà bầu cảm cúm nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm an toàn giúp mẹ mau khỏe

Việc lựa chọn thực phẩm đúng đắn, giàu dưỡng chất, dễ tiêu hóa có thể giúp mẹ giảm triệu chứng, tăng sức đề kháng và hỗ trợ thai nhi phát triển an toàn. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu bà bầu nên ăn gì khi bị cảm cúm và những thực phẩm nên tránh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Bà bầu cảm cúm nên ăn gì?

Cảm cúm khi mang thai là tình trạng thường gặp do hệ miễn dịch của mẹ yếu hơn bình thường. Việc ăn uống đúng cách giúp giảm triệu chứng, nâng cao sức đề kháng và rút ngắn thời gian hồi phục. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung khi bị cảm cúm:

Cháo, súp loãng

Khi bị cúm, mẹ bầu thường mệt mỏi, đau họng, khó nuốt và chán ăn. Những món loãng như cháo gà, cháo hành tía tô, súp rau củ là lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Cháo và súp dễ tiêu, cung cấp nước và chất điện giải, giúp giảm nghẹt mũi và làm dịu cổ họng.

Tỏi 

Tỏi được xem là “kháng sinh tự nhiên” nhờ chứa allicin - một hoạt chất có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và tăng cường miễn dịch. Tỏi giúp cơ thể chống lại virus cúm và giảm nguy cơ nhiễm trùng thứ phát. Mẹ có thể thêm tỏi băm nhỏ vào cháo, súp, các món xào nhẹ.

Gừng 

Gừng là một nguyên liệu quen thuộc, đặc biệt hữu ích khi mẹ bầu bị cảm cúm. Gừng giúp làm ấm cơ thể, giảm ho, thông mũi và cải thiện tình trạng buồn nôn. Gừng kích thích tuần hoàn máu, giảm viêm họng và hỗ trợ hệ hô hấp. Mẹ có thể pha trà gừng với mật ong và vài giọt chanh hoặc thêm vài lát gừng tươi vào nước ấm uống buổi sáng.

Trái cây giàu vitamin C

Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Vitamin C kích thích sản xuất bạch cầu, giúp cơ thể chống lại virus cúm. Chất xơ và nước trong trái cây cũng hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.

Rau xanh đậm

Rau cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh là những thực phẩm giàu vitamin A, C, K, sắt và folate. Các chất chống oxy hóa trong rau xanh giúp tái tạo tế bào, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh.

Sữa chua

Sữa chua không đường chứa lợi khuẩn probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đặc biệt khi mẹ bầu bị cúm và hệ tiêu hóa yếu đi. Probiotic có trong sữa chua giúp cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng, giảm tình trạng đầy hơi hoặc táo bón.

Nước ấm, nước ép trái cây hoặc nước canh

Cảm cúm khiến mẹ bầu dễ mất nước do sốt, hắt hơi hoặc sổ mũi. Nước ấm giúp làm loãng dịch mũi, giảm viêm họng và duy trì tuần hoàn máu cho thai nhi. Uống ít nhất 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, có thể thay bằng nước ép cam, nước dừa tươi hoặc nước canh rau củ. Bổ sung đủ nước là yếu tố quan trọng khi mẹ bầu bị cảm cúm.

Các thực phẩm mẹ bầu cần tránh khi bị cảm cúm

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm phù hợp, mẹ bầu cần tránh một số loại thực phẩm có thể làm triệu chứng cúm nặng hơn hoặc gây hại cho thai nhi. Dưới đây là các nhóm thực phẩm cần hạn chế:

Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ

Các món chiên rán, nhiều dầu hoặc cay nồng với tiêu, ớt dễ gây kích ứng niêm mạc họng, làm mẹ ho nhiều hơn và khó chịu ở dạ dày. Thức ăn nhiều dầu mỡ làm chậm tiêu hóa, giảm hấp thu dinh dưỡng khiến mẹ mệt mỏi hơn.

Thực phẩm sống hoặc tái

Các món như gỏi cá, trứng lòng đào, sushi tiềm ẩn nguy cơ chứa vi khuẩn listeria hoặc salmonella, gây ngộ độc thực phẩm hoặc ảnh hưởng đến thai nhi. Khi bị cúm, sức đề kháng của mẹ yếu, nguy cơ nhiễm khuẩn từ thực phẩm sống càng cao.

Đồ uống có caffeine hoặc gas

Cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas làm tăng nhịp tim, gây mất nước và kích thích thần kinh, không có lợi khi mẹ đang cần nghỉ ngơi để hồi phục. Caffeine dùng quá mức có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sự phát triển của thai nhi.

Thực phẩm lạnh hoặc để lâu ngoài môi trường

Kem, nước đá hoặc thực phẩm để nguội lâu dễ làm co mạch niêm mạc họng, tăng triệu chứng ho và nghẹt mũi. Thực phẩm để qua đêm cũng có nguy cơ sinh vi khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa.

Vì sao chế độ ăn có vai trò quan trọng khi mẹ bầu bị cảm cúm?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu vượt qua cảm cúm nhanh chóng mà còn bảo vệ sức khỏe thai nhi.

Hệ miễn dịch suy giảm khi mang thai

Trong thai kỳ, hệ miễn dịch của mẹ bầu tự điều chỉnh để bảo vệ thai nhi, khiến cơ thể dễ bị virus cúm tấn công. Một chế độ ăn giàu vitamin C, kẽm và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên, giảm nguy cơ biến chứng như viêm phổi.

Dinh dưỡng giúp cơ thể chống lại virus và phục hồi nhanh

Các dưỡng chất như protein (từ thịt nạc, cá, trứng), vitamin C, A, E và kẽm hỗ trợ cơ thể sản xuất kháng thể, tiêu diệt virus và tái tạo tế bào bị tổn thương. Một chế độ ăn cân bằng giúp mẹ giảm mệt mỏi, tăng hiệu quả của các biện pháp điều trị (nếu có).

Tránh nguy cơ mất nước, thiếu năng lượng

Sốt, hắt hơi và sổ mũi khiến mẹ bầu dễ mất nước và chán ăn dẫn đến hạ đường huyết hoặc thiếu năng lượng. Việc ăn các món loãng, dễ tiêu và uống đủ nước (nước ấm, nước ép) giúp duy trì năng lượng, ổn định tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng tim mạch.

Dinh dưỡng tốt giúp bảo vệ thai nhi

Cảm cúm không được kiểm soát có thể gián tiếp ảnh hưởng đến thai nhi, gây nguy cơ sinh non hoặc chậm tăng trưởng. Một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất đảm bảo thai nhi nhận đủ oxy, vitamin và khoáng chất, giúp bé phát triển khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng là “liều thuốc tự nhiên” giúp mẹ bầu chống lại cảm cúm an toàn và hiệu quả. Mong rằng, với những chia sẻ hôm nay, bạn đọc sẽ giải đáp được thắc mắc bà bầu cảm cúm nên ăn gì. Nhìn chung, kết hợp ăn uống đúng, nghỉ ngơi hợp lý và theo dõi sức khỏe định kỳ sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục đồng thời bảo vệ bé yêu khỏi những ảnh hưởng không mong muốn. Nếu triệu chứng cúm kéo dài hoặc nặng hơn (sốt cao, khó thở), mẹ nên đến cơ sở y tế để được tư vấn kịp thời.