7 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả và an toàn mà bạn nên biết

Tuổi 17 thuộc giai đoạn cuối của quá trình dậy thì, khi tốc độ tăng trưởng chiều cao đã giảm đáng kể nhưng vẫn có thể tiếp tục nếu các đầu sụn tăng trưởng của xương dài chưa đóng hoàn toàn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin cụ thể, dễ hiểu và dựa trên cơ sở khoa học về những cách tăng chiều cao ở tuổi 17​, đồng thời hướng dẫn xây dựng thói quen sinh hoạt và luyện tập phù hợp nhằm cải thiện vóc dáng một cách an toàn và bền vững.

7 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tự nhiên và hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu vi chất

Dinh dưỡng là nền tảng quyết định sự phát triển của hệ xương. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể. Các nhóm thực phẩm cần được ưu tiên bao gồm:

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, hải sản, rau xanh đậm giúp xây dựng và duy trì cấu trúc xương vững chắc.
• Vitamin D: Có trong cá hồi, trứng và ánh nắng buổi sáng, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.
• Protein chất lượng cao: Thịt nạc, trứng, các loại đậu hỗ trợ tái tạo tế bào và phát triển cơ xương.
• Kẽm và magie: Giúp kích thích hormone tăng trưởng, góp phần cải thiện chiều cao.

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, cần hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas và các loại đồ ngọt công nghiệp vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương.

Vận động thể chất đúng cách và đều đặn

Tập thể dục thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn thúc đẩy cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Một số môn thể thao phù hợp với người đang ở tuổi 17 muốn cải thiện chiều cao gồm:

• Bơi lội: Là môn thể thao có tác động toàn thân, giúp kéo giãn cột sống và phát triển các nhóm cơ.
• Bóng rổ, bóng chuyền: Giúp tăng cường sức bật và kích thích chiều cao thông qua các động tác bật nhảy.
• Nhảy dây, đạp xe: Cải thiện tuần hoàn máu và kéo giãn chi dưới.
• Yoga kéo giãn: Giúp cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt của cột sống.

Nên duy trì luyện tập ít nhất 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 45 đến 60 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ

Ngủ đủ giấc là điều kiện cần để hormone tăng trưởng hoạt động tối ưu. Cơ thể tiết ra nhiều hormone nhất trong giấc ngủ sâu, đặc biệt là vào khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Vì vậy, người ở tuổi 17 cần:

• Ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
• Đi ngủ trước 10 giờ tối.
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giữ đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày

Tư thế xấu có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cột sống và khiến chiều cao bị hạn chế. Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn nên:

• Ngồi học thẳng lưng, không cúi gằm hoặc chống cằm.
• Đứng và đi với dáng người thẳng, vai mở, cằm song song với mặt đất.
• Không nằm sấp khi ngủ vì tư thế này làm cong cột sống và chèn ép cơ quan nội tạng.

Tránh các yếu tố cản trở sự phát triển

Một số thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà bạn cần tránh:

• Thức khuya thường xuyên làm rối loạn nội tiết.
• Lạm dụng đồ ngọt và nước ngọt có gas gây giảm hấp thu canxi.
• Hút thuốc lá, uống rượu ảnh hưởng trực tiếp đến hormone tăng trưởng.
• Căng thẳng kéo dài gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh và nội tiết.

Theo dõi sức khỏe và phát triển thể chất định kỳ

Bạn nên kiểm tra chỉ số cơ thể, cân nặng, chiều cao định kỳ mỗi 3 đến 6 tháng để theo dõi tiến độ phát triển. Nếu chiều cao không tăng dù đã áp dụng đầy đủ các biện pháp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nội tiết hoặc nhi khoa để kiểm tra hormone tăng trưởng hoặc đánh giá tình trạng sụn tăng trưởng.

Duy trì tinh thần tích cực và năng động

Yếu tố tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến hormone nội tiết, đặc biệt là hormone tăng trưởng. Người có lối sống vui vẻ, năng động thường có tốc độ phát triển tốt hơn. Bạn nên tạo thói quen sinh hoạt khoa học, giữ tâm trạng lạc quan, và cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi để tối ưu khả năng phát triển của cơ thể.

Tuổi 17 có còn tăng chiều cao được không?

"Tăng chiều cao ở tuổi 17 có còn khả thi không?" là câu hỏi phổ biến của nhiều bạn trẻ và phụ huynh. Câu trả lời là có, nếu các đầu sụn tăng trưởng trong xương vẫn chưa đóng lại hoàn toàn. Tùy theo giới tính và cơ địa, một số người vẫn có thể tăng chiều cao cho đến năm 18 hoặc thậm chí 20 tuổi, đặc biệt là nam giới dậy thì muộn.

Tuy nhiên, việc tăng trưởng lúc này không còn mạnh mẽ như giai đoạn từ 11 đến 15 tuổi. Do đó, nếu bạn muốn tận dụng giai đoạn này, cần thực hiện đúng phương pháp và duy trì lối sống lành mạnh, nhất quán. Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, nhưng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và tinh thần cũng là những yếu tố thiết yếu không thể bỏ qua.

Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao ở tuổi 17

Yếu tố di truyền

Di truyền chiếm tỷ lệ lớn trong việc xác định chiều cao tối đa của một người. Tuy nhiên, yếu tố này không hoàn toàn quyết định. Những người có gen thấp vẫn có thể đạt được chiều cao tốt nếu được chăm sóc đúng cách từ nhỏ và áp dụng đúng các cách tăng chiều cao ở tuổi 17.

Thời điểm dậy thì

Người dậy thì sớm có xu hướng phát triển nhanh hơn ở giai đoạn đầu nhưng kết thúc sớm hơn. Trong khi đó, người dậy thì muộn lại có thời gian phát triển dài hơn, và do đó, nếu ở tuổi 17 bạn vẫn chưa qua giai đoạn dậy thì hoàn toàn thì cơ hội tăng chiều cao vẫn còn rất rõ ràng.

Dinh dưỡng và vận động giai đoạn trước 17 tuổi

Việc thiếu hụt dinh dưỡng hoặc ít vận động từ thời thơ ấu có thể làm hạn chế khả năng phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nếu hiện tại bạn đang ở tuổi 17 và muốn cải thiện chiều cao, vẫn còn cơ hội nếu kiên trì điều chỉnh chế độ sống.

Chiều cao không hoàn toàn phụ thuộc vào gen di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ sinh hoạt và thói quen hàng ngày. Nếu bạn đang ở tuổi 17, hãy tận dụng cơ hội cuối cùng này bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học và bền vững. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần tích cực sẽ là những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, an toàn và tự nhiên nhất mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.