Uống gì khi bị hạ canxi? Gợi ý 7 loại đồ uống bổ sung canxi nhanh

Tình trạng hạ canxi máu có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt phổ biến ở người già, phụ nữ mang thai và người có bệnh lý nền. Việc lựa chọn đúng loại đồ uống không chỉ giúp bổ sung canxi kịp thời mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể, hạn chế tái phát. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc.

Uống gì khi bị hạ canxi? 

Thực tế cho thấy, có không ít độc giả đã từng phải đối mặt với tình trạng hạ canxi. Tình trạng này chắc hẳn đã gây ra phiền toái và khó chịu.

Để cải thiện tình trạng hạ canxi, bạn có thể bổ sung các loại đồ uống giàu canxi, dễ hấp thu và phù hợp với mọi đối tượng. Dưới đây là 7 gợi ý được các chuyên gia khuyến nghị:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi sinh học dồi dào, dễ hấp thu nhất cho cơ thể. Canxi trong sữa giúp củng cố xương, răng và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc phô mai cũng là lựa chọn tốt khi bị hạ canxi.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một ly sữa (250ml) có thể cung cấp khoảng 300mg canxi, đáp ứng gần 30% nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành. Khi chọn sữa, bạn nên ưu tiên sữa ít đường, sữa tách béo hoặc các loại sữa tăng cường canxi. Người lớn tuổi hoặc trẻ em đều có thể sử dụng.

Lưu ý: Uống sữa vào buổi sáng hoặc tối để tối ưu hóa hấp thu. Tránh uống quá nhiều trong một lần để không gây đầy hơi chướng bụng.

Nước cam tươi hoặc nước cam tăng cường canxi

Nước cam không chỉ giàu vitamin C mà còn có thể được bổ sung canxi trong một số sản phẩm đóng gói. Vitamin C trong cam hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn, làm tăng hiệu quả bổ sung khoáng chất này.

Theo thống kê nghiên cứu, một ly nước cam tăng cường canxi (200ml) có thể cung cấp khoảng 200 - 350mg canxi. Bạn có thể ép nước cam tươi tại nhà hoặc chọn nước cam đóng hộp có ghi rõ “tăng cường canxi” trên bao bì. Uống sau bữa ăn để tránh kích ứng dạ dày.

Lưu ý: Hạn chế thêm đường vào nước cam để tránh ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Sữa hạt bổ sung canxi 

Sữa hạt là lựa chọn lý tưởng cho những người không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa động vật. Các loại sữa hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành thường được nhà sản xuất bổ sung canxi để giúp bạn dễ dàng bổ sung dưỡng chất này. 

Về mặt dinh dưỡng, một ly sữa đậu nành tăng cường canxi (250ml) cung cấp khoảng 200 - 300mg canxi, tương đương sữa bò.

Lưu ý: Khi mua sữa hạt đóng hộp, bạn nên kiểm tra kỹ nhãn mác để đảm bảo sản phẩm đã được tăng cường canxi và vitamin D. Sữa hạt tự làm tại nhà thường có hàm lượng canxi thấp hơn đáng kể so với sữa mua ngoài đã được tăng cường. Ngoài ra, hãy tránh các loại sữa hạt chứa quá nhiều đường hoặc chất phụ gia để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Nước khoáng giàu canxi

Nước khoáng thiên nhiên có thể là một nguồn bổ sung canxi tiện lợi, đặc biệt hữu ích khi bạn tìm kiếm giải pháp uống để hỗ trợ cân bằng khoáng chất. Một số loại nước khoáng chứa hàm lượng canxi cao tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ một lượng canxi đáng kể thông qua việc uống hằng ngày.

Cách chọn: Đọc kỹ nhãn sản phẩm để tìm loại có hàm lượng canxi cao. Bạn nên chọn loại có hàm lượng từ 150 mg/lít trở lên để đảm bảo lượng bổ sung đáng kể.

Lưu ý khi dùng: Uống đều đặn trong ngày. Không thay thế hoàn toàn nước lọc thông thường bằng nước khoáng, đặc biệt nếu bạn cần hạn chế lượng natri hoặc các khoáng chất khác. Nước khoáng chỉ nên là một phần bổ sung trong chế độ ăn uống cân bằng.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là nguồn cung cấp điện giải tự nhiên quan trọng như kali và magie, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng khoáng chất thiết yếu.

Mặc dù bản thân nước dừa không phải là nguồn canxi dồi dào, các chất điện giải và khoáng chất có trong nó vẫn đóng vai trò hỗ trợ quan trọng cho hoạt động thần kinh cơ. Việc cân bằng điện giải tổng thể này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng chuột rút liên quan đến mất cân bằng khoáng chất bao gồm cả những trường hợp có thể do hạ canxi nhẹ hoặc cấp tính.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 200 - 300 ml nước dừa tươi. Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa là vào buổi sáng hoặc sau khi vận động để bù đắp nhanh chóng.

Nước ép rau lá xanh (rau bina, cải xoăn)

Nước ép từ rau lá xanh như rau bina (spinach) và cải xoăn (kale) là một lựa chọn tự nhiên và lành mạnh để bổ sung canxi thực vật cùng với nhiều vitamin thiết yếu khác hỗ trợ sức khỏe xương. Đây là giải pháp dinh dưỡng tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường canxi thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Một khẩu phần nước ép rau xanh (ví dụ một ly cải xoăn 200ml) có thể cung cấp khoảng 100 - 150mg canxi. Điểm đặc biệt là các loại rau này còn giàu Vitamin K - một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và mật độ xương.

Sinh tố từ hạt và trái cây giàu canxi

Sinh tố kết hợp từ các nguyên liệu như hạt chia, chuối và sữa đậu nành là một cách ngon miệng, đa dạng và dễ uống để tăng cường canxi và các dưỡng chất khác. Đây là lựa chọn tuyệt vời, phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt cho những người cần bổ sung canxi hằng ngày.

Công thức chuẩn: Xay nhuyễn 1 muỗng canh hạt chia (khoảng 10 - 15g), 1 quả chuối chín và 200ml sữa đậu nành (ưu tiên loại không đường hoặc có tăng cường canxi).

Thời điểm dùng là vào bữa sáng để cung cấp năng lượng hoặc dùng như một bữa phụ lành mạnh.

Tại sao cơ thể bị hạ canxi? 

Hiểu rõ nguyên nhân hạ canxi máu giúp bạn chủ động phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến:

• Thiếu vitamin D: Vitamin D cần thiết để hấp thu canxi. Thiếu hụt vitamin D do ít tiếp xúc ánh nắng hoặc chế độ ăn nghèo nàn là nguyên nhân hàng đầu.
• Chế độ ăn thiếu canxi: Không bổ sung đủ thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh, cá trong thời gian dài.
• Rối loạn tuyến cận giáp: Tuyến cận giáp điều hòa canxi trong máu, rối loạn chức năng gây hạ canxi.
• Sử dụng thuốc lợi tiểu: Một số thuốc lợi tiểu làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu canxi tăng cao để đáp ứng cho thai nhi và sản xuất sữa mẹ.
• Người cao tuổi hoặc bệnh mạn tính: Suy thận, suy tuyến giáp làm giảm khả năng hấp thu và giữ canxi.

Triệu chứng nhận biết khi bị hạ canxi máu nhẹ đến nặng

Nhận biết triệu chứng hạ canxi sớm giúp bạn xử lý kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm. Các dấu hiệu bao gồm:

• Tê bì đầu ngón tay, ngón chân: Cảm giác châm chích, khó chịu ở đầu chi.
• Co rút cơ, chuột rút đột ngột: Thường xảy ra ở bắp chân, bàn tay, đặc biệt vào ban đêm.
• Đánh trống ngực, nhịp tim nhanh: Hạ canxi ảnh hưởng đến hoạt động của tim.
• Co giật cơ, lo âu, lú lẫn: Xuất hiện trong trường hợp hạ canxi nặng, cần can thiệp y tế ngay.
• Loãng xương, dễ gãy xương: Thiếu canxi mãn tính làm xương yếu, dễ tổn thương.

Cách phòng ngừa hạ canxi hiệu quả, an toàn và bền vững

Để tránh tái phát tình trạng hạ canxi, bạn cần duy trì lối sống khoa học:

• Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D: Bổ sung sữa, cá, rau xanh và thực phẩm giàu vitamin D như nấm, cá béo.
• Tiếp xúc ánh nắng: Phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày vào sáng sớm để cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập như đi bộ, yoga giúp tăng cường sức khỏe xương.
• Theo dõi định kỳ: Nếu thuộc nhóm nguy cơ cao (người già, phụ nữ mang thai, bệnh mạn tính), kiểm tra nồng độ canxi máu định kỳ.

Uống gì khi bị hạ canxi không còn là câu hỏi khó khi bạn biết đến các loại đồ uống như sữa, nước cam, sữa hạt hay sinh tố giàu canxi. Những lựa chọn này không chỉ giúp bổ sung canxi nhanh chóng mà còn dễ dàng áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả lâu dài, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Nếu triệu chứng hạ canxi kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời. Bắt đầu chăm sóc sức khỏe xương và cơ thể của bạn ngay hôm nay!