Trào ngược dạ dày có nên đi bộ không? Lợi ích và cách đi bộ đúng

Trào ngược dạ dày là bệnh lý tiêu hóa phổ biến với các triệu chứng như ợ nóng, nóng rát sau xương ức, buồn nôn, đầy bụng kéo dài, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh việc dùng thuốc và điều chỉnh chế độ ăn, nhiều người băn khoăn liệu vận động thể chất có làm tình trạng bệnh nặng hơn hay không. Trong đó, thắc mắc “trào ngược dạ dày có nên đi bộ không” được quan tâm nhiều, bởi đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng có tác động trực tiếp đến vùng bụng. Bài viết dưới đây của Tiêm chủng Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp chính xác và hướng dẫn cách đi bộ an toàn để hỗ trợ kiểm soát bệnh hiệu quả.

Trào ngược dạ dày có nên đi bộ không?

Nhiều người bệnh lo ngại rằng vận động có thể làm triệu chứng trào ngược nặng hơn. Tuy nhiên, theo các khuyến cáo từ chuyên gia tiêu hóa, người bị trào ngược dạ dày vẫn có thể và nên đi bộ nếu thực hiện đúng cách.

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít tạo áp lực lên ổ bụng và không gây rung lắc mạnh như chạy bộ hay các môn thể thao cường độ cao. Khi được thực hiện với cường độ phù hợp, đi bộ không làm tăng nguy cơ trào ngược mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Tuy nhiên, đi bộ chỉ thực sự có lợi khi người bệnh lựa chọn đúng thời điểm, tốc độ và tư thế. Việc đi bộ ngay sau khi ăn, đi quá nhanh hoặc cúi gập người có thể khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, làm triệu chứng trở nên rõ rệt hơn.

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc trào ngược dạ dày có nên đi bộ không là có, nhưng cần đi bộ một cách khoa học và có kiểm soát.

Các triệu chứng của trào ngược dạ dày cần chú ý

Trào ngược dạ dày thực quản xảy ra khi dịch vị dạ dày, đặc biệt là axit, trào ngược lên thực quản do cơ vòng thực quản dưới hoạt động kém hiệu quả. Tình trạng này có thể biểu hiện bằng nhiều triệu chứng, từ nhẹ đến nặng.

Một số dấu hiệu thường gặp mà người bệnh cần đặc biệt lưu ý gồm:

• Cảm giác nóng rát vùng ngực hoặc sau xương ức, nhất là sau bữa ăn hoặc khi nằm.
• Ợ chua, ợ nóng, có vị chua hoặc đắng trong miệng.
• Đầy bụng khó tiêu, cảm giác chướng hơi kéo dài.
• Buồn nôn, đôi khi nôn, đặc biệt sau khi ăn no.
• Khó nuốt, cảm giác vướng nghẹn ở cổ họng.
• Ho khan kéo dài, khàn tiếng, đau họng tái đi tái lại không rõ nguyên nhân.

Những triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn khiến nhiều người e ngại khi vận động. Vì vậy, việc hiểu rõ tình trạng bệnh là cơ sở quan trọng để trả lời câu hỏi trào ngược dạ dày có nên đi bộ không.

Lợi ích của việc đi bộ đối với người bệnh trào ngược dạ dày

Khi được duy trì đều đặn và đúng phương pháp, đi bộ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho người đang mắc trào ngược dạ dày.

Hỗ trợ cải thiện tiêu hóa

Đi bộ giúp kích thích nhu động ruột và tăng cường lưu thông máu đến hệ tiêu hóa. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn, góp phần giảm cảm giác đầy hơi và chướng bụng, là những yếu tố thường làm nặng thêm tình trạng trào ngược.

Giảm căng thẳng, ổn định tâm lý

Căng thẳng, stress kéo dài được xem là yếu tố làm trầm trọng triệu chứng trào ngược dạ dày. Đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ kiểm soát triệu chứng tốt hơn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Thừa cân, đặc biệt là béo bụng, làm tăng áp lực lên ổ bụng và khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Thói quen đi bộ đều đặn giúp tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên dạ dày.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Ngoài lợi ích cho hệ tiêu hóa, đi bộ còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao thể trạng chung. Đây là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể thích nghi và phục hồi tốt hơn khi mắc bệnh mạn tính.

Cách đi bộ an toàn cho người bệnh trào ngược dạ dày

Để việc đi bộ mang lại lợi ích mà không làm nặng thêm triệu chứng, người bệnh cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

Chọn thời điểm đi bộ phù hợp

Không nên đi bộ ngay sau khi ăn. Người bệnh nên chờ ít nhất 30 - 60 phút để dạ dày bắt đầu tiêu hóa thức ăn, giúp giảm nguy cơ trào ngược khi vận động. Buổi sáng sớm hoặc chiều mát là thời điểm thích hợp để đi bộ.

Duy trì tốc độ vừa phải

Đi bộ với nhịp độ chậm đến trung bình, không gắng sức hay đi quá nhanh. Việc vận động quá mạnh có thể làm tăng áp lực ổ bụng và kích thích trào ngược.

Giữ tư thế đúng khi đi bộ

Lưng thẳng, đầu và cổ ở tư thế tự nhiên, tránh cúi gập người hoặc gồng cứng vùng bụng. Tư thế đúng giúp hạn chế áp lực lên dạ dày và thực quản.

Thời gian đi bộ hợp lý

Mỗi lần đi bộ nên kéo dài khoảng 20 - 30 phút. Không cần đi quá lâu, đặc biệt nếu xuất hiện các dấu hiệu như ợ nóng, buồn nôn hoặc khó chịu vùng ngực.

Trang phục thoải mái

Ưu tiên quần áo rộng rãi, tránh trang phục bó chặt vùng bụng vì có thể làm tăng áp lực ổ bụng và thúc đẩy trào ngược.

Trào ngược dạ dày có nên đi bộ không là thắc mắc phổ biến của nhiều người bệnh khi muốn duy trì vận động an toàn. Thực tế, đi bộ đúng cách là hoạt động nhẹ nhàng, có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu được thực hiện đúng thời điểm, cường độ và tư thế phù hợp.

Trường hợp các triệu chứng trào ngược kéo dài hoặc không cải thiện dù đã điều chỉnh lối sống, người bệnh nên thăm khám chuyên khoa tiêu hóa để được tư vấn và điều trị kịp thời. Việc kết hợp điều trị y khoa, chế độ ăn hợp lý và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp kiểm soát trào ngược dạ dày hiệu quả và bền vững hơn.