Thiếu canxi có mất ngủ không? Cách phòng tránh mất ngủ do thiếu canxi

Nhiều nghiên cứu thực nghiệm cho thấy, các vi chất dinh dưỡng có khả năng tác động đến hoạt động của những chất dẫn truyền thần kinh tham gia điều hòa giấc ngủ như serotonin, N-methyl-D-aspartate (NMDA) glutamate và hormone melatonin. Vậy tình trạng thiếu hụt canxi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ hay không? 

Thiếu canxi có mất ngủ không?

Câu trả lời là có. Canxi là khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và tim mạch. Khi cơ thể không được cung cấp đủ canxi, các tín hiệu thần kinh trở nên rối loạn, khó duy trì trạng thái ổn định, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ cũng như duy trì giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, thiếu hụt canxi còn làm giảm khả năng co bóp của tim, khiến cơ bắp hoạt động kém hiệu quả. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không yên giấc hoặc dễ bị gián đoạn giấc ngủ. Không chỉ vậy, sự thiếu canxi cũng có thể làm tăng tiết axit dạ dày, gây trào ngược thực quản và kéo theo các triệu chứng như ợ chua, buồn nôn hay cảm giác căng thẳng về đêm, từ đó càng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt, canxi còn có mối liên hệ mật thiết với chu kỳ ngủ. Nồng độ canxi trong cơ thể tăng cao trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM). Các chuyên gia cho rằng rối loạn giấc ngủ, nhất là tình trạng thiếu hoặc gián đoạn giấc ngủ REM, có liên quan đến việc cơ thể bị thiếu canxi. Khi nồng độ canxi máu được cân bằng trở lại, triệu chứng mất ngủ cũng sẽ thuyên giảm rõ rệt.

Cách phòng tránh mất ngủ do thiếu canxi

Để hạn chế nguy cơ mất ngủ do tình trạng thiếu hụt canxi gây ra, bạn có thể chủ động áp dụng một số biện pháp dưới đây:

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, giàu canxi

Hãy ưu tiên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa và chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), hải sản (tôm, cua, cá), rau lá xanh đậm (cải xoăn, cải bắp, súp lơ xanh, rau diếp) và các loại đậu. Rau xanh đậm còn giàu vitamin K  dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành osteocalcin, hỗ trợ canxi gắn kết vào xương hiệu quả hơn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi khi cần thiết

Những trường hợp thiếu canxi mạn tính có thể cân nhắc dùng viên uống bổ sung hoặc thực phẩm chức năng chứa canxi. Việc kết hợp vitamin D cùng canxi sẽ giúp tăng khả năng hấp thu. Hiện nay, các sản phẩm bổ sung canxi phổ biến gồm: Canxi cacbonat (40% canxi nguyên tố), canxi citrate (21%), canxi gluconat (9%) và canxi lactat (13%). Trong đó, cacbonat và citrate là hai dạng thường được sử dụng nhiều nhất.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi lựa chọn sản phẩm và liều lượng phù hợp.

Tăng cường vận động thể chất

Hoạt động thể dục thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe tổng quát mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Các bộ môn như đi bộ, chạy, yoga, bơi lội, đạp xe vừa giúp xương chắc khỏe, vừa giảm căng thẳng, kích thích cơ thể tiết endorphin, mang lại cảm giác thư giãn và ngủ sâu hơn. Nên duy trì ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt.

Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời

Ánh nắng buổi sáng là nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi. Bạn nên dành khoảng 10 - 20 phút phơi nắng vào khung giờ từ 8h đến 9h sáng để cơ thể tổng hợp vitamin D tối ưu. Cần chú ý không phơi nắng quá lâu để tránh ảnh hưởng xấu đến làn da. 

Một số biện pháp giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ

Tình trạng mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần. Để có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, bạn có thể tham khảo những cách sau:

Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày để tạo thói quen sinh học ổn định.

• Thực hành hướng dẫn đi vào giấc ngủ như các kỹ thuật hít thở sâu nhằm thư giãn tâm trí, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp, từ đó giúp ngủ ngon hơn.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh ăn quá nhiều, sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, đồ uống có caffeine hoặc rượu vào buổi tối vì có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Luyện tập các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc tập thở để xua tan căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen trước khi ngủ từ 1 - 2 giờ sẽ giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng và nhanh chóng ngủ sâu.
• Uống đủ nước trong ngày, nhưng nên hạn chế uống quá nhiều ngay trước giờ đi ngủ.
• Duy trì tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, kích thích cơ thể tiết endorphin giúp cải thiện tinh thần và giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh vận động mạnh sát giờ đi ngủ.
• Giữ giường chỉ dành cho ngủ và sinh hoạt vợ chồng, hạn chế sử dụng điện thoại, xem tivi trên giường vì dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Nếu không thể ngủ sau 15 - 20 phút, hãy rời giường và làm một hoạt động thư giãn khác cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
• Tạo không gian phòng ngủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp, đồng thời chọn nệm, gối và chăn êm ái để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
• Ăn bổ sung thực phẩm có lợi cho giấc ngủ như hạnh nhân, sữa, chuối, óc chó, kiwi, trứng, thịt gà tây, khoai lang, yến mạch, cá hồi.
• Uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, bạc hà, tâm sen hay lạc tiên giúp an thần, giảm lo lắng và hỗ trợ ngủ sâu.
• Dùng tinh dầu từ hoa oải hương, hoa cam, hoa nhài để làm dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ.

Hy vọng qua bài viết bạn đọc đã giải đáp được thắc mắc “Thiếu canxi có mất ngủ không?”. Khi cơ thể thiếu canxi, hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn, dẫn đến căng thẳng, lo âu và khó đi vào giấc ngủ, đồng thời giấc ngủ cũng kém chất lượng. Thiếu canxi và mất ngủ đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để phòng ngừa, bạn nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, bổ sung thực phẩm giàu canxi hoặc thực phẩm chức năng khi cần thiết, đồng thời duy trì thói quen tập luyện thể thao. 

Mặc dù mất ngủ do thiếu canxi có thể kiểm soát và điều trị, nhưng để tìm ra nguyên nhân chính xác và có phác đồ phù hợp, bạn vẫn nên đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn.

Xem thêm:

• Mất ngủ sụt cân cảnh báo bệnh lý gì? Cách cải thiện kịp thời

• Mất ngủ có giảm cân không? Mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng