Test rối loạn lo âu được thực hiện như thế nào? Cách cải thiện tình trạng này?

Rối loạn lo âu là một vấn đề sức khỏe tâm thần khá phổ biến, xảy ra khi người bệnh thường xuyên cảm thấy lo lắng, bất an hoặc sợ hãi một cách quá mức mà không rõ lý do cụ thể, hoặc phản ứng lo âu đó vượt xa so với mức cần thiết của tình huống thực tế. Những cảm xúc tiêu cực kéo dài dai dẳng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng làm việc, học tập, giao tiếp xã hội và chất lượng cuộc sống. Người gặp phải tình trạng này thường cảm thấy lo âu quá mức, đến mức ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hằng ngày và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Test rối loạn lo âu được thực hiện như thế nào?

Khi nhận thấy cơ thể xuất hiện những biểu hiện bất thường như lo lắng kéo dài, hồi hộp, mất ngủ hoặc khó tập trung mà không rõ nguyên nhân, bạn nên chủ động thực hiện các bài kiểm tra rối loạn lo âu hoặc đến gặp chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán và hỗ trợ kịp thời. Việc kiểm tra sớm có thể giúp phát hiện rối loạn lo âu từ giai đoạn nhẹ, tránh để tình trạng trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là hai bài kiểm tra đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để đánh giá mức độ lo âu của bản thân.

Thang đo lo âu GAD-7

Bộ câu hỏi GAD-7 gồm 7 câu, nhằm đánh giá mức độ lo âu trong vòng 2 tuần gần nhất. Mỗi câu hỏi sẽ có 4 mức độ để bạn lựa chọn:

• Không bao giờ (0 điểm);
• Vài ngày (1 điểm);
• Hơn nửa số ngày (2 điểm);
• Gần như mỗi ngày (3 điểm).

Nội dung câu hỏi bao gồm:

• Bạn có cảm giác bồn chồn, lo lắng hay hồi hộp không?
• Bạn có thấy khó kiểm soát nỗi lo lắng?
• Bạn có lo lắng quá mức về những điều nhỏ nhặt?
• Bạn có gặp khó khăn trong việc thư giãn?
• Bạn có cảm thấy bồn chồn hoặc không thể ngồi yên?
• Bạn dễ cáu gắt hoặc cảm thấy bị làm phiền?
• Bạn có linh cảm xấu rằng điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra?

Cách chấm điểm:

Tổng điểm tối đa là 21 điểm. Dựa trên tổng số điểm, bạn có thể tự đánh giá mức độ lo âu như sau:

• 5 điểm: Lo âu nhẹ;
• 10 điểm: Lo âu trung bình;
• 15 điểm trở lên: Lo âu nặng.

Lưu ý: Đây là công cụ sàng lọc ban đầu. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý để được đánh giá chính xác và đầy đủ hơn về tình trạng tâm lý của mình.

Bài kiểm tra DASS-21

DASS-21 là một thang đo được sử dụng để đánh giá mức độ trầm cảm (D), lo âu (A) và căng thẳng (S). Trong bài viết này, chúng ta chỉ tập trung vào phần đánh giá lo âu (Anxiety).

Bạn hãy đọc từng câu hỏi và chọn mức độ phù hợp với tình trạng của bản thân trong 1 tuần qua:

• 0 điểm: Không đúng chút nào;
• 1 điểm: Đúng phần nào hoặc đôi khi đúng;
• 2 điểm: Đúng phần lớn hoặc phần nhiều thời gian;
• 3 điểm: Rất đúng hoặc gần như luôn luôn đúng.

Danh sách câu hỏi:

• Tôi cảm thấy khô miệng.
• Tôi có hiện tượng thở nhanh hoặc khó thở mà không rõ lý do.
• Tôi bị đổ mồ hôi tay, chân hoặc toàn thân không vì vận động.
• Tôi thường cảm thấy lo lắng quá mức về các tình huống nhỏ.
• Tôi thấy mình gần như rơi vào trạng thái hoảng loạn.
• Tôi nghe rõ nhịp tim mạnh, đánh trống ngực dù không làm gì.
• Tôi cảm thấy sợ hãi mà không rõ nguyên nhân cụ thể.

Cách tính điểm:

Sau khi chọn mức độ phù hợp cho từng câu, bạn cộng tổng số điểm lại rồi nhân đôi. Kết quả sẽ được phân loại như sau:

• 0 - 7 điểm: Bình thường;
• 8 - 9 điểm: Lo âu nhẹ;
• 10 - 14 điểm: Lo âu vừa;
• 15 - 19 điểm: Lo âu nặng;
• Từ 20 điểm trở lên: Lo âu rất nặng.

Lưu ý: DASS-21 là công cụ hỗ trợ tự đánh giá, không thay thế cho việc chẩn đoán chuyên môn. Nếu điểm số cao hoặc bạn cảm thấy bất ổn, hãy trao đổi với bác sĩ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ chuyên sâu.

Các triệu chứng của tình trạng rối loạn lo âu

Sau khi đã hiểu cách kiểm tra rối loạn lo âu được thực hiện như thế nào, việc nhận biết các triệu chứng điển hình của rối loạn lo âu sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc theo dõi và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Người mắc rối loạn lo âu thường gặp một hoặc nhiều biểu hiện dưới đây:

• Lo lắng dai dẳng về nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống, kể cả những việc nhỏ nhặt.
• Khó kiểm soát cảm xúc lo âu, cảm thấy bất an liên tục.
• Theo CDC, cảm giác cáu kỉnh, dễ kích động hoặc bồn chồn là một trong những triệu chứng phổ biến của lo âu và trầm cảm.
• Luôn cảm thấy bồn chồn, không yên, trong người như có điều gì đó khó chịu.
• Thiếu tập trung, hay quên, khó duy trì sự chú ý vào công việc hoặc học tập.
• Mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.
• Cơ thể mệt mỏi, cảm giác kiệt sức dù không hoạt động nhiều.
• Có những triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, cảm giác nghẹt thở hoặc khó thở.

Nếu bạn thấy mình đang trải qua nhiều dấu hiệu như trên, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý để được đánh giá và hướng dẫn phù hợp.

Cách cải thiện tình trạng rối loạn lo âu

Nếu bạn cảm thấy mình đang có dấu hiệu của rối loạn lo âu, đừng quá lo lắng. Một số cách đơn giản dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng:

• Nhận diện nguyên nhân lo âu: Ghi lại những yếu tố khiến bạn căng thẳng để hiểu rõ và tìm hướng xử lý phù hợp.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tự nhiên.
• Thư giãn tinh thần: Thử thiền, yoga hoặc các bài hít thở sâu để giữ tâm trí bình tĩnh.
• Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên rau củ, trái cây, tránh rượu, thuốc lá và caffeine.
• Chia sẻ cảm xúc: Tâm sự với người thân hoặc tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
• Điều chỉnh thói quen sống: Giảm áp lực, nghỉ ngơi đủ và dành thời gian cho bản thân.

Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cần được ưu tiên đúng mức và hãy lắng nghe bản thân và chủ động tìm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Rối loạn lo âu đang trở nên ngày càng phổ biến, vì vậy việc nhận biết và can thiệp sớm là điều rất cần thiết. Các bài test rối loạn lo âu có thể giúp bạn tự đánh giá sơ bộ tình trạng tâm lý của mình, nhưng chúng chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán chuyên môn. Nếu bạn nghi ngờ mình đang gặp phải rối loạn lo âu, hãy chủ động đến cơ sở y tế hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần để được tư vấn và điều trị đúng cách.

Ngoài việc tìm hiểu cách kiểm tra rối loạn lo âu thì chúng ta cũng đừng quên rằng chủ động tiêm phòng vắc xin sẽ giúp cơ thể tạo miễn dịch bảo vệ, giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm và hạn chế biến chứng nguy hiểm cho bản thân cũng như cộng đồng. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp gói tiêm vắc xin cho từng đối tượng cụ thể với đa dạng vắc xin như: Vắc xin cúm, vắc xin HPV,… Đảm bảo an toàn tuyệt đối. Khách hàng sẽ được tư vấn tận tình, theo dõi sức khỏe sau tiêm và trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu. Để đặt lịch hẹn, vui lòng liên hệ hotline miễn phí 18006928.