Nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong đó, canxi là khoáng chất thiết yếu, giúp hình thành xương và răng cho bé, đồng thời ngăn ngừa loãng xương và trình trạng chuột rút cho mẹ. Tuy nhiên, thời điểm uống canxi cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu và hiệu quả sử dụng. Vậy nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? 

Nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Việc bổ sung canxi trong thai kỳ là điều rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu cũng đóng vai trò quan trọng không kém để giúp cơ thể hấp thu hiệu quả và tránh tình trạng dư thừa dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung canxi từ tuần thai thứ 20 và thời gian lý tưởng để uống là vào buổi sáng, khoảng từ 7 giờ đến 8 giờ. Đây là lúc cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất và giúp hạn chế tình trạng lắng đọng canxi tại thận hay hệ tiết niệu. Tuy nhiên, không nên uống canxi khi bụng đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

Tốt nhất, mẹ bầu nên uống canxi sau bữa sáng khoảng một giờ. Khi ăn sáng, bạn có thể kết hợp tắm nắng nhẹ để cơ thể hấp thu vitamin D từ ánh mặt trời, từ đó hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi hiệu quả hơn. Nếu cần bổ sung thêm, bạn cũng có thể uống sau bữa trưa khoảng một tiếng. Trong trường hợp phải dùng liều cao theo hướng dẫn bác sĩ, nên chia nhỏ liều lượng trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Một điểm quan trọng cần nhớ là không nên uống canxi và sắt cùng thời điểm. Hai loại dưỡng chất này nên được bổ sung cách nhau ít nhất 2 đến 3 tiếng để tránh việc canxi cản trở quá trình hấp thu sắt. Ngoài ra, tuyệt đối không nên uống canxi vào buổi tối. Đây là thời điểm cơ thể khó hấp thu canxi, dễ dẫn đến tình trạng dư thừa và lắng đọng lâu ngày, làm tăng nguy cơ sỏi thận. Hơn nữa, uống vào buổi tối có thể gây khó ngủ, làm ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi của mẹ bầu.

Tại sao mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ canxi?

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu và chiếm tỉ lệ cao nhất trong cơ thể con người. Khoảng 99% lượng canxi tập trung chủ yếu ở xương và răng, phần còn lại (khoảng 1%) phân bố trong màng tế bào, tế bào và dịch ngoài tế bào. Bên cạnh vai trò giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe, canxi còn hỗ trợ chức năng co cơ, điều hòa hoạt động của enzyme và hormone trong cơ thể.

Trong thai kỳ, việc cung cấp đầy đủ canxi giúp hạn chế nhiều rủi ro đối với thai nhi. Đặc biệt, nó góp phần làm giảm nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp thai kỳ và hỗ trợ phòng ngừa hiện tượng sinh non hoặc chuyển dạ sớm.

Ngoài ra, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai cần đảm bảo lượng canxi được bổ sung đầy đủ mỗi ngày nhằm hạn chế các biến chứng liên quan đến thai kỳ. Đặc biệt, với những trường hợp có nguy cơ cao mắc tiền sản giật hoặc tăng huyết áp khi mang thai.

Lượng canxi cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu?

Ngoài vấn đề uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu, mẹ bầu cũng cần hiểu rõ về liều lượng cần bổ sung trong từng giai đoạn thai kỳ. Thông thường, lượng canxi cần thiết sẽ thay đổi tùy theo từng thời điểm mang thai và thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý các khuyến nghị chung về lượng canxi sau:

• Giai đoạn 3 tháng đầu: Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần khoảng 1000 - 1300 mg/ngày, tùy theo độ tuổi. Nếu xây dựng chế độ ăn cân đối với các thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, rau xanh, mẹ có thể chưa cần bổ sung viên uống, trừ khi được bác sĩ chỉ định do nguy cơ thiếu hụt.
• Giai đoạn 3 tháng giữa: Đây là thời điểm quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương của thai nhi, nên nhu cầu canxi cũng tăng đáng kể. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1200 mg/ngày, thông qua cả chế độ ăn uống và viên uống hỗ trợ, đặc biệt nên chọn các sản phẩm có kết hợp với vitamin D3 để tăng khả năng hấp thu.
• Giai đoạn 3 tháng cuối: Đây là thời điểm thai nhi tăng trưởng nhanh về xương và răng nên nhu cầu canxi của mẹ vẫn duy trì ở mức 1000 - 1300 mg/ngày, tùy theo độ tuổi. Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ hoặc mẹ có nguy cơ cao tiền sản giật, WHO khuyến cáo có thể bổ sung 1500 - 2000 mg/ngày dưới sự theo dõi của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Mặc dù việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng, nhưng mẹ bầu không nên tự ý dùng thuốc mà không có chỉ định. Nếu cơ thể không hấp thu hết lượng canxi nạp vào, phần dư thừa sẽ bị đào thải qua hệ bài tiết, gây áp lực lên dạ dày và thận. Thậm chí, bổ sung quá mức còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ.

Chính vì vậy, để biết rõ mình cần bao nhiêu canxi, mẹ nên đi kiểm tra máu và khám theo chỉ định của bác sĩ. Từ kết quả đó, bác sĩ sẽ đưa ra hướng dẫn cụ thể về cách bổ sung canxi đúng cách và liều lượng phù hợp với từng người.

Những điều cần lưu ý khi mẹ bầu bổ sung canxi

Để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả cao và an toàn cho cả mẹ và thai nhi, mẹ bầu cần ghi nhớ một số điều quan trọng sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng: Trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại viên uống hay thực phẩm chức năng nào liên quan đến canxi, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể, tránh những rủi ro không đáng có.
• Lựa chọn sản phẩm uy tín: Hãy ưu tiên những sản phẩm bổ sung canxi từ các thương hiệu đã được kiểm định chất lượng và có chứng nhận rõ ràng từ cơ quan y tế, nhằm đảm bảo tính an toàn và hiệu quả trong suốt quá trình sử dụng.
• Bổ sung đúng liều lượng: Việc sử dụng canxi cần tuân thủ đúng liều lượng được khuyến nghị. Mẹ bầu tuyệt đối không nên tự ý tăng hoặc giảm liều vì có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa canxi, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
• Kết hợp với chế độ ăn cân đối: Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm bổ sung, mẹ bầu nên xây dựng một thực đơn lành mạnh với nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, các loại hạt và rau xanh để cung cấp đầy đủ dưỡng chất một cách tự nhiên và toàn diện.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Trong quá trình dùng canxi, nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như buồn nôn, táo bón, đau bụng hoặc mệt mỏi, mẹ nên ngưng sử dụng và đến cơ sở y tế để được kiểm tra và xử lý kịp thời.

Tóm lại, việc lựa chọn uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ khoáng chất này tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ dư thừa và các tác dụng phụ không mong muốn. Bên cạnh việc uống đúng thời điểm, mẹ cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bổ sung canxi an toàn, đúng cách trong suốt thai kỳ.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên tiêm phòng vắc xin đầy đủ để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và em bé trong suốt thai kỳ. Tại Trung tâm tiêm chủng Long Châu, mẹ bầu sẽ được tư vấn chuyên sâu về lịch tiêm chủng thai kỳ, theo dõi sức khỏe trước - trong - sau tiêm và hỗ trợ tận tình bởi đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm. Liên hệ đến hotline 18006928 để được hỗ trợ và tư vấn chi tiết hơn nhé!