Các bài tập cho người bị tai biến nhẹ giúp phục hồi hiệu quả tại nhà

Tai biến nhẹ tuy không để lại di chứng nghiêm trọng như các trường hợp nặng, nhưng nếu không phục hồi sớm, người bệnh vẫn có nguy cơ gặp khó khăn trong vận động và sinh hoạt hàng ngày. Một trong những phương pháp hỗ trợ hữu hiệu là áp dụng các bài tập cho người bị tai biến nhẹ được thiết kế phù hợp với thể trạng và mức độ phục hồi. Nội dung dưới đây sẽ gợi ý cho bạn các bài tập an toàn, hiệu quả.

Khả năng phục hồi chức năng sau tai biến

Tai biến là một bệnh lý nguy hiểm, thường để lại di chứng nặng nề. Khả năng phục hồi của người bệnh phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương, tuổi tác, thể trạng và tâm lý. Với trường hợp còn trẻ, bị tai biến nhẹ, chỉ yếu liệt một bên cơ thể, cơ hội hồi phục thường cao. Ngược lại, người lớn tuổi, sức khỏe yếu hoặc bị tai biến nặng sẽ khó phục hồi dù được điều trị và tập luyện tích cực. 

Đặc biệt, tinh thần lạc quan và kiên trì đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện chức năng vận động.

Các bài tập cho người bị tai biến nhẹ 

Việc tập luyện thường xuyên giúp người bị tai biến nhẹ cải thiện khả năng vận động, hạn chế cứng khớp và tăng sức khỏe tổng thể. Khi tập tại nhà, cần thực hiện đúng kỹ thuật, an toàn và kiên trì mỗi ngày theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng. Dưới đây là một số bài tập phù hợp:

Bài tập gập duỗi cánh tay

Động tác này giúp giảm co cứng cơ, đặc biệt ở vùng vai. Người bệnh ngồi hoặc đứng thẳng, dùng tay lành vòng qua tay yếu, nhẹ nhàng ép sát vào ngực đến khi cảm thấy căng cơ vai. Giữ 20 – 30 giây, thả lỏng rồi đổi bên.

Bài tập cầm nắm đồ vật

Khuyến khích sử dụng tay yếu để thực hiện các hoạt động đơn giản như mở ngăn kéo, cầm túi nhẹ, nặn kem đánh răng, bật/tắt công tắc. Có thể thêm vật nhẹ vào túi để tăng sức chịu đựng cho tay yếu, từ đó kích thích phục hồi chức năng cầm nắm.

Bài tập bắc cầu

Giúp tăng sức mạnh cơ hông và lưng dưới. Người bệnh nằm ngửa trên giường hoặc thảm, đặt gối dưới đầu gối, dồn lực vào gót chân và nâng hông lên cao nhất có thể, giữ vài giây rồi hạ xuống.

Tập gấp háng duỗi gối

Hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ tứ đầu đùi và dáng đi. Người bệnh ngồi thẳng lưng, khớp gối vuông góc, từ từ nhấc chân yếu lên hoặc duỗi thẳng cẳng chân. Người hỗ trợ có thể giữ nhẹ để tăng lực kháng, giúp cơ hoạt động tốt hơn.

Bài tập cơ đùi

Nằm nghiêng, co gối rồi mở gối ra trong khi hai bàn chân vẫn chạm nhau. Giữ 5 – 10 giây rồi thả lỏng. Trước khi tập có thể kéo căng cơ đùi bằng cách đặt chân lên khăn và kéo nhẹ về phía cơ thể.

Tập đi với gậy hoặc khung

Đứng thẳng, đưa gậy hoặc khung về phía trước, sau đó bước từng chân tiến lên. Nếu khó nâng, có thể chọn khung có bánh xe để di chuyển nhẹ nhàng hơn, luôn đảm bảo thân người hơi nghiêng về trước để giữ thăng bằng.

Đứng thẳng và giữ thăng bằng

Chân mở rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. Nâng từng chân luân phiên và giữ trong 10 giây. Có thể vịn ghế hoặc tường để hỗ trợ. Kết hợp đứng lên, ngồi xuống để tăng sức mạnh cơ chân.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người bị tai biến nhẹ

Khi thực hiện các bài tập cho người bị tai biến nhẹ, cần điều chỉnh động tác phù hợp với tình trạng và khả năng của từng bệnh nhân. Dưới đây là một số điểm quan trọng giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả và an toàn:

• Điều chỉnh theo khả năng: Mỗi người có tốc độ phục hồi khác nhau. Nếu bên cơ thể bị ảnh hưởng chưa thể cử động, nên bắt đầu bằng các bài tập thụ động, dùng tay lành hoặc sự hỗ trợ từ người khác để duy trì độ linh hoạt và kích thích vận động.
• Tập từ dễ đến khó: Khi người bệnh đã có thể cử động một phần, có thể chuyển sang các bài tập chủ động, tự thực hiện không cần trợ giúp để tăng khả năng kiểm soát và linh hoạt.
• Tập thường xuyên và lặp lại: Việc lặp lại giúp não bộ ghi nhớ và kích hoạt lại chức năng vận động. Tập đều đặn mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn so với chỉ tập rải rác.
• Chú trọng chất lượng động tác: Thực hiện bài tập với sự tập trung và mục tiêu rõ ràng sẽ kích thích não bộ tốt hơn. Mỗi chuyển động cần được thực hiện chính xác.
• Loại trừ yếu tố nguy cơ: Nên kiểm tra sức khỏe trước khi tập, vì các vấn đề như huyết áp cao, đái tháo đường hoặc mệt mỏi có thể gây nguy hiểm trong lúc luyện tập.
• Kiên trì và đều đặn: Phục hồi chức năng cần thời gian. Người bệnh cần giữ thói quen tập luyện thường xuyên để đạt kết quả tốt.
• Theo dõi trong khi tập: Người hỗ trợ hoặc bác sĩ nên quan sát quá trình tập để đảm bảo kỹ thuật đúng, tránh té ngã hoặc chấn thương do tập sai cách.

Việc kiên trì thực hiện các bài tập cho người bị tai biến nhẹ không chỉ giúp cải thiện khả năng vận động mà còn hỗ trợ phục hồi sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ tái phát và nâng cao chất lượng cuộc sống. Mỗi bài tập cần được thực hiện đúng kỹ thuật, phù hợp với thể trạng, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tối đa. 

Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản, an toàn và tiến tới các bài tập nâng cao khi cơ thể đã sẵn sàng, để quá trình hồi phục diễn ra bền vững và tích cực hơn.

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu tự hào là địa chỉ uy tín, cung cấp đầy đủ các loại vắc xin cho trẻ em và người lớn giúp phòng ngừa những bệnh truyền nhiễm. Với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, quy trình tiêm an toàn và hệ thống cơ sở vật chất hiện đại, Long Châu cam kết mang đến trải nghiệm tiêm chủng an tâm, thuận tiện. Đặt lịch tiêm ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình một cách tốt nhất.