Bí quyết luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi hiệu quả, mẹ đỡ áp lực

Nuôi con sơ sinh chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt là khi bé mới 1 tháng tuổi, giờ giấc còn rất linh hoạt. Phương pháp EASY giúp thiết lập lịch sinh hoạt điều độ cho bé và mang lại thời gian nghỉ ngơi quý giá cho mẹ. Bài viết này của Tiêm chủng Long Châu sẽ hướng dẫn mẹ cách luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi, ưu điểm và những lưu ý khi áp dụng.

Luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi như thế nào?

Luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi là quá trình thiết lập một chu trình sinh hoạt khoa học theo nguyên tắc E.A.S.Y - Eat (ăn) - Activity (hoạt động) - Sleep (ngủ) - Your time (thời gian của mẹ). Đây là phương pháp nổi tiếng được giới thiệu bởi chuyên gia chăm sóc trẻ sơ sinh Tracy Hogg, giúp tạo nếp sinh hoạt điều độ cho trẻ ngay từ những tuần đầu đời.

Ở giai đoạn 1 tháng tuổi, trẻ vẫn đang dần thích nghi với môi trường bên ngoài tử cung. Do đó, việc luyện EASY cần diễn ra từ từ, mềm dẻo, nhưng vẫn theo một trình tự lặp lại rõ ràng để tạo cảm giác an toàn và giúp hình thành nhịp sinh học tự nhiên.

Eat - Ăn ngay sau khi thức dậy

Ngay khi bé tỉnh giấc, mẹ nên cho bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức để nạp năng lượng. Việc ăn lúc tỉnh táo giúp bé bú hiệu quả hơn và tránh hình thành thói quen bú để ru ngủ - một trong những yếu tố gây khó khăn trong việc rèn nếp ngủ tự lập sau này.

Thời gian giữa các cữ bú thường cách nhau 2 - 3 tiếng. Mỗi lần bú nên kéo dài từ 20 - 30 phút, tùy theo nhu cầu thực tế và khả năng bú của bé. Để hỗ trợ bé ngủ tốt hơn vào buổi tối, mẹ có thể áp dụng bú theo cụm, tức là cho bé bú hai lần liên tiếp cách nhau khoảng 1,5 - 2 giờ vào cuối ngày. Ngoài ra, mẹ có thể thực hiện thêm bú khi ngủ (dream feed) vào khoảng 22 - 23h để tránh việc bé bị tỉnh giấc giữa đêm vì đói.

Activity - Thời gian hoạt động sau ăn

Sau khi bé đã bú no, mẹ nên cho bé tham gia vào một số hoạt động nhẹ nhàng nhằm kích thích giác quan và sự phát triển trí não. Các hoạt động phù hợp cho trẻ 1 tháng tuổi gồm: Thay tã, vỗ ợ hơi, massage nhẹ, trò chuyện với bé, cho bé nghe nhạc êm dịu hoặc ngắm các đồ vật có màu sắc tương phản.

Thời gian thức (wake window) của bé ở độ tuổi này khá ngắn, thường chỉ kéo dài từ 15 - 30 phút (bao gồm cả thời gian bú). Cần lưu ý không để bé thức quá lâu, vì sẽ dẫn đến mệt mỏi quá mức, gây khó ngủ và quấy khóc sau đó.

Sleep - Bé ngủ khi có dấu hiệu buồn ngủ

Sau khoảng thời gian chơi ngắn, bé sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu như ngáp, mắt lim dim, xoay mặt đi hoặc cử động tay chân chậm lại, đây là thời điểm lý tưởng để cho bé đi ngủ. Bé 1 tháng tuổi cần ngủ từ 14 - 17 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngày và giấc đêm.

Trong ngày, trẻ thường có 3 giấc ngủ dài (mỗi giấc 1,5 - 2 giờ) và 1 giấc ngắn vào cuối ngày (khoảng 20 - 30 phút). Giấc đêm lý tưởng kéo dài từ 11 - 13 giờ, trong đó có thể vẫn cần 1 - 2 cữ bú đêm tùy thể trạng của bé. Nên tập cho bé tự ngủ bằng cách đặt bé xuống nôi khi còn tỉnh, không bế ru ngủ, không tạo điều kiện quá yên tĩnh tuyệt đối để bé làm quen với môi trường ngủ linh hoạt.

Your time - Khoảng thời gian cho mẹ

Khi bé đã đi vào giấc ngủ, mẹ có thể tranh thủ thời gian này để nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe hoặc làm các công việc cá nhân. Khoảng thời gian “Your time” rất quan trọng đối với mẹ, nhất là trong giai đoạn hậu sản, khi mẹ dễ bị mất ngủ hoặc căng thẳng. Việc biết trước bé sẽ ngủ vào khung giờ nào giúp mẹ chủ động lên lịch ăn uống, nghỉ ngơi, thậm chí thư giãn và chăm sóc bản thân tốt hơn.

Lợi ích khi áp dụng luyện EASY sớm cho bé

Việc luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi từ sớm mang lại nhiều lợi ích rõ rệt không chỉ cho trẻ mà còn cho cả bố mẹ trong hành trình chăm con.

Bé có nếp sinh hoạt ổn định, dễ ngủ - dễ ăn

Trẻ sơ sinh rất nhạy cảm và phản ứng mạnh với sự thay đổi từ môi trường xung quanh. Khi được hướng dẫn sinh hoạt theo một chu kỳ lặp lại, não bộ bé dần ghi nhớ thời gian ăn, chơi và ngủ. Nhờ đó, bé không còn cáu gắt, quấy khóc bất thường, dễ đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển vận động và nhận thức

Giấc ngủ chất lượng và việc ăn uống đúng giờ sẽ góp phần kích thích hormone tăng trưởng và phát triển thần kinh ở trẻ. Trẻ ngủ đủ sẽ ít bị mệt mỏi, khả năng tiếp thu âm thanh, ánh sáng và phản xạ vận động cũng được cải thiện rõ rệt.

Hình thành cơ sở quan trọng cho quá trình phát triển kế tiếp

Luyện EASY sớm giúp bé học được thói quen tự lập từ nhỏ như tự ngủ, ăn đúng giờ, không phụ thuộc vào dỗ dành. Những kỹ năng này sẽ rất hữu ích khi trẻ bước vào giai đoạn ăn dặm, đi nhà trẻ hoặc ngủ riêng.

Mẹ dễ dàng sắp xếp việc chăm sóc bé một cách chủ động

Khi lịch sinh hoạt của bé được dự đoán trước, mẹ dễ dàng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, ăn uống, công việc gia đình hoặc thậm chí tái hòa nhập công việc nhẹ. Điều này giúp giảm tình trạng stress, trầm cảm sau sinh và tạo sự kết nối tinh thần tích cực với bé.

Những điểm cần chú ý khi luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi

Linh hoạt điều chỉnh lịch sinh hoạt theo nhu cầu của bé

Chu kỳ EASY là một khung hướng dẫn, không phải là công thức bắt buộc. Mỗi trẻ có nhu cầu ăn, ngủ, chơi khác nhau, do đó, cha mẹ cần theo dõi tín hiệu của bé để điều chỉnh linh hoạt thay vì ép bé theo mốc giờ cố định.

Tránh để bé thức quá lâu hoặc ngủ ngày quá dài

Thức quá lâu sẽ khiến bé bị mệt, cáu gắt và khó ngủ. Ngược lại, nếu bé ngủ quá lâu vào ban ngày (trên 2 tiếng mỗi giấc), giấc đêm có thể bị rút ngắn hoặc bé dễ tỉnh nhiều lần.

Để hạn chế tình trạng này:

• Mẹ nên chủ động đánh thức bé sau 2 giờ ngủ ngày bằng cách mở rèm đón ánh sáng, trò chuyện nhẹ nhàng, thay tã…
• Vào ban đêm, giữ không gian tối và yên tĩnh để giúp bé phân biệt rõ ràng giữa ngày và đêm.

Ghi nhận và kiểm soát lượng sữa bé bú hằng ngày

Một trong những nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ hoặc quấy khóc là do chưa bú đủ no. Ở tháng đầu đời, bé cần trung bình khoảng 600 - 800ml sữa mỗi ngày. Việc đảm bảo đủ lượng sữa giúp bé ngủ sâu hơn và hỗ trợ phát triển thể chất tốt hơn. Đặc biệt, bữa bú cuối ngày hoặc bữa bú khi ngủ (dream feed) vào khoảng 22 - 23 giờ có thể kéo dài giấc đêm và giảm tình trạng bé đói nửa đêm.

Tập cho bé thói quen tự ngủ từ sớm

Tự ngủ là nền tảng của phương pháp luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi. Nếu bé quen được ru, bế, hoặc bú để ngủ, việc luyện EASY sẽ trở nên khó khăn và dễ thất bại. Vì vậy, nên tập cho bé tự ngủ bằng cách đặt bé xuống khi còn tỉnh, kết hợp trình tự trước ngủ như tắm, massage, nghe nhạc nhẹ để tạo phản xạ điều kiện giúp bé vào giấc dễ hơn.

Kiên nhẫn và chấp nhận các ngày “lệch nhịp” của bé

Không phải ngày nào cũng trôi chảy theo lịch trình. Sẽ có những hôm bé ngủ nhiều hơn, bú ít hơn, hoặc cáu gắt không rõ nguyên nhân. Những biến động nhỏ này là hoàn toàn tự nhiên trong quá trình phát triển của trẻ sơ sinh. Thay vì lo lắng hoặc bỏ cuộc, cha mẹ nên xem đó là một phần của quá trình thích nghi và tiếp tục luyện tập từ hôm sau.

Đảm bảo sức khỏe toàn diện kết hợp tiêm chủng đúng lịch

Cuối cùng, luyện EASY cho bé 1 tháng chỉ thực sự hiệu quả khi trẻ có nền tảng sức khỏe ổn định. Trẻ đang ốm, thiếu vitamin D hoặc bị rối loạn tiêu hóa thường khó ngủ, biếng ăn - ảnh hưởng đến toàn bộ chu trình.

Do đó, song song với việc rèn luyện nếp sinh hoạt, cha mẹ cần chú trọng đến yếu tố y tế, đặc biệt là tiêm chủng dự phòng bệnh tật cho bé ngay từ những tuần đầu sau sinh. Đây là bước quan trọng để bảo vệ hệ miễn dịch non yếu của trẻ khỏi các bệnh nguy hiểm như: Viêm gan B, lao, bạch hầu, ho gà, uốn ván, bại liệt, viêm phổi do phế cầu, tiêu chảy do Rota virus...

Hiện nay, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu đang triển khai các gói tiêm dành riêng cho trẻ sơ sinh với đầy đủ các loại vắc xin thiết yếu theo khuyến cáo của Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Các gói tiêm này được thiết kế trọn gói theo từng giai đoạn phát triển của bé, giúp cha mẹ dễ dàng theo dõi và đảm bảo bé tiêm đúng phác đồ.

Áp dụng phương pháp luyện EASY cho bé 1 tháng đúng cách, kiên trì và linh hoạt theo nhịp độ của từng bé giúp con có nếp sinh hoạt khoa học, ngủ ngon, ăn khỏe và mẹ bớt căng thẳng. Đồng thời, ba mẹ cần kết hợp với tiêm chủng đúng lịch, đây là cách bảo vệ toàn diện cho trẻ sơ sinh.