Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai không? Lợi ích của việc đi bộ

Việc rèn luyện thể chất trong thai kỳ luôn được các bác sĩ sản khoa khuyến nghị. Điều này không chỉ giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng mà còn là chìa khóa để có một thai kỳ khỏe mạnh và quá trình sinh nở thuận lợi hơn. Trong đó, đi bộ là lựa chọn phổ biến, dễ thực hiện và an toàn. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn còn băn khoăn liệu bà bầu có nên đi bộ khi đang mang thai không? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp tường tận những thắc mắc này.

Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai hay không?

Câu trả lời là "Có". Đi bộ được đánh giá là hoạt động thể chất an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì xuyên suốt thai kỳ, ngay cả với những phụ nữ ít tập luyện trước khi mang thai.

Theo các chuyên gia, đi bộ là bài tập tim mạch tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, giúp tăng cường sự dẻo dai cho các khớp quan trọng như đầu gối, mắt cá chân và vùng chậu hông, góp phần mang lại sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu. Những thai phụ tập thể dục vừa sức (khoảng 30 phút hoặc hơn mỗi ngày) thường có sức khỏe tốt hơn, quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng và ít gặp các rủi ro hơn so với những người không tập luyện.

Nếu trước đó mẹ bầu đã có thói quen đi bộ, hãy cố gắng duy trì. Nếu mẹ chưa quen với việc tập luyện, hãy bắt đầu từ từ bằng những buổi đi dạo nhẹ nhàng, khoảng 10 - 20 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ và thời gian khi cơ thể đã thích nghi.

Đi bộ có lợi ích gì cho mẹ bầu?

Việc duy trì thói quen đi bộ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cả mẹ và bé như:

Giảm căng thẳng

Mẹ bầu dễ bị thay đổi tâm trạng, dễ xúc động và stress. Đi bộ giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin, là một hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, mang lại sự thư thái và vui vẻ.

Hỗ trợ giảm táo bón

Việc đi bộ thường xuyên giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn, cải thiện đáng kể tình trạng táo bón. Mẹ bầu nên kết hợp đi bộ với chế độ ăn nhiều chất xơ và uống đủ nước.

Duy trì năng lượng

Nghỉ ngơi quá nhiều có thể khiến cơ thể mẹ bầu trì trệ và dễ mệt mỏi hơn. Đi bộ giúp mẹ bầu chống lại sự uể oải, lấy lại mức năng lượng và sự sảng khoái cần thiết.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Phần lớn mẹ bầu gặp chứng mất ngủ về đêm. Đi bộ khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng năng lượng dư thừa, từ đó cải thiện chứng mất ngủ và giúp mẹ có được giấc ngủ sâu, chất lượng hơn.

Giúp kiểm soát cân nặng

Đi bộ giúp mẹ kiểm soát trọng lượng cơ thể, từ đó cũng kiểm soát cân nặng của thai nhi, tránh các biến chứng khi sinh như đẻ khó do thai to.

Giảm nguy cơ tiền sản giật

Đi bộ hàng ngày là một cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp của mẹ bầu, giúp giảm nguy cơ huyết áp tăng quá cao dẫn đến tiền sản giật - một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.

Tăng khả năng sinh thường

Đi bộ giúp tăng sự dẻo dai, làm săn chắc cơ vùng chậu hông, giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn, nhanh hơn và ít đau đớn hơn.

Tốt cho thai nhi

Vận động nhẹ nhàng giúp tăng lượng oxy đưa vào máu thai nhi, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bé phát triển tốt hơn. Hormone endorphin hạnh phúc của mẹ cũng đi qua nhau thai, giúp bé thư giãn và thoải mái.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách và an toàn

Cường độ và thời gian đi bộ cần được điều chỉnh linh hoạt theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi và tình trạng sức khỏe của mẹ:

3 tháng đầu thai kỳ

Mẹ bầu dễ mệt mỏi và ốm nghén, nên bắt đầu nhẹ nhàng với 15 - 20 phút/lần, tập 3 ngày/tuần, sau 1 - 2 tuần có thể tăng lên 4 ngày và thêm 5 - 10 phút mỗi buổi. Ưu tiên mang giày thấp, nhẹ, vừa chân, luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại khi cảm thấy mệt.

3 tháng giữa thai kỳ

Mẹ có thể tăng cường độ lên 25 - 40 phút/lần, 5 - 6 ngày/tuần. Giữ tư thế đúng như cằm thẳng, mắt nhìn về phía trước, lưng thẳng để tránh đau mỏi. Bổ sung nước đầy đủ và nên đi cùng chồng hoặc người thân để an toàn và có động lực.

3 tháng cuối thai kỳ

Bụng lớn dễ mất thăng bằng, vẫn duy trì 5 - 6 ngày/tuần, mỗi lần 25 - 50 phút nhưng tránh địa hình dốc hoặc gồ ghề để hạn chế té ngã. Gần ngày sinh nên đi gần nhà hoặc khu vực an toàn và luôn có người đi cùng. Không đi khi trời tối hoặc thiếu ánh sáng để đảm bảo an toàn tối đa.

Những lưu ý khác khi đi bộ trong thai kỳ

Bên cạnh việc điều chỉnh cường độ và thời gian tập, mẹ bầu cần chú ý thêm các yếu tố sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Kết hợp các bài tập khác: Có thể bơi lội để tăng sức bền và cải thiện tuần hoàn, tập yoga tiền sản để tăng độ dẻo dai và hỗ trợ hô hấp, chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.
• Tuân thủ nguyên tắc tập luyện: Giữ tinh thần thoải mái, luôn khởi động và thư giãn, tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực, dễ va chạm hoặc té ngã.
• Nhận biết dấu hiệu nguy hiểm: Ngừng tập và tham khảo bác sĩ nếu gặp đau đầu, chóng mặt, khó thở, nhịp tim bất thường, đau bụng, chảy máu âm đạo hoặc co thắt tử cung.

Đi bộ là một "liều thuốc" tự nhiên, hiệu quả và an toàn để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm thiểu các khó chịu thường gặp và chuẩn bị thật tốt cho quá trình vượt cạn. Hy vọng với những thông tin trên, mẹ đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc “Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai không?” và tự tin thêm bài tập này vào thói quen hàng ngày của mình.

Đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé trong thai kỳ là ưu tiên hàng đầu. Bên cạnh việc tập thể dục, mẹ bầu cần tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin được khuyến cáo. Hãy liên hệ ngay với Tiêm chủng Long Châu để được tư vấn phác đồ tiêm chủng an toàn, hiệu quả và chủ động bảo vệ thai nhi khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.