Tới tháng uống sữa đậu nành được không? Giải đáp khoa học cho chị em

Kỳ kinh nguyệt là thời điểm cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn, đặc biệt về mặt nội tiết tố, tiêu hóa và cảm xúc. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là điều được nhiều chị em chú trọng. Vậy tới tháng uống sữa đậu nành được không? Liệu sữa đậu nành có gây ảnh hưởng xấu hay ngược lại, mang lại lợi ích cho kỳ kinh? Bài viết này sẽ phân tích chi tiết giúp bạn hiểu rõ hơn và đưa ra lựa chọn phù hợp cho sức khỏe.

Tới tháng uống sữa đậu nành được không? 

Câu hỏi “tới tháng uống sữa đậu nành được không” thường xuất hiện do những lo ngại về tác động của đậu nành lên hormone và sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Vậy thực hư câu chuyện này ra sao? Liệu rằng tới tháng uống sữa đậu nành được không?

Theo các chuyên gia, khi đến tháng, chị em phụ nữ hoàn toàn có thể uống sữa đậu nành, nếu sử dụng với liều lượng hợp lý và không có chống chỉ định y khoa cụ thể.

Theo nghiên cứu từ Harvard Health Publishing, sữa đậu nành chứa isoflavone – một loại phytoestrogen có cấu trúc tương tự estrogen nhưng hoạt lực yếu hơn nhiều so với hormone nội tiết trong cơ thể. Điều này có nghĩa là isoflavone không đủ mạnh để gây rối loạn nội tiết hoặc làm trầm trọng các triệu chứng kinh nguyệt. Thậm chí, một số nghiên cứu còn cho thấy isoflavone có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như cáu gắt, mệt mỏi.

Tính đến thời điểm hiện tại, không có bất cứ bằng chứng khoa học nào cho thấy việc uống sữa đậu nành trong kỳ kinh nguyệt gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản hoặc làm tăng các triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, liều lượng và cách sử dụng cần được chú ý để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sữa đậu nành ảnh hưởng thế nào đến cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt?

Sữa đậu nành là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng tác động của nó lên cơ thể trong kỳ kinh nguyệt phụ thuộc vào cách sử dụng và cơ địa của từng người. Dưới đây là phân tích về lợi ích và những rủi ro tiềm ẩn khi uống sữa đậu nành trong những ngày “đèn đỏ”.

Lợi ích từ sữa đậu nành trong kỳ kinh

Sữa đậu nành mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú. Cụ thể:

• Sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein và vitamin nhóm B: Kỳ kinh nguyệt thường khiến phụ nữ mất máu dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Protein trong sữa đậu nành giúp phục hồi năng lượng, trong khi vitamin B6 và B12 hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Sữa đậu nành giúp hỗ trợ ổn định hormone nhờ isoflavone: Isoflavone trong đậu nành có thể hoạt động như một chất điều hòa hormone nhẹ nhàng, giúp giảm co bóp tử cung - nguyên nhân chính gây đau bụng kinh. Một số nghiên cứu cho thấy isoflavone còn cải thiện các triệu chứng PMS như cáu gắt, đau ngực hoặc khó chịu.
• Sữa đậu nành giúp tăng cường sức khỏe xương: Sữa đậu nành chứa canxi và magie, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn, giúp giảm nguy cơ loãng xương - một vấn đề cần chú ý trong giai đoạn rối loạn nội tiết như kỳ kinh nguyệt.

Những lợi ích này khiến sữa đậu nành trở thành một lựa chọn bổ dưỡng, đặc biệt khi bạn cần bổ sung năng lượng trong những ngày nhạy cảm như ngày đèn đỏ.

Tác động phụ nếu dùng sai cách

Dù có nhiều lợi ích song việc uống sữa đậu nành không đúng cách có thể gây ra một số vấn đề như:

• Uống quá nhiều: Lượng sữa đậu nành vượt quá 500ml/ngày có thể gây đầy bụng, chướng hơi, đặc biệt ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Trong kỳ kinh nguyệt, dạ dày và ruột thường hoạt động kém hiệu quả hơn nên việc tiêu thụ sữa đậu nành quá mức có thể làm tăng cảm giác khó chịu.
• Dị ứng đậu nành: Một số người có thể dị ứng với đậu nành mà không nhận ra dẫn đến các triệu chứng như ngứa, nổi mẩn hoặc tiêu chảy. Nếu gặp phải các dấu hiệu này, bạn cần dừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Tương tác với thực phẩm khác: Uống sữa đậu nành cùng lúc với một số thực phẩm như trứng gà hoặc thuốc bổ sung canxi có thể làm giảm hiệu quả hấp thu dưỡng chất.

Những ai nên thận trọng khi uống sữa đậu nành lúc tới tháng?

Tới tháng uống sữa đậu nành được không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nên uống sữa đậu nành trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những trường hợp cần cân nhắc khi uống sữa đậu nành trong kỳ kinh, bạn đọc có thể tham khảo:

• Người mắc các bệnh lý phụ khoa: Phụ nữ bị u xơ tử cung, u nang buồng trứng hoặc đang điều trị bằng liệu pháp hormone nữ nên hạn chế sử dụng sữa đậu nành. Mặc dù isoflavone có hoạt lực yếu song vẫn có thể tương tác với các phương pháp điều trị nội tiết, làm ảnh hưởng đến hiệu quả trị liệu.
• Người bị suy giáp: Isoflavone trong đậu nành có thể cản trở khả năng hấp thụ i-ốt của tuyến giáp, gây khó khăn cho những người mắc suy giáp hoặc các vấn đề liên quan đến tuyến giáp. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống sữa đậu nành.
• Phụ nữ dị ứng đậu nành: Nếu bạn từng có biểu hiện dị ứng như nổi mẩn, ngứa hoặc tiêu chảy sau khi sử dụng các sản phẩm từ đậu nành, hãy tránh uống sữa đậu nành trong kỳ kinh nguyệt để không làm trầm trọng thêm triệu chứng.

Nếu bạn không chắc chắn về tình trạng sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thêm sữa đậu nành vào chế độ ăn trong kỳ kinh.

Cách uống sữa đậu nành đúng cách trong kỳ kinh nguyệt

Để tận dụng tối đa lợi ích của sữa đậu nành mà tránh các tác động phụ, bạn cần lưu ý cách sử dụng phù hợp trong kỳ kinh nguyệt.

Liều lượng và thời điểm uống phù hợp

• Liều lượng: Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên uống khoảng 200 - 300ml sữa đậu nành mỗi ngày trong kỳ kinh nguyệt. Lượng này đủ để cung cấp dinh dưỡng mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Thời điểm: Nên uống vào buổi sáng hoặc giữa buổi, khi dạ dày đã tiêu hóa một phần thức ăn. Tránh uống khi bụng đói vì có thể gây khó chịu hoặc uống sát giờ dùng thuốc vì isoflavone có thể tương tác với một số loại thuốc.
• Kết hợp thực phẩm: Không nên uống sữa đậu nành cùng lúc với trứng gà hoặc thuốc bổ sung canxi vì chúng có thể làm giảm hiệu quả hấp thu dưỡng chất.

Một số lưu ý khác

Ngoài ra, khi sử dụng sữa đậu nành, bạn nên lưu ý một số vấn đề khác như:

• Không đun lại nhiều lần: Sữa đậu nành đã đun nóng hoặc để lâu dễ mất chất dinh dưỡng và có thể gây khó tiêu. Nếu tự làm tại nhà, hãy nấu vừa đủ dùng trong ngày.
• Ưu tiên sữa không đường: Nếu bạn đang kiểm soát cân nặng hoặc mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), hãy chọn sữa đậu nành không đường để tránh làm tăng lượng đường trong máu.
• Kết hợp chế độ ăn đa dạng: Sữa đậu nành không nên là nguồn thực phẩm chính trong kỳ kinh. Hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt (như thịt đỏ, rau xanh) và vitamin C (cam, ổi) để hỗ trợ tái tạo máu và tăng cường sức khỏe.

Tới tháng uống sữa đậu nành được không? Câu trả lời là có nếu bạn sử dụng đúng cách và không thuộc nhóm chống chỉ định. Sữa đậu nành là một lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời trong kỳ kinh nguyệt nhưng việc sử dụng cần đi kèm với liều lượng hợp lý, thời điểm phù hợp và sự lắng nghe cơ thể. Với cách tiếp cận khoa học và thông minh, bạn có thể tận dụng lợi ích của sữa đậu nành để kỳ kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Hãy chăm sóc bản thân đúng cách để mỗi ngày “đèn đỏ” đều là một trải nghiệm tích cực!