Tim đập nhanh hồi hộp khó ngủ là gì? Cách cải thiện hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc, căng thẳng tinh thần và lối sống thiếu khoa học. Điều này dễ dẫn đến những rối loạn sức khỏe, trong đó có tình trạng tim đập nhanh khó ngủ. Ban đầu, nhiều người cho rằng đây chỉ là hiện tượng tạm thời, không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề về tim mạch, thần kinh hoặc nội tiết. Việc tìm hiểu nguyên nhân, nhận biết sớm và có giải pháp phù hợp sẽ giúp bạn bảo vệ giấc ngủ, đồng thời duy trì trái tim khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Tim đập nhanh hồi hộp khó ngủ là gì?

Khó ngủ là hiện tượng khi cơ thể không buồn ngủ đúng giờ đi ngủ, khó bắt đầu giấc ngủ, hoặc phải nằm thao thức lâu mà vẫn không thể chợp mắt. Thường thì người gặp tình trạng này sẽ mất từ nửa tiếng đến một giờ, thậm chí lâu hơn, mới rơi vào giấc ngủ.

Tim đập nhanh xảy ra khi nhịp tim tăng lên bất thường (trên 100 lần/phút khi nghỉ ngơi) do tín hiệu điện trong tim bị rối loạn hoặc dẫn truyền không đúng. Triệu chứng dễ nhận thấy là tim đập nhanh hơn bình thường, kèm theo cảm giác hồi hộp, hụt nhịp hoặc đánh trống ngực.

Khi tình trạng tim đập nhanh xuất hiện cùng với khó ngủ hoặc mất ngủ, đôi khi đó chỉ là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo những bất thường sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua.

Nguyên nhân tim đập nhanh khó ngủ

Tim đập nhanh khi nằm ngủ là hiện tượng phổ biến, thường không nguy hiểm nhưng gây khó chịu. 

• Tư thế nằm: Nằm ngửa hoặc nghiêng trái có thể làm tim chịu áp lực, nhịp tim tăng và dễ cảm nhận rõ từng nhịp đập.
• Đồ uống kích thích: Uống rượu, bia hay cà phê gần giờ đi ngủ có thể làm tim đập nhanh. Rượu bia vừa kích thích, vừa lợi tiểu gây mất nước; Caffeine có thể tác dụng đến 8 tiếng, khiến nhịp tim tăng khi ngủ.
• Ăn quá no: Tiêu thụ nhiều thức ăn trước khi ngủ khiến tim phải bơm máu mạnh hơn để tiêu hóa, dẫn đến cảm giác hồi hộp.
• Tập thể dục gần giờ ngủ: Tập luyện trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ có thể làm tim đập nhanh và giảm chất lượng giấc ngủ.
• Mất nước: Thiếu nước khiến lượng máu lưu thông giảm, tim phải đập mạnh hơn để bù đắp, gây khó ngủ.
• Thay đổi hormone: Tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc thai kỳ làm tim đập nhanh hơn do thay đổi hormone hoặc thể tích máu tăng, khiến tim co bóp mạnh hơn.
• Tác dụng phụ của thuốc (thuốc cảm, thuốc tăng huyết áp, thuốc kích thích, thuốc nội tiết).
• Bị rối loạn điện giải, thiếu máu, đường huyết thấp, ngưng thở khi ngủ (sleep apnea).

Tim đập nhanh khi ngủ có nguy hiểm không?

Tim đập nhanh khi ngủ đôi khi chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể trước căng thẳng hoặc các tác động từ môi trường bên ngoài. Sau đó, nhịp tim thường trở lại bình thường và không gây hại.

Tuy nhiên, nếu nhịp tim tăng bất thường do các bệnh lý, đặc biệt là vấn đề tim mạch, tình trạng này có thể nguy hiểm. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng như tim đập nhanh, bỏ nhịp, đánh trống ngực, đau ngực, khó thở, chóng mặt hoặc đổ mồ hôi, đồng thời đối mặt với nguy cơ biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, huyết khối hoặc suy tim.

Vì xảy ra vào ban đêm, hiện tượng này thường khó phát hiện và xử lý kịp thời. Mất ngủ kéo dài đi kèm tim đập nhanh còn có thể ảnh hưởng trí nhớ, khả năng tập trung và chất lượng cuộc sống.

Khó ngủ tim đập nhanh cảnh báo bệnh gì?

Khi tim đập nhanh kèm khó ngủ, cơ thể thường có cảm giác hồi hộp, bồn chồn và khó thư giãn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Tình trạng này đôi khi chỉ là phản ứng tạm thời, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý, đặc biệt là liên quan đến tim mạch.

• Rối loạn nhịp tim: Tình trạng tim đập nhanh bất thường, đôi khi lên tới 200 – 300 nhịp mỗi phút. Các dạng phổ biến gồm nhịp nhanh xoang, rung nhĩ và nhịp nhanh thất, gây cảm giác trống ngực, hồi hộp và làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Rối loạn thần kinh điều khiển tim: Khi hệ thần kinh tim hoạt động bất thường, tim có thể đập nhanh, mạnh, gây trống ngực và hồi hộp, dù không có tổn thương thực thể ở tim.
• Nhồi máu cơ tim: Những tổn thương do nhồi máu cơ tim để lại sẹo trên cơ tim, làm gián đoạn đường dẫn truyền xung điện điều khiển nhịp tim. Hậu quả là nhiều người trải qua cảm giác tim đập nhanh và trống ngực kéo dài sau cơn nhồi máu.
• Suy tim: Khi tim suy yếu, khả năng bơm máu giảm, buộc tim phải tăng nhịp để đảm bảo lưu thông máu tới các cơ quan. Tình trạng này dẫn đến trống ngực, hồi hộp và khó ngủ.
• Tăng huyết áp: Người huyết áp cao phải co bóp tim mạnh hơn để vượt sức cản của mạch máu, khiến cơ tim dày lên và rối loạn nhịp tim.
• Bệnh động mạch vành: Mảng xơ vữa trong động mạch vành hạn chế lưu thông máu, từ đó làm tim dễ bị rối loạn nhịp. Cơn đau ngực đi kèm cũng khiến người bệnh khó chịu và mất ngủ vào ban đêm.
• Bệnh van tim: Hẹp hoặc hở van tim lâu ngày làm máu ứ trong buồng tim, khiến tim giãn và đập nhanh hơn bình thường, gây cảm giác hồi hộp, khó ngủ.
• Bệnh cơ tim phì đại: Cơ tim phì đại có thể dẫn đến các rối loạn nhịp tim nguy hiểm như rung tâm nhĩ, nhịp nhanh thất hay rung thất, ảnh hưởng trực tiếp tới nhịp tim và giấc ngủ.
• Ngoài các bệnh tim mạch, những yếu tố như tiền mãn kinh, cường giáp, trào ngược dạ dày – thực quản, ngưng thở khi ngủ... cũng có thể khiến tim đập nhanh và giấc ngủ bị gián đoạn.

Làm gì khi khó ngủ và tim đập nhanh?

Khi gặp tình trạng khó ngủ kèm theo tim đập nhanh, điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và đánh giá. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe cần được chẩn đoán chính xác, chẳng hạn như rối loạn lo âu, cường giáp, rối loạn nhịp tim hoặc các nguyên nhân khác. Việc tự xử lý hoặc trì hoãn thăm khám có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Sau khi được bác sĩ đánh giá, bạn sẽ được hướng dẫn các biện pháp phù hợp để cải thiện giấc ngủ và ổn định nhịp tim.

Ngoài ra, để hỗ trợ cho các phương pháp điều trị của bác sĩ, bạn có thể:

• Thư giãn tinh thần và cơ thể: Ngâm chân với nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách trước khi đi ngủ giúp cơ thể bình tĩnh hơn.
• Tránh các chất kích thích: Hạn chế rượu, bia, cà phê, đồ uống chứa caffein hoặc các chất kích thích khác.
• Không hút thuốc: Tránh cả môi trường có khói thuốc lá.
• Ngủ đủ giấc: Duy trì giờ đi ngủ đều đặn, hạn chế thức khuya.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn uống đúng giờ, ưu tiên rau củ quả tươi, hạn chế đồ cay, nhiều dầu mỡ, thực phẩm muối chua hoặc nước uống có gas.
• Uống đủ nước: Giúp cơ thể cân bằng điện giải và duy trì nhịp tim ổn định.
• Tập luyện nhẹ nhàng: Mỗi ngày 30 phút các môn thể thao vừa sức, hoặc chọn thiền, yoga để giảm căng thẳng.
• Tham khảo bác sĩ: Nếu đang dùng thuốc có thể làm tăng nhịp tim, nên hỏi ý kiến bác sĩ để được điều chỉnh phù hợp.

Tình trạng tim đập nhanh hồi hộp khó ngủ không nên xem nhẹ, bởi có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn. Chủ động khám sức khỏe định kỳ, điều chỉnh lối sống và kết hợp các biện pháp phòng bệnh sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, bảo vệ trái tim và giấc ngủ an toàn. 

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu mang đến các gói tiêm phù hợp cho nhiều độ tuổi, giúp mỗi người an tâm hơn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, dịch vụ chuyên nghiệp, Long Châu luôn đồng hành cùng khách hàng trong hành trình bảo vệ sức khỏe. Đăng ký gói tiêm sớm không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn là cách chăm sóc bản thân và gia đình một cách chủ động, lâu dài.