Nóng trong người nên uống gì? 12 loại nước giải nhiệt hiệu quả và dễ áp dụng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân gây nóng trong thường liên quan đến chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, thiếu rau xanh, mất cân bằng nội tiết hoặc thói quen sinh hoạt không điều độ. Ngoài việc điều chỉnh lối sống, lựa chọn đúng loại đồ uống sẽ giúp cơ thể thanh lọc, hỗ trợ gan thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang băn khoăn nóng trong người nên uống gì, hãy cùng điểm qua 12 loại nước mát lành, dễ áp dụng tại nhà ngay dưới đây.

Nóng trong người nên uống gì? 

Khi cơ thể bị tích nhiệt, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng nổi mụn, nhiệt miệng, táo bón hoặc cảm giác mệt mỏi kéo dài. Một trong những cách hỗ trợ hiệu quả, an toàn và đơn giản chính là lựa chọn đúng loại thức uống hằng ngày. Vậy nóng trong người nên uống gì để vừa thanh lọc, vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể? Dưới đây là 12 loại nước giải nhiệt tự nhiên và dễ áp dụng mà bạn có thể tham khảo, bao gồm:

Nước lọc

Nước lọc luôn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh. Uống đủ 1,5 - 2 lít mỗi ngày giúp duy trì cân bằng nước và điện giải, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. Thiếu nước khiến gan và thận hoạt động kém hiệu quả, làm tình trạng nóng trong thêm nghiêm trọng. Vì vậy, bổ sung nước lọc đúng và đủ chính là cách đơn giản nhất để phòng tránh nhiệt miệng, mụn nhọt và khô da.

Nước rau má

Rau má có tính mát, được dân gian sử dụng lâu đời như một loại “thuốc giải nhiệt tự nhiên”. Nước rau má giúp thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ mát gan và làm dịu các vết loét do nhiệt miệng. Ngoài ra, loại nước này còn bổ sung vitamin C, K và nhiều khoáng chất giúp da khỏe mạnh, giảm mụn. Bạn có thể xay rau má tươi để uống hoặc nấu lấy nước, lưu ý không nên uống quá nhiều một lúc để tránh lạnh bụng.

Nước dừa

Nước dừa giàu kali, magie và nhiều khoáng chất khác, giúp bù điện giải và cân bằng năng lượng. Đặc biệt, loại nước này có tính thanh mát, rất phù hợp trong những ngày nắng nóng. Ngoài tác dụng giải khát, nước dừa còn hỗ trợ đào thải độc tố và giảm cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, người huyết áp thấp hoặc tiểu đường nên dùng với lượng vừa phải, không uống quá nhiều trong một ngày.

Nước atiso

Atiso là một loại thảo dược được sử dụng phổ biến trong ẩm thực và y học cổ truyền, đặc biệt tại Việt Nam. Một số nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy atiso chứa các hợp chất chống oxy hóa như cynarin và silymarin, có thể hỗ trợ chức năng gan bằng cách giảm stress oxy hóa và thúc đẩy tiết mật.

Việc sử dụng nước atiso như một loại đồ uống thay thế trà có thể mang lại cảm giác dễ chịu và góp phần đa dạng hóa chế độ ăn uống. Tuy nhiên, người dùng cần lưu ý không lạm dụng với liều lượng lớn trong thời gian dài, đặc biệt nếu có bệnh lý gan hoặc đang dùng thuốc điều trị, và nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần thiết.

Nước sắn dây

Trong y học cổ truyền, sắn dây có tính hàn, vị ngọt, thường dùng để hạ nhiệt và giải độc. Bột sắn dây có thể pha với nước đun sôi để nguội hoặc nấu chín đều mang lại hiệu quả thanh mát. Ngoài tác dụng giải nhiệt, sắn dây còn giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ làm đẹp da. Tuy nhiên, người có hệ tiêu hóa yếu hoặc phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Nước chanh mật ong

Kết hợp vị chua dịu của chanh và vị ngọt thanh từ mật ong, loại nước này không chỉ dễ uống mà còn giàu vitamin C, giúp tăng sức đề kháng và thanh lọc cơ thể. Uống chanh mật ong vào buổi sáng với nước ấm sẽ hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và hạn chế tình trạng nóng trong. Tuy nhiên, bạn nên dùng lượng mật ong vừa phải để tránh dư thừa đường.

Nước ép cam, bưởi, chanh

Các loại quả họ cam quýt chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress oxy hóa. Uống nước ép cam, bưởi hoặc chanh không chỉ giúp giải nhiệt mà còn hỗ trợ làn da sáng mịn, hạn chế mụn do nóng trong. Bạn có thể dùng tươi hoặc pha loãng với nước ấm để uống hàng ngày, vừa mát vừa bổ dưỡng.

Nước bí đao

Theo Đông y, bí đao có tính mát, tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu và giải độc. Uống nước bí đao giúp làm dịu cơ thể, giảm nóng trong và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bạn có thể nấu bí đao cùng một ít đường phèn hoặc ép lấy nước tươi để uống. Đây là loại nước dễ làm, thích hợp dùng thường xuyên trong mùa hè.

Nước diếp cá

Diếp cá nổi tiếng với tính mát, khả năng kháng viêm và giải độc gan. Uống nước diếp cá giúp cải thiện tình trạng nổi mụn, nhiệt miệng và giảm nóng trong hiệu quả. Mặc dù có mùi hơi khó uống, nhưng nếu kết hợp với táo hoặc mật ong, bạn sẽ có một ly nước vừa bổ dưỡng vừa dễ dùng.

Nước ép cà rốt

Cà rốt giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A - dưỡng chất quan trọng giúp thanh lọc và bảo vệ gan. Ngoài tác dụng giải nhiệt, nước ép cà rốt còn tốt cho mắt, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm đẹp da. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm nóng trong người nên uống gì mà lại muốn kết hợp thêm lợi ích cho làn da và thị lực.

Nước đậu đen rang

Nước đậu đen rang là loại thức uống truyền thống, được nhiều người sử dụng để giải khát và thanh nhiệt. Đậu đen chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất như sắt, magie, giúp giải độc, lợi tiểu và giảm cảm giác mệt mỏi. Loại nước này đặc biệt được ưa chuộng trong mùa hè nhờ hương vị dễ uống và công dụng làm mát cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh giàu polyphenol - chất chống oxy hóa mạnh giúp thanh nhiệt, chống viêm và giảm căng thẳng. Uống trà xanh điều độ (1 - 2 ly/ngày) mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đồng thời hỗ trợ cơ thể chống lại tác nhân gây lão hóa. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều hoặc uống vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.

Thức uống cần hạn chế khi bị nóng trong

Bên cạnh việc lựa chọn các loại nước giải nhiệt, bạn cũng cần chú ý đến những đồ uống có thể khiến tình trạng nóng trong trở nên nghiêm trọng hơn. Việc nạp vào cơ thể các thức uống không phù hợp không chỉ gây mất cân bằng nội tiết mà còn làm gan phải hoạt động quá tải, từ đó khiến độc tố tích tụ nhiều hơn. Dưới đây là những loại đồ uống nên hạn chế:

• Đồ uống có cồn (bia, rượu): Gây mất nước, ảnh hưởng đến gan và dễ làm cơ thể nóng hơn.
• Nước ngọt nhiều đường, nước ngọt có ga: Làm tăng đường huyết, dễ gây nổi mụn và nóng trong kéo dài.
• Cà phê, trà đặc với hàm lượng caffeine cao: Khiến cơ thể mất nước nhanh, làm nặng thêm tình trạng mất cân bằng nhiệt.

Lưu ý khi uống nước để giải nhiệt an toàn

Việc bổ sung các loại thức uống mát lành giúp cơ thể cải thiện tình trạng nóng trong khá hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cứ uống càng nhiều là càng tốt. Nếu lạm dụng hoặc chọn sai cách, bạn có thể gặp phải tác dụng ngược như rối loạn tiêu hóa, mất cân bằng dinh dưỡng. Để giải nhiệt an toàn và bền vững, bạn nên ghi nhớ những lưu ý dưới đây:

• Uống với lượng vừa đủ: Ngay cả những thức uống mát cũng không nên dùng quá nhiều một lúc.
• Ưu tiên đồ uống tự nhiên, ít đường: Tránh lạm dụng nước đóng chai có chất bảo quản.
• Kết hợp chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây: Đây là nguồn bổ sung chất xơ và vitamin tự nhiên giúp thanh nhiệt hiệu quả.
• Duy trì lối sống khoa học: Nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục điều độ sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh tốt hơn.

Tình trạng nóng trong người hoàn toàn có thể cải thiện nhờ việc lựa chọn đúng thức uống hàng ngày. Các loại nước như rau má, atiso, sắn dây, nước dừa, trà xanh hay nước đậu đen rang đều mang lại tác dụng giải nhiệt và hỗ trợ gan thải độc. Tuy nhiên, bên cạnh việc biết nóng trong người nên uống gì, bạn cũng cần duy trì thói quen uống nước hợp lý, ăn uống cân bằng và sinh hoạt khoa học để ngăn ngừa tái phát.