Mất ngủ uống nước ép gì? Lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây

Trái cây là một trong những thực phẩm tuyệt vời, giúp cải thiện giấc ngủ, khiến cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, trái cây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, làn da và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ có thể sử dụng nước ép trái cây để cải thiện tình trạng mất ngủ thay vì lạm dụng thuốc, nhằm hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn. 

Mất ngủ uống nước ép gì?

Một số loại trái cây và rau củ tươi chứa nhiều dưỡng chất có khả năng hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nên việc sử dụng nước ép cho người mất ngủ cũng mang lại tác dụng tương tự, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại nước trái cây tốt cho người mất ngủ

Nước ép nho

Nho là loại trái cây chứa lượng melatonin đáng kể, giúp thúc đẩy giấc ngủ và điều hòa chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Ngoài ra, nho còn giàu vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C, beta-carotene, đồng, magie, kali,… góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Uống nước ép nho khoảng một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, dễ chìm vào giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ.

Nước ép cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm phổ biến giàu lycopene tự nhiên - một hợp chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ ngủ sâu và hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Lycopene cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có lợi cho sức khỏe tim mạch và xương. Bên cạnh đó, cà chua còn mang lại nhiều lợi ích về làm đẹp da, tóc và tốt cho mắt nhờ chứa nhiều kali, mangan, biotin, vitamin C và vitamin K.

Nước ép cherry

Nước ép cherry là một giải pháp tự nhiên giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Cherry có vị từ ngọt đến chua và chứa hàm lượng lớn tryptophan - axit amin tiền chất của hormone melatonin, giúp điều hòa nhịp ngủ-thức. Đặc biệt, cherry chua giống Montmorency chứa lượng melatonin cao gấp sáu lần so với các loại cherry ngọt khác.

Vì vậy, nếu bạn muốn dùng nước ép cherry để cải thiện giấc ngủ, liều lượng khoảng 2 cốc mỗi ngày - có thể mang lại hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.

Nước ép táo

Táo là loại trái cây phổ biến và rất tốt cho giấc ngủ. Táo chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các hợp chất sinh học như carotenoid, flavonoid, polyphenol và axit phenolic. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép táo giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, tim mạch và hen suyễn. Ngoài ra, melatonin cũng xuất hiện trong nước ép táo, giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác buồn ngủ và mang lại giấc ngủ ngon, sâu cho những người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ.

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời để uống trước khi đi ngủ, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưa hấu giàu chất chống oxy hóa lycopene, vitamin A và C, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch. Thêm vào đó, dưa hấu chứa ít calo, vị ngọt tự nhiên, giúp kiểm soát cân nặng. Uống nước ép dưa hấu trước khi đi ngủ còn giúp cơ thể duy trì độ ẩm và cung cấp các dưỡng chất cần thiết.

Nước ép kiwi

Kiwi chứa serotonin và tryptophan - hai dưỡng chất quan trọng giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Ngoài ra, kiwi còn cung cấp nhiều thành phần khác hỗ trợ giấc ngủ như flavonoid, carotenoid, kali, magie, canxi và folate. 

Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể ép kiwi thành nước uống và dùng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và ngon.

Nước ép dứa

Nhiều nghiên cứu cho thấy dứa chứa hàm lượng melatonin cao - hormone quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ tự nhiên. Bên cạnh melatonin, dứa còn cung cấp serotonin và tryptophan, những hợp chất hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin, giúp ngăn ngừa mất ngủ, khó đi vào giấc hoặc giấc ngủ không sâu. 

Dứa cũng giàu vitamin C và magie, những dưỡng chất tham gia vào quá trình hình thành melatonin trong cơ thể. Tuy nhiên, nên uống nước ép dứa khoảng 30 phút sau bữa tối, tránh uống quá muộn vào ban đêm để không gây kích thích dạ dày hoặc làm bạn phải thức dậy giữa đêm.

Nước ép đu đủ

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới giàu folate, vitamin C, vitamin E và kali - những dưỡng chất được biết đến với khả năng cải thiện giấc ngủ. Uống nước ép đu đủ trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, cải thiện năng lượng và tinh thần, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Nên uống nước ép trái cây khi nào?

Buổi sáng sớm được xem là thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất từ nước ép trái cây. Bạn nên uống nước ép khoảng 20 - 30 phút trước bữa sáng, đặc biệt thích hợp với những người muốn duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng.

Sau khi ép, nên sử dụng nước ép trong vòng 2 giờ để đảm bảo lượng dưỡng chất không bị phân hủy do tiếp xúc với không khí. Nếu không thể uống ngay, hãy bảo quản trong tủ lạnh bằng bình kín để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước ép trái cây dễ ngủ vào buổi tối, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và loại trái cây bạn chọn. Nước ép giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng, hỗ trợ tái tạo và hồi phục cơ thể sau một ngày vận động. Đồng thời, các hợp chất chống viêm và chống căng thẳng trong nước ép giúp thư giãn hệ thần kinh, mang lại cảm giác dễ chịu và thúc đẩy giấc ngủ.

Uống nước ép sau bữa tối còn có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa. Trái cây chứa ít chất béo, ít calo, giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên uống nước ép trước 7 giờ tối. Nếu uống quá muộn, có thể gây rối loạn tiêu hóa, tăng lượng nước trong cơ thể và làm bạn phải thức dậy giữa đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây 

Nước ép trái cây tươi tự nhiên rất tốt cho sức khỏe, nhưng khi sử dụng cần lưu ý một số điểm sau:

• Chọn trái cây tươi, không bị dập nát hoặc có dấu hiệu hư hỏng.
• Để tránh mua phải trái cây chứa thuốc trừ sâu hoặc hóa chất độc hại, nên chọn mua tại các cửa hàng, siêu thị uy tín và kiểm tra nguồn gốc sản phẩm.
• Có thể uống nước ép vào ban ngày hoặc buổi tối, nhưng nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút và trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Uống khi bụng đói có thể gây kích thích dạ dày, khó chịu hoặc đau bụng, đặc biệt với những người có vấn đề về dạ dày. Uống sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm.
• Nên uống nước ép nguyên chất, không thêm đường hay sữa. Thêm nhiều đường hoặc sữa có thể khiến bạn khó ngủ, thức giấc giữa đêm và tăng cân.
• Mỗi ngày chỉ nên uống 1 - 2 ly nước ép. Uống quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Nên uống nước ép ngay trong ngày hoặc bảo quản trong bình thủy tinh kín, để trong tủ lạnh từ 24 - 48 giờ. Nước ép để lâu dễ bị nhiễm vi khuẩn và mất đi hương vị tươi ngon ban đầu.

Trên đây là một số gợi ý về mất ngủ uống nước ép gì và nên hạn chế những loại đồ uống nào. Hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là giải pháp hỗ trợ tạm thời, phù hợp hơn với những trường hợp mất ngủ nhẹ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thần kinh để được tư vấn và lựa chọn phương pháp điều trị chính xác, an toàn và hiệu quả hơn.

Xem thêm:

• Top những thực phẩm giúp ngủ ngon bạn nên bổ sung ngay từ hôm nay

• Uống đông trùng hạ thảo có mất ngủ không?