Mất ngủ rụng tóc do nguyên nhân gì? Biện pháp khắc phục

Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Một trong những hệ quả dễ nhận thấy là tóc trở nên yếu, dễ gãy rụng, thậm chí rụng nhiều trong thời gian ngắn. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng tìm lời giải cho câu hỏi nguyên nhân nào gây mất ngủ rụng tóc và đâu là biện pháp khắc phục hiệu quả trong nội dung dưới đây.

Mối liên hệ giữa mất ngủ rụng tóc

Mặc dù mối quan hệ giữa mất ngủ và tình trạng rụng tóc vẫn chưa được làm sáng tỏ hoàn toàn, song một số nghiên cứu đã ghi nhận rằng chất lượng giấc ngủ kém có thể góp phần gây rụng tóc thông qua cơ chế rối loạn nội tiết tố, suy giảm lưu thông máu, ảnh hưởng đến sự toàn vẹn của mô tế bào gốc tái tạo. 

Khi máu lưu thông không thuận lợi, nang tóc khó được nuôi dưỡng, dẫn đến sợi tóc yếu, dễ gãy rụng. Việc thiếu ngủ kéo dài cũng làm suy yếu hệ miễn dịch, gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, trong đó có mái tóc, khiến tóc trở nên xỉn màu và rụng nhiều hơn.

Một khảo sát trên 25.800 người mắc rối loạn giấc ngủ và 129.000 người ở nhóm đối chứng cho thấy, giấc ngủ kém là yếu tố nguy cơ làm gia tăng tình trạng rụng tóc từng mảng, đặc biệt ở nhóm dưới 45 tuổi Sleep, 2018.

Ngoài ra, một số nghiên cứu trong mô hình động vật và trên đồng hồ sinh học đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự ổn định của nhịp sinh học và tính toàn vẹn của mô tế bào gốc tái tạo. Việc gián đoạn kéo dài chu kỳ ngủ - thức đã ảnh hưởng đáng kể đến nang lông trên động vật thí nghiệm. Những phát hiện này làm gia tăng mối quan tâm về tác động của tình trạng thiếu ngủ đối với chứng rụng tóc ở người.

Nguyên nhân mất ngủ rụng tóc

Hiện tượng mất ngủ rụng tóc có thể xuất hiện ở bất kỳ đối tượng nào, song thường gặp nhiều hơn ở người trung niên và người lớn tuổi. Có khá nhiều nguyên nhân chủ yếu có thể lý giải cho tình trạng này.

Mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng

Ngủ không đủ giấc khiến hoạt động chuyển hóa năng lượng bị chậm lại. Các nang tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng và phát triển, dẫn đến tóc mọc chậm và yếu hơn so với bình thường.

Mất ngủ làm ức chế tế bào biểu bì tóc

Ban đêm là giai đoạn các tế bào biểu bì được tái tạo và phục hồi mạnh mẽ nhất. Giấc ngủ sâu giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và thúc đẩy quá trình mọc mới. Ngược lại, khó ngủ hoặc ngủ không trọn vẹn sẽ cản trở sự phục hồi này, từ đó gây rụng tóc.

Tác động xấu đến quá trình sản sinh hormone

Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hormone tăng trưởng – loại hormone được sản sinh nhiều nhất trong khoảng 22 – 24 giờ. Đây là yếu tố thúc đẩy sự phát triển của tóc. Khi mất ngủ, lượng hormone này giảm đi, dẫn đến tóc mỏng, yếu và nguy cơ hói đầu. Ngoài ra, sự thay đổi hormone ở phụ nữ sau sinh hoặc giai đoạn tiền mãn kinh cũng khiến họ dễ gặp tình trạng mất ngủ kèm rụng tóc.

Mất ngủ làm tăng hoạt động của gốc tự do

Gốc tự do được xem là “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe và sắc đẹp. Khi hoạt động quá mức, chúng đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, bao gồm cả tóc. Hậu quả là tóc dễ gãy rụng, thậm chí bạc sớm.

Mất ngủ gây rụng tóc do căng thẳng

Tình trạng mất ngủ kéo dài dẫn đến stress mãn tính, từ đó gây nên chứng rụng tóc do căng thẳng (Telogen effluvium). Người mắc thường có biểu hiện đau đầu, mất ngủ, tóc rụng nhiều và khó kiểm soát cảm xúc.

Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ rụng tóc

Để cải thiện tình trạng này, trước tiên bạn cần khắc phục vấn đề mất ngủ. Song song với đó, có thể áp dụng thêm những biện pháp chăm sóc dành riêng cho mái tóc.

Thiết lập giờ giấc ngủ - thức khoa học

Hãy xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày nhằm duy trì đồng hồ sinh học ổn định cho cơ thể. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ trước 22 giờ để dễ chìm vào giấc và có được giấc ngủ sâu. Nếu lỡ mất ngủ vào buổi tối hôm trước, bạn cũng không nên ngủ bù quá nhiều vào ban ngày. Ngoài ra, thời gian ngủ trưa chỉ nên giới hạn khoảng 30 phút để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.

Chú trọng vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ bao gồm những thói quen và điều kiện giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ:

• Phòng ngủ cần thoáng mát vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông và hạn chế ánh sáng, tiếng ồn.

• Có thể sử dụng bịt mắt, nút tai hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác để dễ ngủ hơn.

• Tránh dùng thiết bị điện tử phát ánh sáng xanh trước khi ngủ.

• Không ăn tối quá no, đồng thời hạn chế bia rượu, chất kích thích trước giờ ngủ.

• Thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như ngâm chân nước ấm, nghe nhạc hay đọc sách.

• Giường, gối nên thoải mái, không quá cứng hoặc quá mềm; chăn ga cần được vệ sinh thường xuyên.

Dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ giảm mất ngủ rụng tóc

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp ngủ ngon mà còn nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe:

• Bổ sung thực phẩm giàu omega-3, vitamin A, B, C, biotin, lecithin… có nhiều trong cá béo, các loại hạt, rau xanh đậm như bông cải.

• Tăng cường món ăn giúp dễ ngủ như hạt sen, yến mạch…

• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt đỏ, thức ăn chế biến sẵn, cà phê, bia rượu.

• Tránh hút thuốc lá vì các chất độc trong thuốc có thể gây hại cho nang tóc.

Tập luyện thể chất đều đặn

Rèn luyện thân thể thường xuyên mang lại lợi ích toàn diện, vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ vừa tốt cho sức khỏe mái tóc. Các bài tập vừa sức giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều hòa nội tiết tố, từ đó hỗ trợ giảm tình trạng mất ngủ rụng tóc.

Massage da đầu giúp thư giãn và ngăn rụng tóc

Nghiên cứu cho thấy việc massage da đầu khoảng 4 phút mỗi ngày trong vòng 6 tháng có thể cải thiện rõ rệt độ chắc khỏe của tóc. Bên cạnh đó, xoa bóp da đầu còn giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn. Có thể thực hiện massage bằng tay hoặc kết hợp với tinh dầu để đạt hiệu quả tối ưu.

Mất ngủ rụng tóc là tình trạng phổ biến trong nhịp sống hiện đại, bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như rối loạn nội tiết, căng thẳng tâm lý hay chế độ sinh hoạt thiếu khoa học. Việc chủ động nhận diện sớm các dấu hiệu, kết hợp điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng và áp dụng biện pháp chăm sóc phù hợp sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, phục hồi sức khỏe và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. 

Hy vọng những thông tin trên đã mang đến cho bạn thông tin chi tiết hơn về nguyên nhân gây mất ngủ rụng tóc và biện pháp khắc phục.

Xem thêm:

• Mất ngủ uống nước ép gì? Lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây

• Mất ngủ sau khi quan hệ: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả