Mách bạn cách làm giảm đau đầu nhức mắt​ hiệu quả

Đau đầu kèm theo nhức mắt có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, từ nhẹ đến nghiêm trọng. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và lao động. Nhận biết nguyên nhân và lựa chọn phương pháp cải thiện phù hợp là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng tránh các biến chứng về sau.

Những cách làm giảm đau đầu nhức mắt​

Cảm giác đau đầu kèm theo nhức mắt có thể được cải thiện nhờ nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, người bệnh nên đi khám để được bác sĩ chỉ định điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, một số cách hỗ trợ tại nhà dưới đây có thể giúp giảm nhẹ tình trạng:

Cách 1: Sử dụng thuốc theo hướng dẫn bác sĩ

Để làm giảm cơn đau, bác sĩ thường chỉ định các loại thuốc giảm đau thông thường như paracetamol hoặc thuốc kháng viêm như ibuprofen, naproxen. Nếu đau đầu do căng thẳng kéo dài, có thể cần dùng thêm thuốc giúp thư giãn cơ, thuốc giảm lo âu hoặc nhóm thuốc đặc trị như triptan. Trong trường hợp đau đầu liên quan đến viêm xoang, bác sĩ có thể kê thêm thuốc kháng sinh và thuốc giúp thông mũi để điều trị nguyên nhân gây viêm.

Cách 2: Thư giãn tinh thần bằng thiền và hít thở sâu

Theo Mayo Clinic, thiền giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn và cân bằng tinh thần. Ngoài ra, thiền còn giúp giảm stress tâm lý, trong khi các bài thở sâu giúp cơ thể thư giãn, tăng tuần hoàn máu và làm dịu cơn đau.

Cách 3: Giảm áp lực thị giác

Nên nghỉ ngơi trong phòng tối và yên tĩnh, tắt các nguồn sáng mạnh. Ngoài ra, có thể nhắm mắt và thực hiện các bài tập đơn giản cho mắt để giúp giảm đau hiệu quả.

Cách 4: Ngâm chân nước ấm

Đây là phương pháp đơn giản giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn máu. Có thể thêm tinh dầu hoặc muối khoáng để tăng hiệu quả giảm đau. Nên ngâm chân khoảng 15 - 20 phút mỗi tối trước khi ngủ. Kết hợp massage lòng bàn chân nhẹ nhàng sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh.

Cách 5: Chườm lạnh vùng trán hoặc sau cổ

Chườm lạnh có thể giúp co mạch, giảm viêm và làm dịu cơn đau. Không nên đặt đá trực tiếp lên da, hãy dùng khăn bọc và chườm trong 15 - 20 phút.

Cách 6: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Để giảm mỏi mắt và đau đầu, nên áp dụng nguyên tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào điểm cách mắt 6 mét trong 20 giây. Ngoài ra, hãy điều chỉnh ánh sáng màn hình vừa phải và sử dụng kính lọc ánh sáng xanh khi cần làm việc lâu. Cố gắng giảm thời gian dùng thiết bị trước khi đi ngủ.

Cách 7: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Tăng cường thực phẩm giàu magie, vitamin B, omega-3 như rau xanh, hạt và cá béo. Đồng thời, nên tránh thực phẩm chứa caffein, rượu và đồ chế biến sẵn. Việc ăn đủ bữa và đúng giờ giúp duy trì đường huyết ổn định, hạn chế cơn đau đầu đột ngột.

Cách 8: Uống đủ nước trong ngày

Mất nước có thể dẫn đến đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu. Việc duy trì lượng nước hợp lý mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động ổn định và giảm cơn đau hiệu quả. Nên uống nước đều đặn trong ngày thay vì chỉ khi khát. Có thể bổ sung thêm nước điện giải hoặc trái cây mọng nước để tăng hiệu quả.

Cách 9: Massage các điểm huyệt nhẹ nhàng

Xoa bóp các vùng như huyệt thái dương và ấn đường giúp thư giãn cơ mặt, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm đau rõ rệt. Nên thực hiện massage nhẹ nhàng theo vòng tròn, mỗi lần khoảng 5 - 10 phút. Có thể kết hợp với tinh dầu thư giãn để tăng hiệu quả.

Cách 10: Ngủ đủ và đều đặn mỗi ngày

Ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng thần kinh, từ đó giảm đau đầu và mỏi mắt. Giữ lịch ngủ cố định và tránh thức khuya sẽ giúp đồng hồ sinh học ổn định.Theo một bài viết đăng trên Sleep Foundation năm 2025 [Sleep Foundation, 2025], tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó hỗ trợ giảm đau đầu và nhức mắt do mỏi mắt và thiếu ngủ gây ra.

Một số nguyên nhân gây nên tình trạng đau đầu nhức mắt

Hiệu quả giảm đau đầu nhức mắt có thể khác nhau tùy vào nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng này, chẳng hạn như:

• Đau nửa đầu: Đau nửa đầu thường xuất hiện với cảm giác đau bắt đầu quanh mắt hoặc vùng thái dương, sau đó lan dần ra phía sau đầu. Các cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày và thường đi kèm các biểu hiện như buồn nôn, chảy nước mũi, nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh. Tình trạng này có thể bị kích hoạt bởi thiếu ngủ, căng thẳng, thay đổi thời tiết hoặc do tiêu thụ các thực phẩm như socola, rượu và bột ngọt.
• Đau đầu do căng thẳng: Đau đầu do căng thẳng là dạng phổ biến nhất, gây cảm giác nặng đầu, mỏi mệt ở cả hai bên, đặc biệt là khu vực sau mắt. Loại đau này có thể kéo dài từ 20 phút đến vài giờ, thường xảy ra khi người bệnh làm việc liên tục trước màn hình, có tư thế ngồi sai hoặc đang chịu áp lực tinh thần quá mức.
• Viêm xoang: Đây là nguyên nhân gây đau vùng mắt, trán và quanh mũi. Các triệu chứng thường đi kèm gồm nghẹt mũi, sốt nhẹ và chảy dịch mũi. Cơn đau thường trở nên rõ rệt hơn khi cúi đầu xuống hoặc thay đổi tư thế đột ngột.
• Các yếu tố khác: Ánh sáng mạnh, tiếng ồn lớn, thiếu ngủ, thói quen bỏ bữa hoặc sinh hoạt thiếu điều độ cũng là những yếu tố có thể dẫn đến đau đầu nhức mắt.

Như vậy, việc chủ động thăm khám để xác định nguyên nhân chính xác là rất cần thiết, nhằm giúp người bệnh có hướng điều trị và phòng ngừa hiệu quả, từ đó cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Khi nào nên đi khám?

Nếu tình trạng đau đầu kèm nhức mắt chỉ xảy ra thoáng qua, ở mức độ nhẹ và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, bạn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, khi xuất hiện các dấu hiệu sau, nên đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời:

• Cơn đau dữ dội quanh vùng mắt, có thể lan ra đầu và cổ.
• Cảm giác bồn chồn, lo lắng kéo dài.
• Mắt chảy nước liên tục không rõ nguyên nhân.
• Vùng trán đổ nhiều mồ hôi.
• Mắt trở nên đỏ bất thường.
• Da mặt có biểu hiện tái nhợt hoặc đỏ bừng.
• Mí mắt bị sụp, không kiểm soát được.
• Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh mạnh.

Việc theo dõi các biểu hiện bất thường và chủ động đi khám sớm sẽ giúp phát hiện nguyên nhân tiềm ẩn, từ đó có hướng điều trị hiệu quả, tránh để tình trạng chuyển biến nghiêm trọng hơn.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn lựa chọn được cách làm giảm đau đầu nhức mắt​ phù hợp với tình trạng của mình. Đừng quên kết hợp nghỉ ngơi, sinh hoạt điều độ và lắng nghe cơ thể để cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy chủ động thăm khám để được hướng dẫn điều trị đúng cách.