Long nhãn có tác dụng gì cho sức khỏe và cho mẹ bầu?

Long nhãn là một dạng bảo quản, chế biến khác của nhãn tươi, giàu dưỡng chất và được ứng dụng lâu đời trong cả ẩm thực lẫn y học cổ truyền. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, câu hỏi “ăn long nhãn có tác dụng gì, có ảnh hưởng đến thai kỳ không?” vẫn khiến nhiều người băn khoăn. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy lời giải đáp cho những băn khoăn trên.

Long nhãn có tác dụng gì?

Long nhãn là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên dồi dào, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Nếu sử dụng hợp lý, loại quả này có thể mang đến nhiều lợi ích nổi bật sau:

Cung cấp năng lượng tự nhiên

Long nhãn giàu đường tự nhiên như glucose, sucrose và carbohydrate, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức, giảm mệt mỏi, đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu trong giai đoạn ốm nghén.

Chỉ với một nắm nhỏ long nhãn, cơ thể đã có đủ năng lượng để duy trì hoạt động và tăng khả năng tập trung. Đây cũng là lựa chọn phù hợp cho người lao động nặng, vận động viên hay những ai thường xuyên cảm thấy uể oải.

Tuy nhiên, do có tính ấm và chứa hàm lượng đường khá cao, người có vấn đề về đường huyết cần cân nhắc khi sử dụng để tránh nguy cơ tăng đường huyết đột ngột, nhất là mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.

Hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu

Long nhãn được biết đến với công dụng bổ máu, hỗ trợ tăng cường khí huyết và lưu thông máu. Đối với mẹ bầu, long nhãn có thể giúp hấp thu sắt từ các nguồn dinh dưỡng khác tốt hơn, giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ.

Ngoài ra, nhờ chứa sắt và vitamin nhóm B, long nhãn góp phần hỗ trợ sản xuất hồng cầu, giúp giảm tình trạng xanh xao, mệt mỏi, chóng mặt do thiếu máu, đồng thời có lợi cho phụ nữ sau sinh, người suy nhược cơ thể và mang lại lợi ích tổng thể cho hệ tim mạch.

Hỗ trợ thần kinh, cải thiện giấc ngủ

Long nhãn có tác dụng an thần tự nhiên, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Điều này đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu thường xuyên mất ngủ hoặc stress trong thai kỳ.

Trong y học cổ truyền và nghiên cứu hiện đại, long nhãn đều được ghi nhận có khả năng hỗ trợ giấc ngủ sâu, giảm hồi hộp và lo âu. Mẹ bầu có thể dùng long nhãn dưới dạng trà, chè hoặc ăn trực tiếp với lượng vừa phải để đạt hiệu quả tốt mà không gây nóng trong.

Giàu chất chống oxy hóa

Polyphenol và flavonoid trong long nhãn giúp trung hòa các gốc tự do gây hại, nhờ đó cơ thể được bảo vệ khỏi tổn thương tế bào, giảm nguy cơ lão hóa sớm và các bệnh mạn tính liên quan đến stress oxy hóa.

Ngoài ra, long nhãn còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm, hỗ trợ cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Dù quá trình sấy khô làm giảm một phần vitamin C so với nhãn tươi, nhưng long nhãn vẫn cung cấp lượng đáng kể, giúp nâng cao sức đề kháng và củng cố khả năng bảo vệ tự nhiên của cơ thể.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Long nhãn cung cấp kali, là khoáng chất cần thiết giúp cân bằng điện giải, điều hòa nhịp tim và ổn định huyết áp. Nhờ đó, việc bổ sung long nhãn đúng cách có thể góp phần giảm nguy cơ tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong long nhãn cũng giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ tim mạch trước tác động của gốc tự do trong cơ thể.

Hỗ trợ tiêu hóa

Long nhãn chứa một lượng chất xơ nhất định, giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Điều này hữu ích cho mẹ bầu thường bị táo bón hoặc chán ăn trong giai đoạn ốm nghén.

Tuy vậy, do long nhãn giàu đường và carbohydrate cô đặc, ăn quá nhiều có thể gây chứng đầy bụng khó tiêu, nhất là ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Thành phần dinh dưỡng nào có trong long nhãn?

Long nhãn có tác dụng gì phần lớn đến từ thành phần dinh dưỡng đặc trưng của loại quả sấy khô giàu năng lượng này. Trong 100g long nhãn (tùy giống nhãn), giá trị dinh dưỡng ước tính có thể cung cấp:

• Calo: Khoảng 286 kcal
• Sodium: 48mg;
• Vitamin C: 28 mg;
• Carbohydrate: 74g;
• Protein: 4.9g;
• Calcium: 45mg;
• Iron: 5.4mg;
• Potassium: 658 mg.

Một số lưu ý cho mẹ bầu khi ăn long nhãn

Long nhãn có tác dụng gì còn phụ thuộc phần lớn vào cách sử dụng và tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Dù chứa nhiều dưỡng chất nhưng mẹ bầu vẫn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

• Chứa lượng đường cao: Long nhãn chứa lượng đường cô đặc lớn hơn nhiều so với nhãn tươi. Người mắc đái tháo đường, thừa cân, béo phì hoặc đang ăn kiêng nên giới hạn liều lượng để tránh tăng đường huyết.
• Long nhãn có tính nóng: Người có cơ địa dễ nóng trong, nổi mụn, táo bón cần hạn chế ăn, nhất là vào thời tiết oi bức.
• Phản ứng dị ứng: Tuy ít gặp nhưng một số người có thể dị ứng với long nhãn. Khi xuất hiện triệu chứng bất thường như ngứa, sưng, khó thở cần ngừng ăn và đi khám ngay.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Phụ nữ mang thai, đặc biệt 3 tháng đầu và 3 tháng cuối, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh tác động xấu từ tính nóng và lượng đường cao của long nhãn.

Long nhãn có tác dụng gì, đặc biệt với phụ nữ có thai? Qua bài viết trên, có thể thấy đây là loại quả thơm ngon, giàu dinh dưỡng cho các mẹ bầu, có thể hỗ trợ giấc ngủ và bổ sung một số vi chất cần thiết trong thai kỳ nếu biết sử dụng đúng cách.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, mẹ bầu cũng cần chủ động tiêm phòng đầy đủ các vắc xin quan trọng như vắc xin bạch hầu - ho gà - uốn ván, vắc xin cúm, vắc xin viêm gan B,… để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé ngay trong giai đoạn thai kỳ. Hãy đến Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để được tư vấn lịch tiêm phù hợp, an toàn và đầy đủ để có thể bảo vệ mẹ và bé trong suốt hành trình mang thai.