Huyết áp thấp nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tự nhiên

Huyết áp thấp tuy không nguy hiểm như tăng huyết áp nhưng lại khiến nhiều người gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày do các biểu hiện như choáng váng, mất thăng bằng, mệt mỏi kéo dài. Việc xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý là giải pháp hỗ trợ đơn giản mà hiệu quả để kiểm soát tình trạng này. Nếu bạn đang thắc mắc huyết áp thấp nên ăn gì để cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên, đừng bỏ qua những gợi ý thiết thực trong bài viết sau.

Bệnh huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp là một tình trạng sức khỏe thường gặp hiện nay, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng và chất lượng sống của người mắc. Chỉ số huyết áp được đo bằng hai thành phần: Huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Ở người khỏe mạnh, huyết áp tâm thu thường dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg. Tuy nhiên, nếu hai chỉ số này xuống thấp hơn 90 mmHg và 60 mmHg, thì được xem là huyết áp thấp.

Dựa vào nguyên nhân gây bệnh, huyết áp thấp được phân chia thành hai nhóm chính:

• Huyết áp thấp sinh lý: Tình trạng này thường do yếu tố di truyền hoặc môi trường sống như ở vùng núi cao.
• Huyết áp thấp bệnh lý: Liên quan đến sự suy giảm chức năng của các cơ quan nội tạng như tim, thận hay do các vấn đề như rối loạn hoạt động tuyến giáp, rối loạn hệ thần kinh tự động.

Một số dấu hiệu giúp bạn nhận diện tình trạng huyết áp thấp gồm:

• Chóng mặt, hoa mắt: Đặc biệt dễ xảy ra khi thay đổi tư thế đột ngột.
• Đau đầu: Có thể xuất hiện sau khi làm việc căng thẳng hoặc vận động quá sức.
• Ngất: Xảy ra khi huyết áp hạ sâu quá mức cho phép.
• Tim đập nhanh: Do thiếu oxy nên tim phải hoạt động nhiều hơn để bù lại.
• Lạnh da, da nhợt nhạt: Là hậu quả của việc tuần hoàn máu kém đến các vùng cơ thể.

Huyết áp thấp nên ăn gì?

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát và duy trì chỉ số huyết áp ở mức ổn định. Nhiều người đang thắc mắc huyết áp thấp nên ăn gì để cải thiện sức khỏe. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp nâng huyết áp mà còn hỗ trợ phòng ngừa các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn hoặc thậm chí ngất xỉu. Dưới đây là những loại thực phẩm được khuyên dùng cho người bị huyết áp thấp.

Thực phẩm chứa muối

Muối giúp tăng áp lực trong lòng mạch, từ đó cải thiện chỉ số huyết áp. Người huyết áp thấp nên bổ sung lượng muối nhiều hơn bình thường một chút. Có thể qua việc nêm nếm thức ăn đậm đà hơn, ăn các món như cá khô, dưa muối, ô liu hoặc các loại hạt rang muối. Tuy nhiên, cần lưu ý không lạm dụng vì có thể gây hại đến thận và tim mạch về lâu dài.

Cam thảo

Rễ cam thảo có chứa hoạt chất giúp ngăn enzyme phân giải cortisol, từ đó tăng nồng độ cortisol, một hormone hỗ trợ làm tăng huyết áp. Có thể dùng cam thảo dưới dạng trà hoặc sắc thuốc, nhưng nên dùng ngắn hạn, tránh kéo dài vì có thể gây giữ nước hoặc tăng huyết áp quá mức.

Húng quế

Lá húng quế chứa nhiều kali, magie và chất chống oxy hóa. Những thành phần này rất tốt cho hệ tuần hoàn. Mỗi sáng có thể nhai sống 4 – 5 lá hoặc ép lấy nước cốt trộn với mật ong uống khi bụng đói, giúp cải thiện huyết áp theo hướng tự nhiên, an toàn.

Thực phẩm chứa caffeine

Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga hoặc chocolate đen có thể giúp nâng huyết áp tạm thời, cải thiện tình trạng hoa mắt, mệt mỏi. Tuy nhiên, nên dùng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, không nên lạm dụng và tuyệt đối tránh vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu kali, acid folic và magnesium, là các vi chất thiết yếu giúp ổn định huyết áp và bảo vệ thành mạch. Có thể ngâm vài hạt hạnh nhân qua đêm, sáng hôm sau xay nhuyễn và pha vào sữa ấm uống để hỗ trợ cải thiện tình trạng huyết áp thấp.

Trứng

Trứng chứa sắt, vitamin B12 và folate là những dưỡng chất giúp sản sinh hồng cầu, cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ ổn định huyết áp. Có thể dùng trứng luộc hoặc chế biến theo các phương pháp ít dầu mỡ để đảm bảo sức khỏe tim mạch.

Người bị huyết áp thấp không nên ăn gì?

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm phù hợp, người bị huyết áp thấp cũng cần kiêng kỵ một số loại thực phẩm có thể làm huyết áp tụt thêm hoặc gây biến động bất lợi.

Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế

Những món như bánh mì trắng, mì gói, bún, phở, cơm trắng,... có thể khiến đường huyết tăng nhanh rồi tụt xuống, kéo theo huyết áp giảm đột ngột. Người bị huyết áp thấp nên ăn các loại tinh bột chậm hấp thu như gạo lứt, bánh mì nguyên cám.

Táo mèo

Táo mèo có tác dụng hạ huyết áp nhờ khả năng làm giãn mạch. Đây là loại quả rất tốt cho người cao huyết áp nhưng không phù hợp với người bị huyết áp thấp. Do đó người bị huyết áp thấp cần tránh sử dụng dưới mọi hình thức (quả tươi, ngâm rượu, trà,...).

Hạt dẻ 

Tính mát của hạt dẻ có thể khiến huyết áp hạ thêm, nhất là khi ăn nhiều vào lúc đói hoặc khi cơ thể đang mệt mỏi. Người huyết áp thấp nên hạn chế ăn loại hạt này, đặc biệt vào buổi tối.

Sữa ong chúa

Dù giàu dinh dưỡng, sữa ong chúa có khả năng làm giãn nở mạch máu và gây tụt huyết áp ở một số người. Do đó, không nên dùng cho người có nền huyết áp thấp, đặc biệt là người thường xuyên bị chóng mặt, mệt mỏi, đổ mồ hôi lạnh.

Rượu bia

Rượu bia có thể làm giãn mạch, gây hạ huyết áp đột ngột sau uống. Uống nhiều còn làm giảm oxy lên não, gây chóng mặt, buồn nôn, nguy hiểm với người huyết áp thấp. Tốt nhất nên kiêng hoàn toàn hoặc dùng trong giới hạn an toàn.

Như vậy, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng huyết áp thấp và phòng ngừa các triệu chứng khó chịu như chóng mặt, mệt mỏi. Với câu hỏi “huyết áp thấp nên ăn gì?”, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giàu muối tự nhiên, caffeine vừa đủ, rau củ ấm, trái cây khô hay các nguyên liệu hỗ trợ tuần hoàn máu... Đồng thời, cũng cần tránh các thực phẩm có tính lạnh, hạ áp mạnh hoặc gây tụt huyết áp đột ngột. 

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu tự hào là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực tiêm chủng cho mọi lứa tuổi. Với hệ thống cơ sở hiện đại, đội ngũ chuyên môn tận tâm và đầy đủ các loại vắc xin từ cơ bản đến cao cấp, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình phòng bệnh chủ động. Dù bạn đang tìm kiếm vắc xin cho trẻ em, người lớn hay người cao tuổi, Long Châu luôn là lựa chọn an tâm và thuận tiện hàng đầu.