Nên uống gì để tăng sức đề kháng của cơ thể?

Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể chống lại mọi virus, vi khuẩn gây bệnh một cách hiệu quả. Để có sức khỏe tốt, chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy nên uống gì để tăng sức đề kháng cơ thể? Lựa chọn nước uống tăng sức đề kháng phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày, giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì thể trạng tốt trong cuộc sống bận rộn. 

Uống gì để tăng sức đề kháng?

Bạn đang tìm cách tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên để cơ thể luôn khỏe mạnh? Bên cạnh một chế độ ăn uống cân bằng, việc bổ sung các loại thức uống giàu vitamin và khoáng chất là một giải pháp tuyệt vời. Nếu bạn đang băn khoăn: “Sức đề kháng yếu nên uống gì?”, hãy cùng khám phá 6 gợi ý thức uống tăng đề kháng vừa dễ làm, vừa thơm ngon sau đây.

Nước ép từ cam, bưởi và các loại quả có múi

Đây là lựa chọn phổ biến khi nhắc đến thức uống giúp tăng cường sức đề kháng. Các loại quả họ cam quýt rất giàu vitamin C - một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác nhân gây bệnh. Bổ sung đủ vitamin C hỗ trợ quá trình lành vết thương và cải thiện khả năng miễn dịch.

Nước ép táo xanh, cà rốt và cam

Đây là công thức kết hợp "3 trong 1" mang lại hương vị thơm ngon và nguồn dinh dưỡng dồi dào. Táo và cam cung cấp nhiều vitamin C, cà rốt bổ sung thêm vitamin A và B6, sự kết hợp giúp tăng cường sản sinh các tế bào miễn dịch và kháng thể.

Nước ép cải xoăn, cà chua và cần tây

Sự kết hợp của cải xoăn, cà chua và cần tây mang đến một thức uống giàu dưỡng chất, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và chăm sóc làn da hiệu quả. Nhờ hàm lượng cao vitamin A, C, K cùng các khoáng chất như kẽm, magie, bộ ba này giúp bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây hại và cải thiện tiêu hóa.

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu không chỉ giúp giải nhiệt mà còn là một thức uống tăng đề kháng hiệu quả. Dưa hấu cung cấp vitamin C giúp tăng cường miễn dịch. Một công dụng đặc biệt khác là loại thức uống này có thể giúp làm dịu cảm giác đau mỏi cơ khi bị cảm cúm.

Sữa hạt bí ngô

Đây là một loại thức uống ngày càng được ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hạt bí ngô là một trong những nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm viêm và phòng ngừa các bệnh cảm cúm thông thường.

Ăn gì để tăng sức đề kháng?

Bên cạnh những thuốc uống tăng sức đề kháng thì việc bổ sung dưỡng chất thông qua thực phẩm hàng ngày chính là cách an toàn và hiệu quả để nuôi dưỡng hệ miễn dịch từ bên trong. Dưới đây là những loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời trong việc củng cố hàng rào phòng vệ của bạn.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông chứa hàm lượng vitamin C cao gấp ba lần cam, đồng thời cung cấp lượng beta-carotene dồi dào, rất tốt cho da và mắt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, C, E, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đặc biệt, hợp chất sulforaphane trong bông cải xanh đã được chứng minh có tác dụng kháng viêm hiệu quả. 

Cải bó xôi (rau bina)

Rau bina là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, beta-carotene và nhiều chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của các chất này giúp tăng cường sức mạnh cho hệ miễn dịch, cải thiện khả năng chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng.

Khoai lang

Là một lựa chọn kinh tế nhưng vô cùng bổ dưỡng, khoai lang nổi bật với hàm lượng beta-carotene cao, giúp cơ thể tổng hợp vitamin A để củng cố hệ miễn dịch.

Tỏi

Tỏi được sử dụng làm gia vị trong các món ăn, chứa allicin và kẽm, hai hợp chất giúp tăng cường chức năng miễn dịch và chống nhiễm trùng.

Gừng

Với hợp chất gingerol, gừng có khả năng chống viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ tiêu hóa.

Nghệ

Hoạt chất curcumin trong nghệ nổi tiếng với công dụng kháng viêm, bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy curcumin còn có khả năng tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch tự nhiên (tế bào NK) và tế bào lympho T, giúp cơ thể tiêu diệt hiệu quả các mầm bệnh xâm nhập.

Dầu cá 

Các axit béo omega-3 (như DHA và EPA) trong dầu cá giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch.

Sữa chua và thức uống lên men

Các sản phẩm này chứa lợi khuẩn (probiotics) giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều hóa miễn dịch, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại tại đường ruột.

Cách nâng cao sức đề kháng bằng lối sống

Chỉ ăn uống đúng cách là chưa đủ. Để có sức đề kháng tốt, bạn cần kết hợp một lối sống lành mạnh:

• Tập thể dục thường xuyên: Vận động vừa phải giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cho phép các tế bào miễn dịch di chuyển và hoạt động hiệu quả hơn.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Các hoạt động như ca hát, thiền định, hoặc dành thời gian cho sở thích có thể giúp giảm stress hiệu quả.
• Không thức khuya: Thức khuya tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu năng lượng và lâu dài, sức đề kháng sẽ suy giảm. 

Tăng cường sức đề kháng là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học và lối sống lành mạnh. Trong đó, việc lựa chọn uống gì để tăng sức đề kháng mỗi ngày là một bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu duy trì đúng cách và đều đặn. 

Hãy bảo vệ sức khỏe gia đình bằng cách tiêm phòng đầy đủ tại Trung tâm tiêm chủng Long Châu. Trung tâm hiện cung cấp nhiều loại vắc xin quan trọng như vắc xin phòng cúm mùa, vắc xin phế cầu và các loại vắc xin phòng bệnh đường hô hấp khác. Với đội ngũ nhân viên y tế chuyên nghiệp, cơ sở vật chất hiện đại và quy trình tiêm chủng an toàn, Long Châu là địa chỉ đáng tin cậy để bạn an tâm chăm sóc sức khỏe.