Dấu hiệu bà bầu bị stress và cách khắc phục hiệu quả

Stress khi mang thai không phải là điều hiếm gặp, nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự hiểu rõ những biểu hiện đặc trưng của tình trạng này. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu bà bầu bị stress đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bài viết này sẽ giúp bạn nắm được các triệu chứng phổ biến để kịp thời xử lý, cùng tham khảo ngay nhé!

Dấu hiệu bà bầu bị stress trong thai kỳ

Mang thai là một chặng đường ý nghĩa trong cuộc đời của người phụ nữ, nhưng đồng thời cũng là thời điểm mà cơ thể và tâm lý phải trải qua nhiều biến đổi đáng kể. Trong suốt quá trình này, mẹ bầu thường dễ bị căng thẳng hơn so với bình thường. 

Một số dấu hiệu bà bầu bị stress điển hình có thể kể đến như:

• Mọi hoạt động thường ngày trở nên chậm chạp hơn, trí nhớ cũng bị giảm sút.
• Mẹ bầu có xu hướng thu mình lại, ít giao tiếp với người thân, kể cả bạn đời. Họ cũng ngại chia sẻ cảm xúc, dẫn đến cảm giác cô lập.
• Lơ là việc chăm sóc bản thân, thậm chí có thể sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... để giải tỏa tâm trạng.
• Thường xuyên lo lắng quá mức về sức khỏe, liên tục tìm kiếm thông tin trên mạng và trở nên căng thẳng chỉ vì những dấu hiệu nhỏ, không rõ ràng.
• Giảm cảm giác hứng thú đối với những hoạt động yêu thích trước đây, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và uể oải, mất động lực trong sinh hoạt hàng ngày.
• Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, mẹ bầu có thể mất ngủ, ngủ không sâu hay tỉnh giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ.
• Cảm xúc thay đổi thất thường, dễ nổi nóng, cáu gắt hoặc rơi vào trạng thái buồn bã, thậm chí có dấu hiệu trầm cảm. Những thay đổi nội tiết tố khi mang thai cũng góp phần khiến cảm xúc trở nên nhạy cảm, dễ xúc động hay khóc mà không rõ nguyên nhân.
• Chế độ ăn uống bị ảnh hưởng, có thể ăn quá mức hoặc bỏ bữa, dẫn đến tình trạng tăng cân không hợp lý hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.
• Căng thẳng kéo dài còn có thể dẫn đến các biểu hiện về sức khỏe thể chất như đau đầu, đau lưng, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ hoặc các vấn đề liên quan đến thần kinh.

Nguyên nhân gây stress khi mang thai

Dấu hiệu bà bầu bị stress có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau. Dựa trên các nghiên cứu tâm lý học, chuyên gia đã chỉ ra một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này như sau:

Thay đổi nội tiết tố

Trong giai đoạn mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua sự thay đổi lớn về hormone. Sự biến động này khiến tâm trạng trở nên nhạy cảm hơn, dễ xúc động và thường xuyên lo nghĩ. Những thay đổi này cũng khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần.

Gánh nặng về tài chính

Việc chuẩn bị cho sự ra đời của em bé đòi hỏi rất nhiều chi phí, từ việc khám thai định kỳ, tiêm vắc xin, đến bỉm sữa, thuốc men và các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe. Những khoản chi liên tục khiến mẹ bầu cảm thấy lo lắng, đặc biệt là khi thu nhập gia đình có giới hạn, từ đó dễ phát sinh áp lực về kinh tế.

Tác động từ xã hội

Phụ nữ mang thai thường đối diện với nhiều lời bình luận hay kỳ vọng từ người thân và người xung quanh, chẳng hạn như việc quan tâm quá mức đến giới tính em bé, cân nặng của thai nhi hay thói quen ăn uống của mẹ. Những sự soi xét này dù vô tình nhưng lại tạo nên áp lực tâm lý nặng nề cho mẹ bầu.

Thiếu sự đồng hành và hỗ trợ

Thai kỳ vốn đã là một hành trình đầy thách thức khi cơ thể ngày càng nặng nề, vận động khó khăn và phải đối mặt với nhiều triệu chứng không thoải mái như khó thở, mệt mỏi hay các bệnh lý như tiểu đường thai kỳ. Nếu trong suốt quá trình này, người phụ nữ không nhận được sự quan tâm, chia sẻ hay giúp đỡ từ người thân thì cảm giác cô đơn và mệt mỏi càng dễ dẫn đến căng thẳng kéo dài.

Giải pháp để vượt qua stress khi mang thai

Ngay khi nhận thấy bản thân có dấu hiệu căng thẳng, mẹ bầu nên chủ động tìm cách cải thiện càng sớm càng tốt để tránh những ảnh hưởng không mong muốn.

• Vận động nhẹ nhàng: Tham gia các bài tập thể dục phù hợp cho thai phụ không chỉ giúp máu huyết lưu thông mà còn hỗ trợ tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực.
• Thư giãn tinh thần: Dành thời gian nghe nhạc nhẹ, đặc biệt là nhạc cổ điển, hoặc đọc sách, xem các chương trình nhẹ nhàng, tích cực. Việc nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc cũng góp phần cải thiện tâm trạng và giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.
• Duy trì chế độ ăn uống hợp lý: Ăn uống điều độ, chia nhỏ bữa ăn và bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ khỏe mạnh, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
• Chia sẻ cảm xúc: Những cảm xúc tiêu cực nếu bị kìm nén lâu ngày có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý thai phụ. Do đó, việc trò chuyện với người thân, bạn bè hoặc tìm kiếm sự đồng hành từ những người thấu hiểu sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa áp lực và cảm thấy được an ủi, đồng cảm hơn.

Nhận biết và hiểu rõ các dấu hiệu bà bầu bị stress sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, từ đó tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Nếu cảm thấy bản thân có những dấu hiệu căng thẳng kéo dài, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân hoặc các chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Bên cạnh việc chăm sóc tinh thần, mẹ bầu cũng cần chủ động bảo vệ sức khỏe thể chất bằng cách tiêm ngừa đầy đủ các loại vắc xin cần thiết để giảm bớt "gánh lo" trong thai kỳ. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ đáng tin cậy dành cho mẹ bầu với đầy đủ các loại vắc xin cần thiết với mức giá ưu đãi, cùng đội ngũ nhân viên y tế tận tâm và môi trường tiêm chủng an toàn, sạch sẽ. Hãy để Trung tâm Tiêm chủng Long Châu đồng hành cùng mẹ trong hành trình mang thai khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.