Bầu uống hạt chia được không? Những việc cần làm để có thai kỳ khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mẹ và thai nhi. Ngoài các loại thực phẩm quen thuộc, nhiều mẹ bầu quan tâm đến việc bổ sung hạt chia nhờ giá trị dinh dưỡng cao. Bạn cần tìm hiểu có bầu ăn hạt chia được không để việc bổ sung thực phẩm mang lại hiệu quả tối ưu cũng như tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Bầu uống hạt chia được không? 

Câu hỏi "Bầu uống hạt chia được không?" là mối quan tâm chung của nhiều phụ nữ mang thai. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn hạt chia trong suốt thai kỳ. Không chỉ an toàn, loại hạt này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi nhờ vào thành phần dinh dưỡng phong phú.

Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, axit folic, chất xơ, canxi, sắt, protein và các chất chống oxy hóa. Đây đều là những vi chất thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt, omega-3 và axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu hụt các dưỡng chất này, thai nhi có nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh hoặc phát triển kém trong bụng mẹ.

Ngoài ra, hạt chia còn giúp cải thiện sức khỏe của mẹ bầu bằng cách hỗ trợ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp giảm táo bón - một trong những vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Hạt chia cũng giúp ổn định đường huyết và tăng cường năng lượng cho cơ thể nhờ chứa protein và carbohydrate hấp thu chậm.

Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên dùng khoảng 2 thìa súp hạt chia mỗi ngày. Liều lượng này giúp bổ sung đủ sắt và canxi, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu và loãng xương trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể thêm hạt chia vào nước, sữa, sinh tố, cháo hoặc salad để tăng giá trị dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

Lợi ích của hạt chia đối với bà bầu

Nếu bạn chưa biết hạt chia có tốt cho bà bầu hay không, dưới đây là những lợi ích của hạt chia bạn có thể tham khảo:

Hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón

Táo bón là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Hạt chia chứa lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tăng cường sản xuất hồng cầu và hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu

Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu mệt mỏi, chóng mặt hoặc lạnh tay chân. Bên cạnh việc bổ sung sắt qua thuốc, việc sử dụng thực phẩm giàu sắt như hạt chia cũng rất quan trọng. 

Cung cấp canxi cho xương và răng của thai nhi

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Mỗi ngày, người trưởng thành cần khoảng 1.000mg canxi và hạt chia là nguồn cung cấp lý tưởng. 

Nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi

Omega-3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nếu mẹ bầu không thích ăn cá, đặc biệt trong giai đoạn nhạy cảm của thai kỳ, hạt chia là lựa chọn thay thế lành mạnh. 

Giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

Hormone thai kỳ có thể làm tăng glucose trong máu, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Chất xơ trong hạt chia giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, hỗ trợ ổn định đường huyết hiệu quả.

Lưu ý quan trọng giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh

Một thai kỳ khỏe mạnh bắt đầu từ sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi mang thai. Dưới đây là lưu ý cần thiết, đặc biệt là lưu ý về tiêm ngừa vắc xin, đây là yếu tố quan trọng không nên bỏ qua để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.

Ngừng hút thuốc và tránh chất kích thích

Thuốc lá, rượu, cà phê quá liều và các chất kích thích ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, cả vợ và chồng nên ngừng sử dụng những chất này càng sớm càng tốt.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng lý tưởng sẽ giúp hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và sinh non. Hãy vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh để đạt chỉ số BMI hợp lý.

Bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết

Nên uống acid folic (tối thiểu 400mcg/ngày) trước khi mang thai để phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. DHA và vitamin D cũng là những dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

Kiểm tra tiền sử bệnh lý gia đình

Nếu có người thân từng mắc dị tật bẩm sinh, động kinh hoặc bệnh di truyền, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và làm các xét nghiệm cần thiết.

Tiêm ngừa vắc xin trước khi mang thai

Tiêm phòng đầy đủ trước khi mang thai giúp ngăn ngừa nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm có thể lây sang thai nhi như cúm, rubella, thủy đậu và viêm gan B. Đây là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ cả mẹ và bé suốt thai kỳ. 

Một số vắc xin nên tiêm trước khi mang thai gồm:

• Vắc xin cúm;
• Vắc xin thủy đậu;
• Vắc xin bạch hầu - ho gà - uốn ván (Tdap);
• Vắc xin phòng các bệnh do phế cầu khuẩn;
• Vắc xin HPV (nếu chưa tiêm và còn nằm trong độ tuổi chỉ định);
• Vắc xin viêm gan B.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp chị em giải đáp thắc mắc bầu uống hạt chia được không rồi. Việc bổ sung hạt chia đúng cách giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện dinh dưỡng cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lựa chọn sản phẩm chất lượng và sử dụng theo hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia.

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu hiện có Gói vắc xin cho phụ nữ trước khi mang thai được thực hiện bài bản với quy trình tư vấn rõ ràng, theo dõi sát lịch tiêm và chất lượng vắc xin đảm bảo. Đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao sẽ hỗ trợ bạn xác định các loại vắc xin cần tiêm và thời điểm tiêm phù hợp, từ đó giúp bạn sẵn sàng bước vào thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Nếu bạn đang có kế hoạch sinh con, đừng quên kiểm tra và hoàn thành lịch tiêm chủng tại các cơ sở y tế uy tín như Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để chuẩn bị tốt nhất cho hành trình làm mẹ.