Bầu ăn na được không? Lợi ích, lưu ý và giải đáp chi tiết cho mẹ bầu

Na là loại trái cây quen thuộc, ngọt thơm và giàu dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, khi mang thai, không ít mẹ băn khoăn về quả na và liệu loại quả này có thực sự tốt cho sức khỏe của mẹ và bé hay không.

Bầu ăn na được không?

Câu trả lời là có. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn na (mãng cầu ta) trong thai kỳ vì đây là loại trái cây giàu dinh dưỡng, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Na chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, chất xơ, canxi, kali và phốt pho – những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, phát triển trí não và xương cho thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần ăn với lượng vừa phải (khoảng 200–300g/ngày), tránh nuốt hạt na vì có độc tố, đồng thời nên chọn quả chín tự nhiên để đảm bảo an toàn. Với những mẹ mắc tiểu đường thai kỳ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn vì na có hàm lượng đường khá cao. Như vậy, nếu bạn đang thắc mắc thì câu trả lời chắc chắn là có thể ăn, nhưng phải ăn đúng cách, đúng lượng để phát huy tối đa lợi ích.

Thành phần dinh dưỡng của quả na

Na (còn gọi là mãng cầu ta) không chỉ là loại trái cây quen thuộc với vị ngọt thanh, mềm dễ ăn, mà còn là “kho dinh dưỡng tự nhiên” rất tốt cho phụ nữ mang thai. Theo ước tính, trong 100g thịt quả na chín có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng sau:

• Vitamin C - Tăng sức đề kháng, chống oxy hóa: Na là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin này có vai trò kích thích sản xuất collagen, hỗ trợ quá trình liền vết thương, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Ngoài ra, vitamin C còn giúp mẹ hấp thụ sắt hiệu quả hơn, phòng ngừa thiếu máu thai kỳ.
• Chất xơ - Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Trong quả na có hàm lượng chất xơ cao, giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón - vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ăn na điều độ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và thoải mái hơn.
• Canxi, phốt pho và kali - Khoáng chất thiết yếu cho mẹ và bé Canxi & phốt pho giúp thai nhi hình thành hệ xương và răng chắc khỏe.
• Đường tự nhiên - Nguồn năng lượng lành mạnh: Quả na chứa lượng đường tự nhiên vừa phải, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho mẹ bầu, nhất là khi cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt hay tụt huyết áp. Đây là nguồn năng lượng “sạch” hơn nhiều so với bánh kẹo ngọt công nghiệp.

Lợi ích của quả na đối với bà bầu

Loại trái cây ngọt thơm này mang lại hàng loạt lợi ích thiết thực cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi:

• Hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh thai nhi: Vitamin B6 trong quả na giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành và nuôi dưỡng tế bào thần kinh, từ đó giúp não bộ của bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.
• Giảm táo bón, cải thiện tiêu hóa: Táo bón là tình trạng thường gặp ở thai kỳ. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, na giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nguồn vitamin C phong phú trong quả na giúp mẹ bầu nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa cảm cúm, nhiễm trùng và còn hỗ trợ hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
• Giúp xương và răng của bé phát triển chắc khỏe: Na cung cấp lượng canxi và phốt pho cần thiết cho sự hình thành hệ xương, răng của thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ loãng xương trong thai kỳ.
• Cung cấp năng lượng tức thì: Nhờ chứa nhiều đường tự nhiên, na trở thành “nguồn năng lượng sạch”, giúp mẹ bầu xua tan cảm giác mệt mỏi, chóng mặt khi cơ thể thiếu sức.
• Làm đẹp da, chống lão hóa: Các chất chống oxy hóa trong quả na có tác dụng bảo vệ da, giúp mẹ bầu duy trì làn da sáng khỏe, hạn chế mụn và giảm tốc độ lão hóa.

Lưu ý khi bà bầu ăn na

Mặc dù na là loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt cho phụ nữ mang thai, nhưng để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa lợi ích, mẹ bầu cần lưu ý những điểm quan trọng sau:

• Ăn với lượng vừa đủ: Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 200 - 300g thịt na mỗi ngày. Ăn quá nhiều dễ dẫn đến tăng cân nhanh, gây áp lực cho thai kỳ hoặc làm đường huyết tăng cao. Việc phân bổ hợp lý giúp bổ sung dưỡng chất mà vẫn giữ cân nặng ổn định.
• Tuyệt đối không ăn hạt na: Hạt na chứa các hợp chất có độc tính, nếu lỡ nhai hoặc nuốt phải có thể gây hại cho sức khỏe. Khi ăn, mẹ bầu cần cẩn thận loại bỏ toàn bộ hạt để tránh nguy cơ ngộ độc.
• Chọn quả chín tự nhiên: Ưu tiên chọn những quả na chín già, tự nhiên, có mùi thơm đặc trưng. Tránh mua các loại na được kích chín bằng hóa chất vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Dấu hiệu nhận biết na chín tự nhiên là vỏ quả hơi nứt nhẹ, cuống còn tươi, cầm chắc tay.
• Gọt vỏ, rửa sạch trước khi ăn: Na là loại quả có nhiều mắt nhỏ, dễ bám bụi bẩn hoặc tồn dư thuốc bảo vệ thực vật. Vì vậy, mẹ bầu cần rửa sạch kỹ, gọt vỏ cẩn thận trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn.
• Thận trọng với mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ: Na có hàm lượng đường tự nhiên khá cao, dễ làm đường huyết tăng nhanh. Do đó, với những mẹ bầu đã được chẩn đoán mắc tiểu đường thai kỳ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa na vào thực đơn hằng ngày. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định lượng ăn phù hợp hoặc khuyến nghị nên hạn chế.

Na là loại trái cây ngọt lành, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu biết cách ăn đúng lượng, chọn quả chín tự nhiên và đảm bảo vệ sinh, na sẽ trở thành món bổ sung dinh dưỡng an toàn trong thai kỳ. Vì vậy, với câu hỏi “bầu ăn na được không”, câu trả lời chắc chắn là có và mẹ hoàn toàn có thể yên tâm thêm loại quả này vào thực đơn để vừa tốt cho sức khỏe, vừa tận hưởng hương vị thơm ngon.