Bầu 13 tuần nằm ngửa có sao không? Tư thế ngủ an toàn cho mẹ bầu

Trong thai kỳ, đặc biệt là từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, mọi hành vi, thói quen sinh hoạt của mẹ đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi và tư thế ngủ là một trong số đó. Dù ít được quan tâm, nhưng đây lại là yếu tố quan trọng góp phần quyết định đến sức khỏe tuần hoàn, hô hấp và sự phát triển bào thai. Không ít mẹ bầu ở tuần thứ 13 lo lắng việc nằm ngửa khi ngủ có gây hại gì cho con hay không. Đây cũng là thời điểm cơ thể mẹ bắt đầu có nhiều thay đổi rõ rệt, nhất là sự phát triển về kích thước và trọng lượng của tử cung, có thể gây áp lực lên mạch máu lớn, hệ thần kinh, các cơ quan nội tạng nếu tư thế ngủ không hợp lý. Vậy bầu 13 tuần nằm ngửa có sao không? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây để mẹ có được lời khuyên khoa học và đúng đắn nhất.

Bầu 13 tuần nằm ngửa có sao không?

Ở tuần thai thứ 13, mẹ có thể nằm ngửa nhưng nên dần dần tập chuyển tư thế nằm cho những tuần thai tiếp theo. Giai đoạn tuần thứ 13, tử cung chưa phát triển đủ lớn để gây chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, việc nằm ngửa chưa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tuần hoàn máu của mẹ hoặc sự cung cấp oxy cho thai nhi tại thời điểm này. 

Thế nhưng, từ tuần 15 - 20 trở đi, mẹ bầu nên tránh nằm ngửa lâu khi ngủ vì những lý do sau.

Gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới

Từ tuần thai thứ 15 - 20 trở đi, tử cung bắt đầu phát triển mạnh, lớn hơn nhiều so với tam cá nguyệt đầu tiên. Khi mẹ nằm ngửa, trọng lượng của tử cung sẽ đè lên tĩnh mạch chủ dưới. Điều này khiến cho lưu lượng máu tuần hoàn bị giảm, dẫn đến các triệu chứng như:

• Chóng mặt, hoa mắt.
• Huyết áp tụt đột ngột.
• Khó thở, tim đập nhanh.
• Nặng hơn có thể gây ngất khi mẹ ngủ quá lâu ở tư thế này.

Việc tuần hoàn máu không ổn định ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu, đặc biệt khi các cơ quan trong cơ thể đang phải hoạt động nhiều hơn để hỗ trợ thai nhi phát triển.

Giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi

Khi máu mẹ không lưu thông tốt, lượng oxy và dưỡng chất đến thai nhi cũng bị hạn chế. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai, đặc biệt là ở não bộ và hệ thần kinh trung ương vốn đang bước vào giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ trong tam cá nguyệt thứ hai. Nếu tình trạng này kéo dài, thai nhi có thể bị thiếu oxy mãn tính, làm tăng nguy cơ chậm phát triển trong tử cung.

Tăng nguy cơ đau lưng và rối loạn tiêu hóa

Khi nằm ngửa, cột sống phải chịu thêm nhiều áp lực từ tử cung đang lớn dần, dễ gây ra cảm giác đau lưng, đau vùng thắt lưng, đau vùng chậu. Đồng thời, trọng lượng tử cung cũng có thể chèn ép dạ dày và ruột, làm tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày – thực quản, chứng khó tiêu, đầy hơi, khiến mẹ bầu khó ngủ và mệt mỏi hơn vào ban ngày.

Tư thế ngủ an toàn cho mẹ bầu

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia sản khoa, tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái là tư thế tối ưu và an toàn nhất cho mẹ bầu. Lợi ích của tư thế này bao gồm:

• Tăng lưu lượng máu và oxy đến thai nhi qua nhau thai, giúp thai phát triển ổn định.
• Giảm áp lực lên gan, thận, từ đó hỗ trợ quá trình lọc thải chất độc ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ phù nề, nhất là ở chân và tay.
• Giảm áp lực lên cột sống và hệ thần kinh tọa, giúp mẹ dễ ngủ và ít bị chuột rút hơn.

Để duy trì tư thế nằm nghiêng thoải mái, mẹ có thể sử dụng các loại gối dành cho bà bầu. Gối có thể đặt:

• Giữa hai chân để giảm áp lực lên khớp hông.
• Dưới bụng để nâng đỡ tử cung.
• Sau lưng để hạn chế trở mình nằm ngửa.

Việc sử dụng gối chuyên dụng không chỉ giúp mẹ ngủ ngon hơn mà còn hạn chế tình trạng trở mình sang tư thế nằm ngửa vô thức trong khi ngủ.

Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon từ tuần 13 trở đi

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài tư thế đúng, mẹ có thể áp dụng thêm một số biện pháp hỗ trợ sau:

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
• Ngâm chân nước ấm 10 – 15 phút trước khi ngủ để thư giãn cơ thể.
• Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước giờ ngủ 1 - 2 tiếng.
• Tập yoga bầu, đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Quay lại với câu hỏi ban đầu: Bầu 13 tuần nằm ngửa có sao không? Câu trả lời là chưa ảnh hưởng, nhưng cần thay đổi dần dần để tránh gây ảnh hưởng nếu duy trì tư thế này thường xuyên và trong thời gian dài. Bắt đầu từ tuần thứ 15 - 20 trở đi, mẹ nên tập hình thành thói quen nằm nghiêng bên trái khi ngủ để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình lưu thông máu, giảm áp lực lên các cơ quan và tạo điều kiện phát triển thuận lợi cho thai nhi. Một giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để duy trì thai kỳ khỏe mạnh, vì vậy đừng chủ quan với tư thế ngủ mẹ nhé!

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu tự hào là địa chỉ uy tín, an toàn và tiện lợi cho mẹ bầu trong hành trình bảo vệ sức khỏe thai kỳ. Tại đây, mẹ sẽ được tư vấn bởi đội ngũ nhân viên y tế chuyên môn cao, quy trình tiêm chủng đúng chuẩn với đầy đủ các loại vắc xin, không gian sạch sẽ – thoáng mát, đảm bảo an tâm tuyệt đối. Hãy để Trung tâm Tiêm chủng Long Châu đồng hành cùng bạn trong suốt chặng đường mang thai đầy ý nghĩa. Đặt lịch hẹn tiêm chủng nhanh chóng, tiện lợi ngay hôm nay qua hệ thống Trung tâm Tiêm chủng Long Châu trên toàn quốc hoặc truy cập website chính thức để được tư vấn chi tiết!