Bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không để thai nhi phát triển khỏe mạnh

Giai đoạn đầu mang thai là thời điểm vô cùng quan trọng, khi mọi tế bào và hệ cơ quan của thai nhi bắt đầu hình thành. Trong đó, axit folic được khuyến cáo bổ sung sớm ngay từ khi chuẩn bị mang thai để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu lo ngại liệu bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không, có gây dư thừa hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe mẹ và bé hay không? Hãy cùng tìm hiểu lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết sau.

Bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không?

Câu trả lời cho “Bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không” là: Được. Trên thực tế, liều 800mcg axit folic mỗi ngày nằm trong mức an toàn và được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai trong nhiều trường hợp. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần bổ sung đúng mức này - liều lượng cụ thể sẽ tùy vào tình trạng sức khỏe, chế độ ăn và tiền sử bệnh lý của từng người.

Liều lượng axit folic được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai

Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế, phụ nữ có kế hoạch mang thai hoặc đang trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày. Khi đã mang thai, liều khuyến nghị nằm trong khoảng 400 - 800mcg mỗi ngày, tùy vào tình trạng dinh dưỡng và khả năng hấp thụ của từng mẹ bầu.

Trường hợp đặc biệt, nếu người mẹ có tiền sử sinh con bị dị tật ống thần kinh hoặc trong gia đình có người từng mắc dị tật bẩm sinh, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn – lên đến 4.000mcg/ngày. Trong trường hợp này, mẹ tuyệt đối không nên tự ý tăng liều mà cần làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Một vài lưu ý khi uống axit folic

Để việc bổ sung axit folic đạt hiệu quả, mẹ bầu nên ghi nhớ những điều sau:

• Uống viên axit folic sau bữa ăn từ 1 - 2 tiếng, không nên uống vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.
• Có thể kết hợp uống cùng nước ép trái cây giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt.
• Tránh uống cùng với cà phê, trà hay rượu bia vì những thức uống này có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ.
• Để ngăn ngừa táo bón - một tác dụng phụ thường gặp khi bổ sung sắt và axit folic - mẹ nên ăn thêm thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày.

Lợi ích của axit folic với mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi

Khi mang thai, nhu cầu về vitamin và khoáng chất của cơ thể mẹ tăng lên rất nhiều để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một trong những vi chất đóng vai trò then chốt chính là axit folic. 

Với mẹ bầu

Axit folic có vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào máu và hỗ trợ cơ thể mẹ hoạt động hiệu quả hơn. Nếu mẹ bầu bị thiếu hụt axit folic, đặc biệt khi kèm theo thiếu sắt, có thể dẫn đến thiếu máu. Hậu quả là mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, thậm chí có thể bị sảy thai, rong kinh hoặc rối loạn tâm thần sau sinh. Thiếu máu nghiêm trọng còn làm tăng nguy cơ tử vong khi sinh, khiến việc sinh nở trở nên nguy hiểm hơn cho mẹ.

Với thai nhi

Đối với thai nhi, axit folic rất cần thiết cho quá trình phân chia tế bào và hình thành hệ thần kinh trung ương. Việc thiếu hụt axit folic trong những tuần đầu tiên của thai kỳ có thể gây ra dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống, vô sọ, hoặc khiếm khuyết ở não bộ.

Ống thần kinh của thai nhi thường đóng lại vào khoảng ngày thứ 28 sau khi thụ thai. Nếu giai đoạn này mẹ không được bổ sung đủ axit folic, nguy cơ dị tật ống thần kinh tăng lên đáng kể. Theo thống kê tại Mỹ, mỗi năm có khoảng 3.000 trẻ sinh ra mắc dị tật ống thần kinh. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung axit folic đúng cách có thể giúp phòng tránh đến 70% những trường hợp này.

Ngoài ra, axit folic còn giúp ngăn ngừa các dị tật khác như sứt môi và hở hàm ếch. Những dị tật này hình thành trong khoảng tuần thứ 6 - 10 của thai kỳ nếu sự phát triển của môi và vòm miệng bị gián đoạn. Trẻ sinh ra mắc phải thường phải trải qua phẫu thuật để điều chỉnh.

Làm sao để mẹ bầu bổ sung đủ axit folic một cách đơn giản?

Bên cạnh việc tìm hiểu “Bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không?” thì bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ axit folic thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và có thể kết hợp với các viên uống bổ sung theo chỉ định. Dưới đây là những cách bổ sung axit folic từ thực phẩm tự nhiên mà mẹ bầu nên tham khảo:

• Ăn rau xanh đậm màu: Các loại rau như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải ngọt, rau dền, rau diếp… rất giàu folate tự nhiên. Ví dụ, chỉ 30g cải bó xôi đã chứa khoảng 58.2mcg folate, chiếm gần 10% lượng cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, rau xanh còn giúp giảm viêm, tốt cho hệ tiêu hóa và có thể ngừa một số bệnh mãn tính.
• Bổ sung trái cây họ cam quýt: Các loại như cam, bưởi, chanh, quýt đều là nguồn cung cấp axit folic tự nhiên và dồi dào vitamin C. Trong 100g cam có khoảng 55mcg folate. Trái cây họ cam quýt không chỉ giúp tăng cường đề kháng mà còn dễ ăn, dễ hấp thu.
• Ăn các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu đỏ,… đều là nguồn giàu folate, chất xơ và protein thực vật. Đây là nhóm thực phẩm rất có lợi cho cả mẹ và bé vì hỗ trợ phát triển mô, cơ, và ngăn ngừa thiếu máu.
• Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn: Một số loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch... thường được bổ sung axit folic trong quá trình chế biến. Mẹ bầu có thể dùng ngũ cốc với sữa tươi ít béo hoặc sữa chua vào buổi sáng để vừa đủ chất vừa no lâu.
• Ăn các sản phẩm từ lúa mì: Bánh mì, mì ống, bánh quy giòn làm từ lúa mì là lựa chọn tiện lợi để bổ sung folate. Ngoài ra, chất xơ trong các loại thực phẩm này còn giúp mẹ bầu tránh táo bón – tình trạng phổ biến khi mang thai.
• Ăn trứng, đặc biệt là lòng đỏ: Lòng đỏ trứng là phần chứa nhiều axit folic nhất trong quả trứng. Ngoài ra, trứng còn có omega-3, DHA – những chất rất tốt cho trí não của thai nhi. Một quả trứng mỗi ngày là lựa chọn hợp lý.
• Thêm quả bơ vào thực đơn: Bơ là một loại trái cây cực kỳ giàu dinh dưỡng: ngoài axit folic còn có vitamin C, vitamin K, vitamin B6 và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Mẹ có thể ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố hoặc ăn cùng bánh mì.
• Ăn chuối chín thường xuyên: Chuối rất dễ tiêu hóa, cung cấp folate và nhiều dưỡng chất như kali, mangan, vitamin B6. Đặc biệt, chuối giúp mẹ bầu giảm táo bón nhờ chứa chất xơ hòa tan và oligosaccharide.

Việc bổ sung axit folic đúng cách là bước chuẩn bị quan trọng giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện. Với câu hỏi bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không, bài viết đã cung cấp câu trả lời khoa học và đầy đủ nhất. Hãy chủ động thăm khám, lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ và đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt nhất.

Để chuẩn bị cho hành trình làm mẹ một cách trọn vẹn và an toàn, bên cạnh việc bổ sung axit folic đúng liều, mẹ bầu cũng nên chủ động tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin cần thiết trước như vắc xin cúm, vắc xin thủy đậu, vắc xin viêm gan B,... và trong thai kỳ. Gói vắc xin cho phụ nữ trước khi mang thai tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là lựa chọn đáng tin cậy dành cho bạn. Với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao, giàu kinh nghiệm trong sản phụ khoa và tiêm chủng, cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cam kết mang đến: Tư vấn đầy đủ về tiêm chủng, lịch trình tiêm ngừa an toàn, dịch vụ nhanh chóng, thuận tiện, hỗ trợ tận tâm.