Uống nước gì để giảm tiểu đường? 10 loại nước tốt cho người bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu đường thường lo ngại về việc lựa chọn loại nước uống phù hợp bởi một số loại nước có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu. Việc bổ sung các loại nước có lợi không chỉ giúp kiểm soát bệnh mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, từ cải thiện chuyển hóa đến bảo vệ tim mạch và thận. Hiểu rõ câu hỏi uống nước gì để giảm tiểu đường và áp dụng đúng các loại nước uống sẽ giúp người bệnh kiểm soát tình trạng bệnh hiệu quả hơn. 

Dưới đây là danh sách 10 loại nước uống được khuyến nghị, bạn đọc có thể tham khảo:

Uống nước gì để giảm tiểu đường​? Nước lọc

Nước lọc là lựa chọn hàng đầu khi trả lời câu hỏi uống nước gì để giảm tiểu đường. Đây là loại nước không chứa calo, đường hay carbohydrate, giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng thận trong việc lọc glucose dư thừa trong máu. 

Người tiểu đường thường có nguy cơ mất nước do bài tiết glucose qua nước tiểu, vì vậy uống đủ 1,5 - 2 lít nước lọc mỗi ngày giúp ngăn ngừa mất nước, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ chuyển hóa. Nước lọc còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng - một yếu tố quan trọng với người tiểu đường tuýp 2. 

Để dễ uống, bạn có thể thêm vài lát chanh tươi hoặc lá bạc hà nhưng tránh thêm đường hoặc chất làm ngọt. Uống nước lọc đều đặn vào các thời điểm trong ngày, đặc biệt trước và sau bữa ăn, giúp ổn định đường huyết hiệu quả.

Trà xanh 

Trà xanh là một trong những đáp án cho câu hỏi uống nước gì để giảm tiểu đường. Nhờ chứa catechin - một chất chống oxy hóa mạnh, trà xanh giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do bệnh tiểu đường gây ra. Catechin cũng cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. 

Một tách trà xanh không đường (khoảng 200ml) cung cấp gần 0 calo và nhiều hợp chất có lợi như EGCG (epigallocatechin gallate), hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn. Người bệnh nên uống 1 - 2 tách trà xanh mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng hoặc giữa buổi để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lưu ý, không thêm đường hoặc mật ong vào trà để giữ chỉ số đường huyết thấp. 

Trà quế 

Trà quế là lựa chọn lý tưởng để giảm tiểu đường. Quế chứa các hợp chất polyphenol và cinnamaldehyde, có khả năng hạ đường huyết sau ăn và tăng độ nhạy insulin. Một nghiên cứu cho thấy quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói ở người tiểu đường tuýp 2 khi dùng đều đặn. 

Để pha trà quế, ngâm 1 - 2 thanh quế trong 200ml nước nóng khoảng 10 phút, không thêm đường. Mỗi ngày uống 1 tách trà quế (khoảng 200ml) giúp hỗ trợ chuyển hóa glucose và giảm nguy cơ kháng insulin. Ngoài ra, trà quế còn có tác dụng chống viêm và cải thiện tuần hoàn máu, rất có lợi cho người mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ biến chứng tim mạch. 

Tuy nhiên, người đang dùng thuốc hạ đường huyết nên tham khảo bác sĩ để tránh hạ đường huyết quá mức khi kết hợp với trà quế.

Nước ép bí đao 

Bí đao chứa nhiều nước (khoảng 95%), chất xơ, vitamin C và ít carbohydrate (GI < 20), giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Một ly nước ép bí đao (200ml) cung cấp khoảng 20 kcal và chất xơ hòa tan, giúp làm chậm hấp thu đường vào máu. Bí đao còn có tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm áp lực cho thận - cơ quan dễ bị tổn thương ở người tiểu đường. 

Để chế biến, ép 200g bí đao tươi, có thể thêm vài giọt chanh để tăng hương vị nhưng không thêm đường. Uống 1 - 2 ly mỗi tuần, tốt nhất vào buổi trưa hoặc chiều, giúp giải nhiệt và kiểm soát cân nặng hiệu quả, đặc biệt với người tiểu đường tuýp 2.

Nước chanh tươi 

Nước chanh tươi chứa vitamin C và axit citric giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ chuyển hóa glucose. Một ly nước chanh (200ml, pha từ ½ quả chanh) cung cấp khoảng 10 kcal và không làm tăng đường huyết nếu không thêm đường. 

Axit citric trong chanh còn giúp kiểm soát cân nặng - yếu tố quan trọng trong điều trị tiểu đường tuýp 2 bằng cách thúc đẩy đốt cháy chất béo. Để pha, vắt ½ quả chanh vào 200ml nước ấm, uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để kích thích tiêu hóa. 

Lưu ý, người có vấn đề dạ dày như viêm loét nên uống sau khi ăn để tránh kích ứng. Nước chanh tươi là cách đơn giản, tiết kiệm để hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho người tiểu đường.

Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm và bảo vệ mạch máu, từ đó giảm nguy cơ biến chứng tim mạch ở người tiểu đường. Một ly nước ép cà chua (200ml) cung cấp khoảng 30 kcal, vitamin C, kali và chất xơ, hỗ trợ ổn định đường huyết. Để chế biến, ép 2 - 3 quả cà chua tươi, không thêm muối hoặc đường để giữ GI thấp (khoảng 38). 

Uống 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày, tốt nhất vào bữa sáng hoặc bữa phụ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm stress oxy hóa. Người tiểu đường có vấn đề về huyết áp nên ưu tiên nước ép cà chua vì kali trong cà chua giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.

Nước ép cam quýt

Nước ép cam quýt là lựa chọn bổ dưỡng khi xem xét uống nước gì để giảm tiểu đường nhưng cần sử dụng điều độ.

Cam chứa vitamin C, kali và chất xơ, giúp nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, do chứa đường tự nhiên (khoảng 9g/100ml), nước ép cam có GI trung bình (khoảng 50), do đó, bạn chỉ nên uống 100 - 150ml mỗi ngày, tốt nhất pha loãng với nước lọc. Một ly nước ép cam (150ml) cung cấp khoảng 60 kcal và nhiều vi chất có lợi cho người tiểu đường. 

Để chế biến, ép 1 quả cam tươi, không thêm đường và uống vào buổi sáng hoặc giữa buổi. Người tiểu đường cần theo dõi đường huyết sau khi uống để đảm bảo không vượt mức an toàn. Kết hợp nước ép cam với thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh giúp giảm tác động đến đường huyết.

Nước atiso 

Atiso chứa cynarin và inulin, giúp thải độc gan, cải thiện chức năng gan và hỗ trợ chuyển hóa glucose. Một ly nước atiso (200ml, nấu từ 50g atiso tươi) cung cấp khoảng 20 kcal và chất xơ hòa tan, giúp ổn định đường huyết. Atiso còn có tác dụng giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch - yếu tố quan trọng với người tiểu đường. 

Để pha, đun sôi 50g atiso tươi hoặc khô với 500ml nước, uống 1 - 2 ly mỗi ngày, tốt nhất sau bữa ăn. Lưu ý: Không thêm đường để giữ lợi ích tối đa; người có vấn đề về túi mật nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng nước atiso thường xuyên; loại nước này đặc biệt phù hợp với người tiểu đường tuýp 2 có kèm rối loạn lipid máu.

Nước nha đam 

Nha đam chứa aloin và các hợp chất chống viêm, giúp cải thiện tình trạng kháng insulin và giảm viêm - yếu tố làm trầm trọng biến chứng tiểu đường. Một ly nước nha đam (200ml, từ 50g gel nha đam tươi) cung cấp khoảng 15 kcal và ít carbohydrate. 

Để chế biến, lấy gel nha đam tươi, rửa sạch nhựa, xay nhuyễn với nước lọc, không thêm đường. Uống 1 ly mỗi ngày, tốt nhất vào buổi chiều, giúp làm dịu cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Người tiểu đường có vấn đề dạ dày hoặc tiêu chảy nên dùng liều nhỏ để thử phản ứng. 

Trà lá sen 

Lá sen chứa alkaloid và flavonoid, giúp giảm hấp thu lipid, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết. Một tách trà lá sen (200ml, từ 10g lá sen khô) cung cấp gần 0 calo và có tác dụng chống oxy hóa. 

Để pha, ngâm 10g lá sen khô trong 200ml nước nóng khoảng 5 - 10 phút, không thêm đường. Uống 1 - 2 tách mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng hoặc chiều, giúp giảm cholesterol và hỗ trợ chuyển hóa glucose. 

Trà lá sen đặc biệt phù hợp với người tiểu đường tuýp 2 có kèm thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, người huyết áp thấp nên dùng liều nhỏ để tránh mệt mỏi. Kết hợp trà lá sen với chế độ ăn ít đường giúp tăng hiệu quả kiểm soát tiểu đường.

Uống nước gì để giảm tiểu đường? Trên đây là 10 thức uống giúp hỗ trợ kiểm soát tiểu đường và nâng cao sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Có thể thấy rằng, các loại nước như nước lọc, trà xanh, trà quế, nước ép bí đao, chanh tươi, cà chua, cam quýt, atiso, nha đam và trà lá sen đều mang lại lợi ích trong việc ổn định đường huyết và phòng ngừa biến chứng. Mong rằng, những chia sẻ hôm nay của Tiêm chủng Long Châu sẽ hữu ích với bạn.