Top 10 thực phẩm giàu estrogen có lợi cho phụ nữ

Estrogen là hormone giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và vẻ đẹp của nữ giới. Nhưng vì nhiều nguyên nhân như tuổi tác hay giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều người phải đối diện với tình trạng suy giảm estrogen, gây ảnh hưởng đến thể chất lẫn tinh thần. Vậy khi thiếu estrogen nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ bật mí những thực phẩm giàu estrogen giúp chị em có thể chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện.

Thiếu estrogen nên ăn gì?

Thiếu estrogen nên ăn gì để cải thiện sức khỏe và sinh lý nữ? Câu trả lời nằm ở việc lựa chọn các thực phẩm giàu estrogen từ thiên nhiên, nhất là loại chứa phytoestrogen - một hợp chất thực vật có tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể. Đây là cách an toàn, hiệu quả và bền vững hơn so với việc sử dụng thực phẩm chức năng vốn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ. Hãy cùng tìm hiểu về các thực phẩm giàu estrogen và dễ tìm trong đời sống hằng ngày qua bài viết này nhé.

10 thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Estrogen là hormone quan trọng quyết định sức khỏe, sinh lý và vẻ đẹp của phụ nữ. Sự suy giảm estrogen có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, giảm ham muốn, lão hóa sớm và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Việc bổ sung đúng cách thông qua các thực phẩm giàu estrogen dưới đây là chìa khóa giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ:

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen. Isoflavone trong đậu nành giúp giảm bốc hỏa, ngừa loãng xương và tăng cường sức khỏe tim mạch. Các chế phẩm như sữa đậu nành hay đậu phụ đều dễ dùng và hiệu quả.

Đậu xanh cùng giá đỗ không chỉ bổ sung nội tiết tố mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất, hỗ trợ làn da và vóc dáng. Đậu đen chứa nhiều estrogen thực vật và chất xơ, giúp kiểm soát cholesterol, thanh lọc cơ thể và duy trì cân nặng. Trong khi đó, đậu Hà Lan giàu phytoestrogen, vitamin và khoáng chất, vừa cân bằng nội tiết tố vừa tốt cho hệ tiêu hóa nhờ nguồn protein dễ hấp thu.

Khoai tây

Khoai tây chứa phytoestrogen tự nhiên dồi dào và còn là thực phẩm đơn giản, dễ chế biến nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Tinh bột khoai tây còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hạn chế tăng cân. Ngoài ra, vitamin B6, kali và mangan trong khoai tây có tác dụng tốt cho não bộ và làn da.

Tỏi

Tỏi là gia vị quen thuộc và cũng là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe nội tiết. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tỏi có thể tác động đến nồng độ estrogen trong máu, giúp giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh, hỗ trợ hạ cholesterol và ổn định huyết áp.

Bí đao

Bí đao có vị ngọt, tính mát, giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, photpho, sắt, vitamin nhóm B và C. Đây là thực phẩm giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, đồng thời bổ sung estrogen tự nhiên, giảm triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, bí đao còn có tác dụng kiểm soát cân nặng, cải thiện làn da và hỗ trợ sức khỏe gan.

Cá hồi

Cá hồi chứa vitamin D, omega-3 và axit amin có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất estrogen, ổn định nội tiết tố và bảo vệ tim mạch. Thực phẩm này còn giúp kháng viêm, chống lão hóa và giảm nguy cơ ung thư vú.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều phytoestrogen. Bổ sung ngũ cốc như yến mạch, cám mì hay ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn hằng ngày không chỉ hỗ trợ hormone mà còn cung cấp chất xơ, tốt cho tim mạch và tiêu hóa. Tuy nhiên, nên dùng với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến việc hấp thu estrogen.

Một số trái cây

Quả đào và các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất đều là nguồn phytoestrogen tự nhiên phong phú, đồng thời cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhóm trái cây này không chỉ hỗ trợ bổ sung estrogen, giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh mà còn giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm lão hóa và cải thiện sức khỏe sinh sản.

Củ cải đỏ

Củ cải đỏ giàu vi chất, ít calo, chứa carbohydrate lành mạnh và một lượng chất béo tốt. Đây là thực phẩm có quanh năm, dễ chế biến, vừa bổ sung estrogen vừa tăng hương vị món ăn. Ăn củ cải đỏ đều đặn cũng góp phần duy trì sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chuyển hóa.

Hạt và quả hạch 

Hạt lanh, hạt mè, hạt dẻ cười,... đều là nguồn cung cấp phytoestrogen tự nhiên dồi dào. Hạt lanh nổi bật với lignan, là hoạt chất có khả năng giảm nguy cơ ung thư vú, đồng thời bổ sung chất xơ và omega-3 tốt cho tim mạch.

Hạt mè không chỉ giàu dưỡng chất mà còn thúc đẩy sản sinh estrogen tự nhiên, dễ dàng thêm vào các món ăn quen thuộc. Hạt dẻ cười và nhiều loại hạt khác cung cấp chất béo lành mạnh, có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể, nhưng nên dùng với lượng vừa đủ để tránh nạp quá nhiều calo.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh và các loại rau họ cải như cải xoăn, bắp cải hay cải Brussels là nguồn phytoestrogen dồi dào, đồng thời chứa lignan và coumestrol có lợi cho nội tiết tố nữ. Ăn các loại rau họ cải giúp điều hòa hoạt động estrogen, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và một số bệnh mạn tính khác.

Lưu ý khi bổ sung estrogen từ thực phẩm

Khi bổ sung thực phẩm giàu estrogen, chị em nên kết hợp lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống và vận động hợp lý. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức có thể gây phản tác dụng, vì vậy cần lưu ý một số điểm sau:

• Ưu tiên chọn thực phẩm sạch, đảm bảo an toàn, không chứa hóa chất độc hại hay tồn dư thuốc bảo vệ thực vật.
• Cân nhắc hàm lượng estrogen dung nạp hàng ngày để đạt kết quả tốt mà không gây ra các tác dụng phụ ngoài ý muốn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, xác định nồng độ estrogen phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe để bổ sung hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm giàu estrogen là cách tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên cần sử dụng hợp lý, kết hợp chế độ ăn khoa học, tập luyện đều đặn và thăm khám định kỳ để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ.

Tiêm phòng vắc xin là bước quan trọng giúp phụ nữ bảo vệ sức khỏe toàn diện, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc chuẩn bị mang thai. Các vắc xin cần lưu ý như vắc xin HPV, vắc xin viêm gan B, vắc xin cúm,... Hãy đến Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để được tư vấn và tiêm phòng đầy đủ, giúp bạn an tâm chăm sóc sức khỏe lâu dài.