Thai 39 tuần làm gì để nhanh chuyển dạ? Các phương pháp tự nhiên và an toàn giúp mẹ dễ sinh

Bài viết dưới đây tổng hợp các phương pháp tự nhiên, hiệu quả và dễ thực hiện, kèm hướng dẫn chi tiết để mẹ áp dụng đúng các phương pháp. Thai 39 tuần chưa dấu hiệu chuyển dạ? Các cách tự nhiên an toàn giúp mẹ nhanh chuyển dạ: Đi bộ, tư thế mèo, bò, squat, massage, ngâm chân ấm…

Thai 39 tuần chưa chuyển dạ có đáng lo không?

Mỗi mẹ bầu có thời điểm chuyển dạ khác nhau. Một số mẹ có dấu hiệu sớm từ tuần 38, trong khi nhiều trường hợp tới tuần 40 - 41 mới bắt đầu chuyển dạ. Nếu thai 39 tuần chưa có cơn gò đều, chưa ra nhớt hồng nhưng:

• Thai máy bình thường.
• Chỉ số nước ối ổn.
• Siêu âm không ghi nhận bất thường.

Nếu vẫn đạt đủ các tiêu chí trên thì không đáng lo, bác sĩ chỉ can thiệp kích sinh khi thai > 41 tuần hoặc có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Thai 39 tuần làm gì để nhanh chuyển dạ? Các phương pháp an toàn, tự nhiên

Dưới đây là những phương pháp đã được nhiều bác sĩ sản khoa hướng dẫn, giúp kích thích chuyển dạ nhẹ nhàng mà không can thiệp y tế.

Đi bộ 

Đi bộ giúp tận dụng trọng lực để đầu thai nhi lọt sâu vào khung chậu, làm mềm cổ tử cung, tăng tuần hoàn máu vùng chậu, tăng tiết oxytocin - hormone gây co tử cung. Cách thực hiện như sau: 

• Mỗi ngày đi bộ 20 - 30 phút.
• Bước chậm, giữ lưng thẳng.
• Tránh đi đường dốc hoặc trơn trượt.

Tư thế mèo - bò (Cat - Cow)

Khi lưng hông được mở linh hoạt, thai nhi dễ lọt vào khung chậu, tăng khả năng mẹ xuất hiện cơn gò tự nhiên. Tư thế gồm 2 động tác luân phiên:

Động tác “Con bò”:

• Bước 1: Chống tay và đầu gối xuống sàn.
• Bước 2: Hít sâu.
• Bước 3: Võng lưng xuống, nâng cằm lên.
• Bước 4: Bụng hạ thấp nhưng không ép vào sàn.

Động tác “Con mèo”:

• Bước 1: Thở ra.
• Bước 2: Cong lưng lên cao giống hình vòng cung.
• Bước 3: Thu bụng vào, cúi đầu xuống.

Tư tế gồm 2 động tác luân phiên và lặp lại 15 - 20 lần.

Ngồi trên bóng sinh và xoay hông

Phương pháp này giúp giảm áp lực lên cột sống và khung chậu, tăng lưu thông máu vùng đáy chậu, giúp cổ tử cung mềm mở nhanh. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi lên bóng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Giữ lưng thẳng.
• Bước 3: Xoay hông theo vòng tròn hoặc lắc nhẹ sang hai bên.

Tư thế này tập khoảng 15 phút, 1 - 2 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Đặt bóng gần tường để bám vào khi cần giữ thăng bằng.

Tư thế squat 

Squat giúp trọng lực đẩy đầu bé xuống đúng vị trí, giúp cổ tử cung mở nhanh. Làm rộng đường kính khung chậu, giúp trọng lực hỗ trợ quá trình chuyển dạ. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng hơn vai.
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống như ngồi xổm.
• Bước 3: Giữ gót chân chạm đất.
• Bước 4: Hai tay chống vào ghế để giữ thăng bằng.

Tư thế này giữ 10 - 20 giây, lặp lại 8 - 10 lần.

Lưu ý: Không squat nếu mẹ bị huyết áp thấp, thai ngôi mông hoặc từng mổ lấy thai.

Massage núm vú 

Khi kích thích đầu ti, cơ thể sẽ tiết ra hormon oxytocin, làm tử cung co thắt giống như chuyển dạ thật. Cách massage như sau: 

• Bước 1: Dùng 2 - 3 ngón tay miết nhẹ quầng vú theo vòng tròn.
• Bước 2: Mỗi bên 5 - 10 phút.
• Bước 3: Lặp lại 1 - 2 lần/ngày.

Lưu ý: Dừng ngay nếu cơn gò quá mạnh, không thực hiện khi có chỉ định theo dõi thai đặc biệt.

Ngâm chân nước ấm

Nước ấm làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông về vùng chậu tốt hơn, tạo điều kiện cho cơn gò tự nhiên xuất hiện. Cách thực hiện như sau:

• Ngâm chân trong nước 40 - 45°C.
• Thời gian: 15 - 20 phút.
• Có thể thêm gừng hoặc muối để tăng hiệu quả thư giãn.

Ăn chà là 

Nghiên cứu cho thấy ăn chà là từ tuần 36 có thể:

• Mềm cổ tử cung.
• Giảm nhu cầu sử dụng oxytocin để kích sinh.
• Tăng khả năng chuyển dạ tự nhiên.

Liều lượng an toàn: 4 - 6 quả/ngày, không dùng nhiều nếu mẹ bị tiểu đường thai kỳ. 

Ăn dứa 

Dứa chứa bromelain - enzyme được cho là giúp làm mềm cổ tử cung. Mẹ bầu ăn 1 - 2 lát dứa tươi/ngày, nhưng không nên uống nước ép dứa cô đặc. 

Lưu ý: Không dùng nếu mẹ bầu bị đau dạ dày hoặc viêm dạ dày.

Giữ tinh thần thư giãn

Căng thẳng làm cơ thể sản xuất hormone adrenaline, ức chế oxytocin, khiến chuyển dạ diễn ra chậm. Mẹ có thể:

• Tắm nước ấm.
• Nghe nhạc nhẹ.
• Tập hít thở sâu.
• Ngủ sớm và đủ giấc.

Mẹ càng thoải mái, cơ thể càng dễ khởi phát cơn gò tự nhiên.

Dấu hiệu chuyển dạ thật mẹ cần biết

Khi quá trình chuyển dạ bắt đầu, mẹ sẽ cảm nhận:

• Cơn gò tử cung đều và mạnh (khoảng 5 - 10 phút/lần).
• Ra nhớt hồng.
• Cảm giác đau lưng dai dẳng.
• Vỡ ối hoặc rỉ ối.
• Khó đi lại vì áp lực vùng chậu tăng.

Lưu ý: Nếu vỡ ối, ra máu đỏ tươi hoặc thai máy giảm thì phải đến bệnh viện ngay.

Khi nào mẹ không được tự kích thích chuyển dạ?

Không áp dụng bất kỳ biện pháp nào ở trên nếu mẹ thuộc một trong các trường hợp sau:

• Thai ngôi mông, ngôi ngang.
• Nhau tiền đạo.
• Mẹ bị tiền sản giật hoặc cao huyết áp nặng.
• Mẹ từng mổ lấy thai.
• Thai máy yếu.
• Rỉ ối kéo dài.

Lúc này, mọi phương pháp đều phải có chỉ định của bác sĩ.

Thai 39 tuần chưa có dấu hiệu chuyển dạ là điều bình thường. Nếu mẹ đang băn khoăn “thai 39 tuần làm gì để nhanh chuyển dạ”, mẹ có thể áp dụng các phương pháp an toàn như đi bộ, tập tư thế mèo - bò, squat nhẹ, xoay hông trên bóng sinh, massage đầu ti, ngâm chân ấm và giữ tinh thần thư giãn để hỗ trợ cơ thể khởi phát chuyển dạ tự nhiên. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên thực hiện khi đã được bác sĩ xác nhận thai kỳ ổn định và không thuộc nhóm nguy cơ.

Nếu mẹ vẫn còn lo lắng hoặc muốn được tư vấn kỹ hơn về chăm sóc thai kỳ và tiêm phòng trước sinh, hãy đến Trung tâm Tiêm chủng Long Châu. Tại đây, mẹ được hướng dẫn đầy đủ các mũi tiêm cần thiết, không gian sạch sẽ, thoải mái và đội ngũ chuyên môn luôn sẵn sàng đồng hành trong suốt thai kỳ.