Tác động tiêu cực của thức khuya xem bóng đá đối với sức khỏe

Mỗi kỳ Euro, World Cup hay các giải bóng đá hấp dẫn đều khiến nhiều người hâm mộ phải hi sinh giấc ngủ để đồng hành cùng đội bóng yêu thích. Việc thức khuya xem bóng đá tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần nếu kéo dài liên tục. Bài viết dưới đây của Tiêm chủng Long Châu sẽ giúp bạn hiểu rõ những ảnh hưởng của thói quen này và hướng dẫn cách chăm sóc cơ thể đúng cách khi không thể từ bỏ đam mê bóng đá.

Thức khuya xem bóng đá có hại không?

Câu trả lời là có. Thức khuya xem bóng đá gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe nếu diễn ra thường xuyên hoặc kéo dài. Việc phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ làm xáo trộn quá trình hồi phục và tái tạo tế bào, từ đó dẫn đến hàng loạt rối loạn sinh lý và tinh thần.

Khi thức khuya, đặc biệt là sau 23h, thời điểm cơ thể bước vào chu kỳ nghỉ ngơi sâu, các cơ quan nội tạng như gan, tim, thận, hệ miễn dịch không được ”nghỉ đúng giờ”, khiến hiệu suất hoạt động bị giảm sút. Không những vậy, việc theo dõi các trận đấu gay cấn trong trạng thái căng thẳng cảm xúc cao còn khiến thần kinh bị kích thích quá mức, làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, trầm cảm nhẹ và thậm chí là các biến cố tim mạch ở người có nguy cơ cao.

Những ảnh hưởng cụ thể của việc thức khuya đối với các hệ cơ quan

Thức khuya xem bóng đá không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi tạm thời, mà còn gây tổn hại đến nhiều hệ cơ quan nếu lặp lại thường xuyên. Dưới đây là các ảnh hưởng tiêu biểu của việc thức khuya xem bóng đá đến sức khỏe:

• Hệ thần kinh trung ương: Thức khuya làm gián đoạn giấc ngủ sâu, giai đoạn quan trọng để hệ thần kinh phục hồi. Việc thiếu ngủ dẫn đến suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt, tăng nguy cơ trầm cảm. Ngoài ra, xem các trận bóng căng thẳng còn khiến thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, dẫn đến rối loạn nội tiết và tăng mức hormone căng thẳng như cortisol.
• Hệ tim mạch: Xem bóng đá trong trạng thái hồi hộp, lo lắng có thể làm nhịp tim tăng cao đột ngột. Ở người có tiền sử tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch, điều này làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim hoặc tai biến mạch máu não.
• Hệ tiêu hóa: Thức khuya làm tăng tiết acid dạ dày bất thường, gây khó tiêu, đầy bụng hoặc tái phát viêm loét dạ dày. Thói quen ăn đêm khi xem bóng, đặc biệt là đồ chiên rán, cay nóng còn làm rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ béo phì.
• Hệ cơ xương khớp: Việc ngồi lâu không đổi tư thế khi theo dõi trận đấu kéo dài có thể gây căng cơ, đau mỏi vai gáy, thoái hóa cột sống cổ hoặc thắt lưng. Ở người lớn tuổi, triệu chứng này càng rõ rệt, nhất là khi thiếu vận động hoặc có sẵn bệnh lý xương khớp.
• Mắt và da: Ánh sáng xanh từ màn hình TV, điện thoại khi xem vào ban đêm phá vỡ chu kỳ sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Hậu quả là mắt dễ bị khô, mỏi, thâm quầng, giảm thị lực và kéo theo tình trạng da xỉn màu, lão hóa sớm.

Làm sao để hạn chế tác hại khi phải thức khuya xem bóng đá?

Hiểu rõ tác hại của việc thức khuya là một chuyện, nhưng với người hâm mộ bóng đá, việc từ bỏ hoàn toàn các trận cầu khuya là điều khó thực hiện. Dưới đây là những giải pháp giúp giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực của việc thức khuya:

• Ngủ bù trước và sau trận đấu: Nếu biết trước sẽ thức khuya, hãy ngủ sớm hơn trong buổi chiều hoặc tối để cơ thể được nghỉ ngơi phần nào. Sau trận đấu, cố gắng ngủ thêm vào sáng hôm sau, nhưng không nên kéo dài quá 9 giờ sáng để không phá vỡ nhịp sinh học.
• Giữ tư thế ngồi thoải mái, vận động nhẹ nhàng giữa giờ: Tránh ngồi cố định suốt trận đấu. Cứ 30 - 45 phút nên đứng dậy duỗi cơ, xoay vai, đi lại nhẹ nhàng để tránh tình trạng tê mỏi, máu kém lưu thông.
• Ăn uống khoa học khi xem bóng đá: Không sử dụng nước ngọt có ga, cà phê hoặc rượu bia. Ưu tiên uống nước lọc, ăn nhẹ bằng các loại hạt, trái cây, sữa chua để dễ tiêu hóa và tránh làm dạ dày bị kích thích.
• Không tham gia cá cược bóng đá: Cá cược khiến tinh thần căng thẳng quá mức, tăng gấp đôi áp lực cho hệ thần kinh và tim mạch. Hãy xem bóng đá như một hình thức giải trí lành mạnh, không nên biến nó thành nguồn gây stress.
• Hạn chế ánh sáng xanh: Giảm độ sáng của thiết bị, dùng kính chống ánh sáng xanh và không nhìn điện thoại liên tục quá lâu trong bóng tối để bảo vệ mắt và giữ ổn định chu kỳ giấc ngủ.

Ai nên tuyệt đối tránh thức khuya xem bóng đá?

Một số nhóm người cần hạn chế hoặc tuyệt đối không nên thức khuya xem bóng đá, vì nguy cơ sức khỏe cao hơn nhiều so với lợi ích tinh thần mà trận đấu mang lại:

• Người mắc bệnh tim mạch: Tim mạch là nhóm bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi cảm xúc mạnh và thiếu ngủ. Việc hồi hộp quá mức khi xem bóng có thể kích hoạt các cơn đau tim, co thắt mạch và thậm chí gây đột tử ở người có bệnh nền.
• Người bị rối loạn tiêu hóa hoặc viêm loét dạ dày: Thức khuya làm tăng acid dạ dày và ăn uống không điều độ dễ khiến bệnh tái phát, gây đau dữ dội hoặc xuất huyết tiêu hóa.
• Người cao tuổi và trẻ nhỏ: Đây là hai đối tượng có hệ miễn dịch yếu, dễ bị rối loạn giấc ngủ, suy giảm thể trạng và khó hồi phục nếu bị mất ngủ kéo dài.
• Người có tiền sử rối loạn giấc ngủ hoặc thần kinh: Thức khuya làm nặng thêm các triệu chứng mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc tâm thần nhẹ.
• Người làm việc cần sự tỉnh táo cao: Bác sĩ, lái xe, kỹ thuật viên, công nhân dây chuyền... đều cần tập trung cao độ. Nếu thiếu ngủ do xem bóng đá khuya, họ có thể mắc lỗi nghiêm trọng, thậm chí gây tai nạn lao động.

Đam mê bóng đá là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người, nhưng việc thức khuya xem bóng đá cần được cân nhắc kỹ lưỡng để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu giúp tái tạo năng lượng, phục hồi chức năng cơ thể và duy trì sự minh mẫn. Nếu buộc phải thức khuya, đừng quên chăm sóc lại cho cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng, ngủ bù hợp lý và duy trì lối sống khoa học.