Để điện thoại gần đầu khi ngủ có sao không? 6 tác hại cần biết

Để điện thoại gần đầu khi ngủ là thói quen khá phổ biến, nhất là khi dùng điện thoại làm báo thức hoặc muốn tiện kiểm tra thông báo. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng liệu sóng điện thoại có ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe hay không. Cùng Tiêm chủng Long Châu tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

Để điện thoại gần đầu khi ngủ có sao không?

Hiện chưa có bằng chứng cho thấy việc đặt điện thoại gần đầu khi ngủ gây ra các bệnh nặng như ung thư hay tổn thương não nghiêm trọng. Sóng vô tuyến từ điện thoại thuộc nhóm bức xạ không ion hóa, có năng lượng thấp hơn nhiều so với các loại bức xạ ion hóa như tia X hoặc tia gamma.

Tuy vậy, đặt điện thoại sát đầu vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu thiết bị liên tục phát sáng, rung hoặc phát âm thanh khi nhận thông báo. Những kích thích này có thể khiến bạn tỉnh giấc hoặc làm giấc ngủ bị gián đoạn mà bạn không nhận ra.

Bên cạnh đó, thói quen sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ cũng có thể khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, điều đáng quan tâm không chỉ nằm ở khoảng cách giữa điện thoại và đầu mà còn ở cách bạn sử dụng thiết bị trước và trong thời gian ngủ.

Đặc biệt, bạn không nên đặt điện thoại dưới gối hoặc phủ chăn lên thiết bị khi đang sạc. Không gian kín có thể cản trở khả năng tản nhiệt, khiến điện thoại nóng lên và làm tăng nguy cơ mất an toàn.

Tác hại khi để điện thoại gần đầu khi ngủ

Việc để điện thoại gần đầu khi ngủ, đặc biệt khi thiết bị vẫn bật kết nối mạng, Wi-Fi, Bluetooth hoặc thường xuyên nhận thông báo có thể tác động đến giấc ngủ và tiềm ẩn một số rủi ro như:

• Làm gián đoạn giấc ngủ: Ánh sáng màn hình, âm thanh hoặc rung từ thông báo có thể khiến bạn tỉnh giấc và khó duy trì giấc ngủ liền mạch.
• Khó đi vào giấc ngủ: Việc sử dụng điện thoại ngay trước giờ ngủ có thể khiến bạn tiếp tục tiếp nhận thông tin thay vì thư giãn. Ánh sáng từ màn hình cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin, hormone tham gia điều hòa chu kỳ ngủ - thức.
• Dễ bị đánh thức bởi thông báo: Tin nhắn, cuộc gọi hoặc thông báo ứng dụng có thể tạo ra các kích thích trong đêm, ngay cả khi bạn không chủ động kiểm tra điện thoại.
• Hình thành thói quen kiểm tra điện thoại ban đêm: Khi thiết bị nằm ngay cạnh giường, bạn dễ có xu hướng xem tin nhắn, mạng xã hội hoặc email mỗi khi tỉnh giấc. Thói quen này có thể khiến thời gian thức trong đêm kéo dài hơn.
• Rút ngắn thời gian ngủ: Việc lướt điện thoại vài phút trước khi ngủ hoặc sau khi tỉnh giấc đôi khi kéo dài lâu hơn dự định. Nếu lặp lại thường xuyên, thói quen này có thể làm giảm tổng thời gian ngủ.
• Tăng nguy cơ quá nhiệt khi sạc sai cách: Điện thoại có thể sinh nhiệt trong quá trình sạc, đặc biệt khi đặt trên bề mặt giữ nhiệt như giường, chăn hoặc dưới gối. Vì vậy, không nên đặt điện thoại dưới gối hoặc phủ kín thiết bị khi đang sạc để hạn chế nguy cơ quá nhiệt.

Tóm lại, thay vì quá lo lắng về sóng điện thoại, bạn nên ưu tiên giữ thiết bị cách xa giường, tắt thông báo và hạn chế sử dụng trước giờ ngủ để có giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Khoảng cách an toàn khi để điện thoại trong phòng ngủ

Hiện chưa có một khoảng cách cụ thể nào được quy định là “khoảng cách an toàn” bắt buộc đối với điện thoại trong phòng ngủ. Tuy nhiên, để giảm phơi nhiễm với sóng vô tuyến khi ngủ, bạn nên đặt điện thoại cách xa đầu khoảng 30 cm đến 1 m, thay vì để sát đầu hoặc dưới gối. Nếu dùng điện thoại làm báo thức, có thể đặt thiết bị trên bàn hoặc tủ cạnh giường. Đồng thời, để điện thoại xa tầm tay cũng giúp hạn chế thói quen kiểm tra màn hình mỗi khi tỉnh giấc.

Bạn có thể áp dụng thêm một số cách đơn giản như:

• Đặt điện thoại trên bàn hoặc kệ thay vì cạnh gối.
• Không đặt điện thoại dưới gối, đặc biệt khi thiết bị đang sạc.
• Bật chế độ Không làm phiền trong thời gian ngủ.
• Bật chế độ máy bay nếu không cần nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn vào ban đêm.
• Đặt điện thoại ngoài tầm với để hạn chế việc kiểm tra màn hình.
• Sử dụng đồng hồ báo thức riêng nếu bạn thường xuyên bị cuốn vào điện thoại trước khi ngủ.

Cách sử dụng điện thoại để ngủ ngon hơn

Một vài thay đổi trong thói quen sử dụng điện thoại vào buổi tối có thể giúp hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn đến giấc ngủ. Bạn có thể thử áp dụng những điều chỉnh sau:

• Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Khoảng thời gian trước khi đi ngủ nên dành cho những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc thư giãn, thay vì lướt mạng xã hội và xem video.
• Tắt những thông báo không cần thiết: Bật chế độ Không làm phiền vào ban đêm giúp hạn chế tiếng chuông, ánh sáng và rung từ điện thoại làm gián đoạn giấc ngủ.
• Đặt điện thoại cách xa giường: Để thiết bị trên bàn hoặc kệ thay vì ngay cạnh gối có thể hạn chế thói quen kiểm tra điện thoại mỗi khi tỉnh giấc.
• Tránh sạc điện thoại trên giường: Điện thoại nên được đặt trên bề mặt cứng, thoáng khi sạc, đồng thời sử dụng bộ sạc phù hợp để hạn chế nguy cơ quá nhiệt.
• Bật chế độ máy bay khi phù hợp: Khi không cần nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn trong đêm, chế độ máy bay có thể giúp hạn chế các kết nối không cần thiết.
• Duy trì giờ ngủ ổn định: Việc đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ tương đối cố định giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học đều đặn và hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.

Những thay đổi này không chỉ giúp giảm thời gian sử dụng điện thoại mà còn tạo môi trường thuận lợi hơn cho giấc ngủ. Nếu thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy mệt mỏi, bạn nên xem xét cả thời lượng ngủ và các thói quen trước giờ ngủ.

Có thể thấy để điện thoại gần đầu khi ngủ có sao không còn phụ thuộc vào cách sử dụng và vị trí đặt thiết bị. Chủ động đặt điện thoại xa giường, hạn chế sử dụng trước khi ngủ và giữ không gian nghỉ ngơi yên tĩnh sẽ giúp hình thành thói quen ngủ lành mạnh hơn. Hy vọng những thông tin trên giúp mỗi người sử dụng điện thoại hợp lý và có giấc ngủ trọn vẹn hơn.