Mới mang thai có bị mất ngủ không? Nguyên nhân và cách cải thiện an toàn

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ bầu, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ khi cơ thể bắt đầu thích nghi với sự xuất hiện của thai nhi. Mất ngủ nếu kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân và cách cải thiện giấc ngủ từ sớm là điều cần thiết. 

Mới mang thai có bị mất ngủ không? 

Câu trả lời là có. Theo các chuyên gia, đây là một hiện tượng phổ biến trong giai đoạn đầu thai kỳ. Những thay đổi về nội tiết, thể chất và tâm lý trong giai đoạn này khiến giấc ngủ của mẹ bầu dễ bị gián đoạn.

Những dấu hiệu mất ngủ phổ biến ở phụ nữ mới mang thai bao gồm:

• Khó vào giấc hoặc ngủ chập chờn: Mẹ bầu có thể mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không liên tục.
• Thường xuyên thức giấc giữa đêm: Giấc ngủ bị gián đoạn do phải đi tiểu hoặc cảm giác khó chịu.
• Ngủ không sâu, mệt mỏi khi thức dậy: Cảm giác uể oải, thiếu năng lượng kéo dài cả ngày.
• Tỉnh giấc sớm và không ngủ lại được: Điều này khiến mẹ bầu không đạt được giấc ngủ đầy đủ.

Vì sao phụ nữ mới mang thai dễ mất ngủ?

Như đã trình bày phía trên, mất ngủ khi mới mang thai có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó không thể không kể đến một số nguyên nhân phổ biến sau đây:

• Thay đổi nội tiết tố: Sự gia tăng hormone progesterone trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể gây buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại làm rối loạn giấc ngủ ban đêm. Progesterone cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương gây mệt mỏi và thay đổi nhịp sinh học. Hậu quả là khiến mẹ bầu khó duy trì giấc ngủ sâu.
• Tâm lý lo lắng, nhạy cảm: Căng thẳng khi mới biết tin mang thai, lo sợ về sức khỏe thai nhi hoặc thay đổi vai trò làm mẹ có thể dẫn đến rối loạn lo âu nhẹ. Những cảm xúc này làm mẹ bầu khó thư giãn, góp phần gây mất ngủ.
• Triệu chứng cơ thể gây khó chịu: Buồn nôn, ợ nóng và đi tiểu nhiều về đêm là những triệu chứng phổ biến trong giai đoạn đầu thai kỳ khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Bên cạnh đó, đau tức ngực hoặc tức bụng do tử cung bắt đầu to lên cũng làm mẹ bầu khó tìm được tư thế thoải mái khi ngủ.
• Thói quen sinh hoạt thay đổi: Một số mẹ bầu nghỉ làm sớm hoặc giảm vận động thể chất dẫn đến dư thừa năng lượng vào ban đêm, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Thêm vào đó, thói quen sử dụng điện thoại hoặc laptop trước giờ ngủ cũng làm ức chế melatonin, gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Mất ngủ đầu thai kỳ có nguy hiểm không? 

Mất ngủ kéo dài trong thai kỳ, đặc biệt ở giai đoạn đầu có thể gây ra nhiều vấn đề đáng lo ngại. Cụ thể:

• Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của mẹ: Mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và đau đầu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Mất ngủ cũng khiến hệ miễn dịch suy yếu và hậu quả là khiến cho mẹ bầu dễ mắc các bệnh như cảm cúm, đặc biệt nguy hiểm trong giai đoạn đầu thai kỳ.
• Tác động đến sự phát triển của thai nhi: Mất ngủ nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ nhẹ cân hoặc tăng huyết áp thai kỳ. Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và dinh dưỡng cho thai nhi.
• Nguy cơ rối loạn cảm xúc: Mất ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm trong thai kỳ, gây khó khăn trong việc kiểm soát tâm trạng và gắn kết với thai nhi. Cảm giác cáu gắt và lo âu kéo dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ, tạo thành vòng luẩn quẩn.

Có thể thấy rằng, mất ngủ đầu thai kỳ cần được chú ý để tránh những hậu quả lâu dài đối với sức khỏe mẹ và bé.

Cách cải thiện mất ngủ khi mới mang thai an toàn

Mất ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ là phản ứng sinh lý bình thường nhưng nếu kéo dài liên tục, mẹ bầu cần áp dụng các biện pháp cải thiện an toàn để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy phải làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mới mang thai?

Dưới đây là các biện pháp giúp mẹ bầu lấy lại giấc ngủ chất lượng, mẹ bầu có thể tham khảo:

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và giờ giấc:

• Duy trì giờ ngủ và thức cố định để ổn định nhịp sinh học.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, laptop hoặc các thiết bị phát ánh sáng xanh ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
• Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ ngủ để giảm tình trạng đi tiểu đêm hoặc ợ nóng.

Tạo không gian ngủ thoải mái:

• Sử dụng gối dành cho bà bầu để hỗ trợ tư thế nằm nghiêng bên trái, giúp cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực lên tử cung.
• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và duy trì nhiệt độ mát mẻ (khoảng 18 - 22 độ C) để tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ:

• Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thiền, yoga dành cho bà bầu giúp thư giãn tinh thần.
• Tránh tiếp nhận tin tức tiêu cực hoặc tham gia các hoạt động gây căng thẳng trước giờ ngủ.

Vận động nhẹ ban ngày:

• Các hoạt động như đi bộ chậm hoặc yoga nhẹ nhàng giúp tiêu hao năng lượng, hỗ trợ mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
• Hạn chế vận động mạnh sau 18h để tránh kích thích cơ thể.

Đến gặp bác sĩ:

• Nếu mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Kèm theo dấu hiệu trầm cảm hoặc lo âu quá mức cần được can thiệp sớm.

Mới mang thai có bị mất ngủ không? Câu trả lời là có. Đây là hiện tượng sinh lý thường gặp do thay đổi nội tiết tố, cảm xúc và thể trạng trong tam cá nguyệt đầu tiên. Mặc dù không quá nguy hiểm nếu chỉ xảy ra tạm thời, mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bằng cách áp dụng các biện pháp cải thiện an toàn, mẹ bầu có thể lấy lại giấc ngủ chất lượng. Với sự chăm sóc đúng cách, mẹ bầu sẽ vượt qua giai đoạn này một cách khỏe mạnh và thoải mái.